Workout Plan For Women: 30 Day Home Workout Plan #1 | Advanced

Can’t go to the gym? Pozostań aktywny z tym 30-dniowym wyzwaniem treningowym, zawierającym pełnowymiarowy, prowadzony przez instruktora trening wideo do naśladowania każdego dnia! Pobierz swój DARMOWY 30-dniowy Plan Treningu Domowego poniżej i uzyskaj dostęp do pełnych ćwiczeń HIIT, ćwiczeń domowych na dolne partie ciała i pośladki, ćwiczeń ab, ćwiczeń na górne partie ciała i wiele więcej! Wszystko czego potrzebujesz to zestaw hantli i 20-30 minut dziennie, aby ukończyć ten plan treningowy dla kobiet.

Przejdź do pobrania 30-dniowego Planu Treningu Domowego

Poprzednio widziany na Nourish Move Love – zaktualizowaliśmy ten post, aby był bardziej przyjazny dla użytkownika.

Nie możesz iść na siłownię? Pozostań zmotywowany i trenuj w domu z tym 30-dniowym wyzwaniem treningowym!

Pozwól mi być twoim osobistym trenerem przez następne 30 dni. Poprowadzę cię przez pełnowymiarowe wideo treningowe w czasie rzeczywistym każdego dnia – od ćwiczeń na pośladki w dolnej części ciała i ćwiczeń na ramiona z hantlami, do ćwiczeń z ciężarem ciała, ćwiczeń na brzuch i pełnego treningu HIIT.

Ten 30-dniowy plan treningu domowego dla kobiet jest dla każdego, kto chce ustanowić rutynę fitness w domu.

Kliknij na 30-dniowy Kalendarz Planu Treningowego poniżej, lub kliknij tutaj, aby pobrać ten Darmowy Plan Treningu Domowego.

• Zestaw hantli. Większość z codziennych treningów wymaga zestawu hantli, ale mogą być one również wykonywane z ciężarem własnego ciała. Każdy trening będzie miał zalecaną wagę hantli, zazwyczaj pomiędzy 8-15 funtów dla treningu siłowego i 2-5 funtów dla treningu barre.
• Opcjonalna mini pętla oporowa. Świetne wyzwanie dla dolnej części ciała, jeśli jesteś zaawansowanym entuzjastą fitnessu.
• Opcjonalna piłka z gąbki (lub miękka piłka dla dzieci) specjalnie do angażowania i ukierunkowania mięśni brzucha.

*UWAGA: Jeśli masz problemy z klikaniem linków do ćwiczeń w kalendarzu, spróbuj wyświetlić kalendarz w Google Chrome. Jest to preferowana przeglądarka dla dostępu do wszystkich treningów i filmów treningowych w tym kalendarzu.

Jak postępować zgodnie z 30-dniowym Planem Treningu Domowego

1. 1. Pobierz Kalendarz Planu Treningu Domowego PDF klikając tutaj, lub załóż zakładkę na tę stronę internetową, aby odnieść się do tygodniowych treningów opisanych poniżej.
   2. Nachyl się, a następnie kliknij na pogrubiony tekst każdego dnia, aby uzyskać dostęp do pełnometrażowego wideo treningu w czasie rzeczywistym na nourishmovelove.com.
   3. Możesz również uzyskać dostęp do wszystkich filmów z tego kalendarza treningów na YouTube poprzez tę 30-dniową listę odtwarzania Planu Treningu Domowego na YouTube.
   4. Podziel się ze mną swoimi codziennymi treningami, oznaczając @nourishmovelove na portalu społecznościowym i 'przypnij’ codzienne treningi na Pinterest, abyś mogła je powtórzyć

Zdobądź wszystkie nasze FAQ’s i wskazówki trenera tutaj.

Plan Treningu Domowego Tydzień Pierwszy:

Dzień 1: Lower Body Strength + Cardio

Dzień 2: 30-Minutowy Trening Siły Ramion

Dzień 3: 10-Minutowy Low Impact HIIT Cardio Bodyweight Workout i 10-Minutowy Abs

Dzień 4: 30-Minutowy Full Body HIIT Pyramid Workout

Dzień 5: 20-Minutowe zajęcia Cardio Barre i opcjonalnie 10-Minutowy Barre Core

Dzień 6: 20-Minutowy Full Body HIIT

Dzień 7: Dzień odpoczynku

Home Workout Plan Week Two:

Dzień 8: Leg Day Resistance Training Workout

Dzień 9: 30-Minutowy Trening Ramion z Hantlami

Dzień 10: 15-Minutowe Low Impact Cardio Barre i 15-Minutowa Power Yoga

Dzień 11: 30-Minutowy Full Body HIIT Workout Z Ciężarkami

Dzień 12: 30-Minutowy Cardio Barre Workout

Dzień 13: 20-Minutowy Full Body HIIT Workout Dla Kobiet i opcjonalnie Super 7 Core Workout

Dzień 14: Dzień Odpoczynku

Home Workout Plan Week Three:

Dzień 15: Lower Body Strength + Cardio

Dzień 16: 30-Minute Arm Strength Workout

Dzień 17: 15-Minute HIIT Cardio Bodyweight Workout and 10-Minute Abs

Dzień 18: 30-Minute Full Body Dumbbell Pyramid Workout

Dzień 19: 20-Minutowe Cardio Barre Class i opcjonalnie 10-Minutowe Barre Core

Dzień 20: 20-Minutowy Full Body HIIT

Dzień 21: Dzień odpoczynku

Home Workout Plan Week Four:

Dzień 22: Leg Day Strength Training Workout

Dzień 23: 30-Minute Arm Workout With Dumbbells

Dzień 24: 15-Minute Low Impact Cardio Barre and 15-Minute Power Yoga

Dzień 25: 30-Minute Total Body Pyramid Workout

Dzień 26: 30-Minute Cardio Barre Workout

Dzień 27: 20-Minutowy HIIT Workout Dla Kobiet i opcjonalnie Super 7 Core Workout

Dzień 28: Dzień Odpoczynku

Dzień 29: 30-Minutowy Full Body Dumbbell Pyramid Workout

Dzień 30: 15-Minutowy HIIT Cardio i 15-Minutowa Power Yoga

Dla kogo jest ten Plan Treningu Domowego?

Ten 30-dniowy Domowy Plan Treningowy dla kobiet jest dla każdego, kto chce ustanowić rutynę fitness w domu.

30-dniowe wyzwanie treningowe składające się z różnych formatów treningowych – od treningu siłowego i siłowego, do HIIT cardio, barre i jogi sculpt.

To oznacza, że możesz natknąć się na formaty treningowe, które są dla Ciebie nowe lub nie są rodzajem treningu, który zazwyczaj wykonujesz. Zachęcam Cię do wypróbowania każdego formatu treningu! Dodawanie różnorodności do swojej rutyny fitness jest ważnym sposobem na kontynuowanie wyzwań dla twojego ciała i uniknięcie plateau fitness.

Ten domowy plan treningowy został stworzony, aby pomieścić większość poziomów fitness. Niektóre z treningów mogą być bardziej zaawansowane lub stanowić większe wyzwanie, ale modyfikacje są oferowane dla wszystkich poziomów.

Więcej Darmowych Planów Treningowych

Mamy darmowe, domowe plany fitness i 30-dniowe wyzwania treningowe dla wszystkich poziomów fitness – od planów treningowych dla początkujących do zaawansowanych oraz plan treningowy po porodzie.

Zbuduj mięśnie, schudnij i stwórz rutynę treningową w domu wybierając jeden z poniższych planów treningowych.

14-Dniowe Wyzwania Treningowe

• 14-Dniowe Wyzwanie Treningowe #1
• 14-Dniowe Wyzwanie Treningowe #2

Plany Treningowe dla Początkujących

• 30-Plan treningowy dla początkujących #1
• 30-Day Beginner Workout Challenge #2

Plan treningowy dla zaawansowanych

• 30-.Day Full Body Workout Plan #1
• Zaawansowany 30-dniowy plan treningowy w domu #2
• Zaawansowany 30-dniowy plan treningowy w domu #3
• Wyzwanie treningowe dla początkującychDay Workout Challenge #3

Postpartum + Postnatal Workout Plans

• 30 Day Postpartum Workout Plan

Pin this Free 30 Day Workout Plan