3-dniowa Dieta Wojskowa Plan Menu
3-dniowa Dieta Wojskowa to trzydniowa dieta odchudzająca, która może pomóc Ci stracić 10 funtów w ciągu tygodnia. Postępujesz zgodnie z Wojskowego planu diety na 3 dni w tygodniu, a następnie podjąć 4 dni wolnego w tygodniu. Możesz stosować tę dietę w kółko co tydzień, aż osiągniesz swój cel utraty wagi.
Czy można zastąpić na Diecie Wojskowej?
Możesz zastąpić każdą pozycję na Diecie Wojskowej czymś innym w przypadku, gdy jesteś weganinem, wegetarianinem, nie tolerujesz laktozy, nie masz glutenu lub nie możesz zjeść żadnej z pozycji menu.
Co pić na Diecie Wojskowej:
Woda jest najlepszą rzeczą, jaką możesz pić na Diecie Wojskowej, więc pij jak najwięcej! Można również pić kawę na Diecie Wojskowej, tak długo, jak nie dodać dodatkowe kalorie z kremówki i cukru. Sztuczne słodziki nie są dobre dla cukru we krwi i mogą powodować przyrost wagi, więc staraj się ich unikać. Jedynym sztucznym słodzikiem, który zalecamy na diecie wojskowej, jest stewia (do kawy). Możesz również pić tyle herbaty ziołowej bez kofeiny, ile tylko chcesz w trakcie diety.
W przypadku, gdy jest coś poniżej, czego po prostu nie możesz przełknąć, sprawdź naszą stronę zamienników Diety Wojskowej.
Ściągnij plik PDF z Dietą Wojskową i listą zakupów
Mamy również wegetariańską i wegańską wersję Diety Wojskowej.
Jeśli chcesz utrzymać utratę wagi również w dni wolne, oto plan menu, który pomoże ci zaplanować 4 dni OFF diety wojskowej: 1500 kalorii plan diety.
DZIEŃ 1:
Śniadanie
1/2 grejpfruta
1 kromka tostu
2 łyżki masła orzechowego
1 filiżanka kawy lub herbaty (z kofeiną)
.
Lunch
1/2 filiżanki tuńczyka
1 kromka tostu
1 filiżanka kawy lub herbaty (z kofeiną)
Kolacja
3 uncje dowolnego mięsa
1 filiżanka zielonej fasolki
1/2 banana
1 małe jabłko
1 filiżanka lodów waniliowych
Dzień 2
Śniadanie
1 jajko
1 kromka tostu
1/2 banana
Lunch 1 filiżanka twarożku
1 jajko na twardo
5 słonych krakersów
Kolacja
2 hot-dogi (bez bułki)
1 filiżanka brokułów
1/2 filiżanki marchewki
1/2 banana
1/2 filiżanki lodów waniliowych
.
DZIEŃ 3
Śniadanie
5 słonych krakersów
1 plasterek sera cheddar
1 małe jabłko
Lunch
1 jajko na twardo gotowane jajko na twardo (lub ugotowane jakkolwiek lubisz)
1 kromka tosta Kolacja
1 filiżanka tuńczyka
1/2 banana
1 filiżanka lodów waniliowych
Lista zakupów Diety Wojskowej
Następująca lista zawiera artykuły spożywcze, które należy kupić dla 3-dniowej Diety Wojskowej:
– kawa bezkofeinowa lub herbata
-jeden grejpfrut
-dwa banany
-dwa jabłka
-chleb pełnoziarnisty
-masło orzechowe
-jajka
-trzy puszki tuńczyka
-hot-dogi
-mały kawałek mięsa
-zielona fasola (świeża, (świeża, mrożona lub z puszki)
-mała główka brokułów
-marchew
-słone krakersy
-serek wiejski
-mała ilość sera cheddar
-lody waniliowe