Zresetuj hasło

Szybkie ujęcie

Masz trudności z osiągnięciem celów związanych z utratą wagi? Kiedy musisz schudnąć z powodów zdrowotnych, może to być niezwykle frustrujące. Ale stosując dietę roślinną opartą na produktach pełnowartościowych, możesz schudnąć w naturalny sposób. Poznaj nasze wskazówki dotyczące zdrowej utraty wagi.

Zanim zaczniemy: jedz pyszne posiłki, schudnij na dobre z MamaSezz Weight Loss Bundle

Bez liczenia kalorii, bez ponownego przybierania na wadze po kilku tygodniach. Zalej swoje ciało składnikami odżywczymi, jedząc smaczne, pocieszające i satysfakcjonujące posiłki oparte na pełnowartościowych roślinach – i łatwo schudnij.

Zamów pakiet MamaSezz Weight Loss Bundle teraz.

7 porad dotyczących diety roślinnej opartej na produktach pełnowartościowych

Dlaczego warto stosować dietę roślinną opartą na produktach pełnowartościowych?

Istnieje wiele powodów, aby przejść na dietę roślinną opartą na produktach pełnowartościowych (WFPB). Po pierwsze, WFPB i wegańskie opcje posiłków generalnie kosztują mniej; badania pokazują, że wegetarianie mogą zaoszczędzić do 750 dolarów rocznie więcej niż ich wszystkożerni odpowiednicy (1). Co ma sens, gdy weźmiemy pod uwagę, że według Bureau of Labor Statistics koszt wołowiny wynosi 3,71 dolara za funt, podczas gdy koszt fasoli to 1,35 dolara za funt.

Albo jak o zdrowiu? Badania wykazały, że ci, którzy przyjmują dietę opartą na roślinach, wymagają mniej leków i cieszą się zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka, cukrzycę, choroby serca i inne. I nie zapominajmy, że diety oparte na roślinach są nie tylko zdrowsze dla ludzi, ale także zdrowsze dla naszej planety – zwiększając długość ludzkiego życia i zmniejszając szkodliwe emisje w procesie.

Ale hej, bądźmy szczerzy: Czasami chodzi tylko o utratę wagi.

I nie ma w tym nic złego, jeśli odnosi się to do twoich zdrowszych celów związanych ze stylem życia! Wszyscy chcemy wyglądać i czuć się jak najlepiej, a biorąc pod uwagę, że otyłość przyczynia się bezpośrednio do wielu problemów zdrowotnych (nawet tych zagrażających życiu), zrzucenie kilku kilogramów – jeśli masz nadwagę – jest dobrą decyzją.

Niestety, utrata wagi może być czasem prawdziwym kłopotem. Dobrą wiadomością jest to, że dzięki diecie roślinnej opartej na produktach pełnowartościowych, nie musi tak być.

Zrezygnuj z liczenia kalorii (i nadal trać na wadze)

Mówiąc z czysto przyczynowo-skutkowego punktu widzenia, mechanika związana z utratą wagi jest dość prosta: Jak jeść, bierzesz w kalorii, które organizm wykorzystuje jako źródło paliwa, spalanie ich do uwolnienia energii użytkowej. Kiedy przyjmujesz więcej kalorii niż twoje ciało może wykorzystać, przechowuje nadmiar jako złogi tłuszczu.

Odwrotnie, kiedy używasz więcej kalorii niż bierzesz w, twoje ciało zaczyna rozkładać te złogi tłuszczu do wykorzystania jako paliwo. Jest w tym trochę więcej, oczywiście, ale prosta prawda jest taka, że aby schudnąć naturalnie, trzeba stworzyć deficyt kalorii.

I to jest to, gdzie wiele dietetyków się zawiesić. Po tym wszystkim, ogólne założenie jest takie, że jeśli masz zamiar spalić więcej kalorii niż zużywasz, będziesz musiał zacząć oglądać numery.

Ile kalorii twoje ciało zużywa samodzielnie na co dzień? Ile kalorii spalasz dzięki dodatkowym ćwiczeniom? Ile kalorii spożywasz? To bardzo dużo do śledzenia, a wystarczy jedna nieudokumentowana przekąska, aby wyrzucić wszystkie swoje obliczenia przez okno. Mówiąc wprost, jest to bolesne. I, z dietą WFPB, liczenie kalorii jest również całkowicie zbędne.

Pokarmy na bazie roślin są naturalnie bardziej gęste odżywczo niż większość niewegańskich opcji posiłków. Oznacza to więcej witamin, minerałów i innych składników odżywczych, niż można znaleźć w, powiedzmy, kotlecie wieprzowym. Ale pokarmy roślinne są również o wiele mniej kaloryczne.

Na dodatek, wszystkie najlepsze naturalne źródła błonnika są pochodzenia roślinnego. Dlaczego jest to tak ważne? Ponieważ błonnik pomaga nam czuć się sytym. Wyższe spożycie błonnika prowadzi do mniejszego łaknienia i mniejszych porcji posiłków, a to naturalnie skutkuje utratą wagi.

I to wszystko bez liczenia kalorii.

Jeśli liczenie przed każdym posiłkiem brzmi mniej niż apetycznie, dieta WFPB ma cię pod opieką. Trzymając się pokarmów bogatych w składniki odżywcze, opartych na roślinach, już nigdy nie będziesz musiał liczyć kalorii. Więc zaczynajmy.

7 wskazówek dotyczących utraty wagi w diecie opartej na produktach roślinnych

Nie ma potrzeby liczenia kalorii w diecie WFPB, ale to nie znaczy, że powinieneś się w nią zagłębiać, nie wiedząc, co robisz. Przejście na pożywną dietę roślinną wymaga pewnych przygotowań, a odrobina wskazówek z pewnością pomoże. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci upewnić się, że dajesz swojemu ciału to, czego potrzebuje, podczas gdy zrzucasz wagę, której nie potrzebuje:

Przejście powoli

Jeśli wprowadzanie zbyt wielu drastycznych zmian naraz brzmi zastraszająco, możesz zrobić to powoli. Jeśli zmusisz się do czegoś, na co nie jesteś gotowy, jest duża szansa, że w końcu wpadniesz z powrotem w stare nawyki. Zamiast tego wprowadzaj zmiany stopniowo. Zacznij od zmiany dwóch lub trzech posiłków w tygodniu na zdrowe, roślinne alternatywy. Jak się do nich przyzwyczaisz, rozszerzaj je na resztę swoich tygodniowych posiłków.
Od tego momentu możesz zacząć pozbywać się innych przetworzonych i nieroślinnych składników, które mają tendencję do znajdowania drogi w twoim codziennym życiu. Zbadaj roślinne alternatywy nabiału i przestań uwzględniać mleko zwierzęce i ser na swojej liście zakupów. Następnie przestaw się na rezygnację z jajek. (Tutaj znajdziesz przewodnik MamaSezz po gotowaniu i pieczeniu bez jajek). Robiąc krok po kroku, dasz sobie szansę na przyzwyczajenie się do nowego stylu odżywiania, a to ułatwi ci prawdziwe zaangażowanie się w ten proces.

Jedz tęczę i nie stresuj się brakami

Z wyjątkiem witaminy b12, możesz uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało ze źródeł niezwierzęcych. To powiedziawszy, wymaga to pewnego planowania. Na przykład, jeśli nie jesz mięsa, będziesz potrzebować dobrych roślinnych źródeł białka (takich jak orzechy, edamame, ciecierzyca i tempeh). Podobnie, kwasy omega-3, żelazo, wapń i cynk są dostępne z roślin. Aby uzyskać wszystkie te ważne składniki odżywcze, po prostu upewnij się, że jesz zróżnicowane posiłki roślinne.

Nie pomijaj posiłków

Pamiętaj, że potrzeba więcej pokarmów roślinnych, aby wyrównać kalorie w tradycyjnych amerykańskich posiłkach, więc nie przeskakuj. Jasne, jeśli próbujesz szybko schudnąć, wycinanie posiłków może wydawać się logicznym rozwiązaniem. Ale rzeczywistość jest taka, że będziesz potrzebować odżywiania, aby zachować zdrowie i szczęście. Poza tym bogate w błonnik, oparte na roślinach posiłki pomogą Ci poczuć się sytym i w znacznym stopniu pomogą Ci uniknąć niezdrowego podjadania. Głodzenie się nie jest częścią diety WFPB; skup się na przygotowywaniu zdrowych posiłków i daj swojemu ciału jedzenie, którego potrzebuje.

Jedz całe ziarna

Zboża są złe, prawda? Cóż, nie, właściwie to nie są. Nie z natury, w każdym razie. W rzeczywistości, węglowodany powinny być głównym źródłem energii, a plan posiłków diety opartej na roślinach dla utraty wagi powinien to odzwierciedlać. To powiedziawszy, nie wszystkie węglowodany – lub źródła węglowodanów – są równe. Mocno rafinowane/przetworzone węglowodany to w zasadzie puste kalorie, które zostały pozbawione błonnika i składników odżywczych. Całe ziarna (i zawarte w nich węglowodany) są w sam raz. W rzeczywistości sugeruje się, że większość twojej diety opartej na roślinach powinna pochodzić z pełnych węglowodanów. Pokarmy takie jak brązowy ryż, płatki owsiane, quinoa, jęczmień i farro pomogą ci uzyskać całe węglowodany, których potrzebujesz.

Cut the oil

Wiele diet promuje użycie oleju w gotowaniu jako lepszej alternatywy dla masła, które absolutnie jest! Problem w tym, że lepsze niekoniecznie oznacza dobre. Oleje roślinne zastępują szkodliwe tłuszcze nasycone mniej szkodliwymi tłuszczami jednonienasyconymi, które nadal mogą uszkadzać tętnice i zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dieta WFPB nie polega na jedzeniu mniej szkodliwych pokarmów; polega na jedzeniu zdrowych pokarmów. Oznacza to rezygnację z oleju na rzecz diety niskotłuszczowej, opartej na roślinach, która pomoże ci zachować szczęście i zdrowe serce. Poza tym, olej jest niezwykle kaloryczny i nawet jeśli go nie liczysz, to i tak się liczy. Kiedy gotujesz, zastąp olej zdrowszymi opcjami (oto jak gotować bez oleju), a zobaczysz rezultaty w swoim zdrowiu i na swojej wadze.

Przekąskaj, kiedy jesteś głodny

W większości diet wydaje się, że podjadanie jest wrogiem, ale zadaj sobie to pytanie: Czy podjadanie jest nadal złe, jeśli podjadasz właściwe pokarmy? Jeśli okaże się, że jesteś głodny, to na wszelki sposób złap coś małego, tylko upewnij się, że nie jest to śmieć. Zdrowe orzechy, owoce i warzywa mogą ograniczyć twoje zachcianki i pomóc ci pozostać przy diecie roślinnej.

Jeśli jesteś typem osoby, która lubi jeść między posiłkami, upewnij się, że masz pod ręką wysokiej jakości, pełnowartościowe przekąski, kiedy ich potrzebujesz. Po tym wszystkim, kawałek owocu i garść orzechów nie wykoleją twojej diety, ale głód zmotywowany do sięgnięcia po śmieciowe jedzenie zdecydowanie może.

Nie poddawaj się

Większość ludzi, którzy przechodzą na dietę roślinną plan posiłków dla utraty wagi widzi wyniki w ciągu tygodni, ale czasami wyniki nie są tak dramatyczne, jak dieters nadzieję. Jeśli zobowiązałeś się do diety i nadal nie tracisz na wadze, sprawdź ten wpis na blogu, aby poznać kilka możliwych powodów dlaczego.

Czy przestałeś gotować na oleju? Czy jesz w domu zamiast regularnie jadać na mieście? Czy włączasz wystarczającą ilość zieleniny do swoich codziennych posiłków? Jeśli odpowiesz „nie” na którekolwiek z tych pytań, to być może znalazłeś problem. Pamiętaj, że ciało każdego człowieka jest inne. Może to zająć trochę czasu, ale jeśli wiernie przestrzegasz diety WFPB, w końcu zobaczysz rezultaty.

Nie czekaj na utratę wagi

Istnieje wiele powodów, dla których warto zastosować dietę roślinną opartą na produktach pełnoziarnistych – utrata wagi jest jednym z najpopularniejszych. Dieta bogata w różnorodne pokarmy roślinne sprawi, że pozbędziesz się niechcianych kilogramów w krótkim czasie, a jako dodatkowy bonus poprawisz swoje zdrowie, zmniejszysz koszty i pomożesz środowisku.

Więc spróbuj diety WFPB; poza niechcianą tkanką tłuszczową, co masz do stracenia?

Kluczowe wnioski

Aby schudnąć na diecie roślinnej opartej na produktach pełnowartościowych, pamiętaj, aby:

• Przejść powoli
• Jeść różnorodne, pełnowartościowe pokarmy roślinne (i przestać się stresować).
• Nie opuszczaj posiłków
• Pełne ziarno
• Odstaw olej
• Przekąszaj, kiedy jesteś głodna
• Podtrzymuj postępy, nawet jeśli napotkasz przeszkody

Jeśli zmagasz się z utratą wagi, zapraszamy do udziału w programie MamaSezz Weight Loss.

Poparty badaniami naukowymi program pięknie przygotowanych posiłków odchudzających, planów posiłków i praktycznych porad dotyczących stylu życia, dostarczanych do Twoich drzwi. Zaprojektowany dla inteligentnych ludzi, którzy nie wiedzą, dlaczego nie mogą utrzymać wagi.

Sprawdź, jak możesz odzyskać swoje ciało, uwolnić umysł od obsesji na punkcie jedzenia i odchudzania, na dobre.

Cytaty

(1) Taylor & Francis Online