Dzień w dzień, dzień na zewnątrz, ciężki trening, robienie tego cardio! 3 dni na/ 1 wolny, 4 dni na/ 2 wolne, itd… Niezależnie od tego, jaka jest twoja rutyna, konsekwencja jest kluczem do każdego programu ćwiczeń. Mocny trening, ćwiczenia sercowo-naczyniowe i dieta są głównymi czynnikami równania, aby uzyskać ciało i korzyści zdrowotne, których pragniesz. Jednym z głównych czynników, o którym często się zapomina, jest regeneracja! Regeneracja jest niezbędna dla organizmu, aby kontynuować postępy, niezależnie od tego, czy jest to przyrost masy mięśniowej, utrata tłuszczu, czy oba te czynniki. Nie tylko musimy odzyskać fizycznie od jednego treningu do następnego, ale także psychicznie. Nawet jeśli weźmiemy dni wolne od siłowni kilka razy w tygodniu, po tygodniach i tygodniach walenia naszych ciał, możemy wymagać więcej niż jeden lub dwa dni. Dlatego też technika treningu, a może powinienem powiedzieć „nie” technika treningu, biorąc tydzień wolnego może być to, czego potrzebuje twoje ciało, aby przełamać swoje płaskowyże i spark swoje ciało do lepszych zysków i szybszy postęp.
W moich doświadczeniach w ciągu lat byłem szkolenia, biorąc całkowity tydzień wolnego od siłowni był głównym wkładem do mojej długowieczności i stały postęp w kulturystyce i zdrowia w ogóle. Po 8-10 tygodniach ciągłego treningu, powinieneś dać sobie cały tydzień wolnego, aby w pełni się zregenerować. Fizycznie, pomoże to organizmowi wyleczyć wszelkie drobne nadwyrężenia, zwichnięcia, naderwania i bóle stawów, które możesz mieć lub jesteś na drodze do ich posiadania. Nie zawsze jest to takie łatwe dla nałogowych wojowników fitness, takich jak wielu z was, czytelników, aby pozwolić sobie na wzięcie wolnego. Niektórzy ludzie mogą się obawiać, że „zepsują kondycję” jeśli wezmą tydzień wolnego. Zaufaj mi, że tak nie będzie. Potrzeba około 3-4 tygodni całkowitej bezczynności, aby mięśnie zaczęły ulegać atrofii, czyli rozpadowi tkanki mięśniowej. W rzeczywistości, gwarantuję, że wrócisz silniejszy i bardziej odświeżony niż kiedykolwiek.
Podczas swojego całkowitego tygodnia wolnego, nadal zachowaj swoje czyste nawyki żywieniowe. Stick to your usual diet, maybe throwing in an extra cheat meal here or there to really give that metabolism a change also. Jednym z powodów, dla których wielu z nas nie lubi brać tygodnia wolnego jest strach przed przybieraniem na wadze i dodawaniem tłuszczu. Jeśli nadal pozostaje do jedzenia czyste, nie będzie zdobyć żadnych tłuszczu. Jeśli skala idzie w górę 1-3 funtów, większość z tego jest od retencji płynów i dodatkowego glikogenu, że mięśnie są gospodarstwa. To nie jest zła rzecz, a wiele osób uważa, że nawet zyskać beztłuszczowej masy ciała w tym tygodniu. Jeśli nie wiesz, każdy funt beztłuszczowej masy ciała (mięśni), które zyskujesz, twój metabolizm wzrasta, spalając w ten sposób więcej tłuszczu. Brzmi jak dobry interes dla mnie!
Getting Adjusted
OK, teraz, że rozumiemy fizyczne korzyści z podjęcia tydzień off, nie jest również odzyskiwanie systemu nerwowego. Again, after a good 8-10 weeks of hard training, and hours on the cardio, your nervous system also takes a beating. Wiele razy nad szkolenia jest do braku rekuperacji układu nerwowego. Może się okazać, że jesteś zmęczony, słaby, drażliwy, łatwo chorujesz, a nawet tracisz motywację do ćwiczeń. To wszystko są oznaki bardzo potrzebnej przerwy, aby uniknąć wypalenia. Zauważyłem, że zaczynam czuć się „nieświeżo” i nie jestem tak skoncentrowany jak zwykle. Po raz kolejny daję gwarancję, że po solidnym tygodniu wolnego będziesz wspinać się po ścianach, aby wrócić na siłownię z większą motywacją i zapałem niż kiedykolwiek wcześniej. Doprowadzi to do lepszych, bardziej skoncentrowanych treningów, prowadzących do większych rezultatów.
Więc, daj sobie przerwę! Po 8-10 tygodniach ciężkiego treningu, weź cały tydzień wolnego i ciesz się innymi zajęciami, które życie ma do zaoferowania. Spędź ten czas, który byłbyś w siłowni, nadrabiając zaległości w obowiązkach, ciesząc się wyjściem na zewnątrz lub pójściem na zakupy, cokolwiek sprawi, że będziesz szczęśliwy. Będziesz robić twój umysł i twój ciało wielką usługę przez robienie tak. To stawia „smart” w to, co zawsze mówię: „Trenuj ciężko i trenuj mądrze!”. Kiedy nadejdzie czas powrotu na siłownię, poczujesz się odświeżony, pełen energii, zmotywowany i silniejszy niż kiedykolwiek, aby podjąć kolejne 8-10 tygodni wielkiego postępu w sklepie dla ciebie.