Nueva Delhi: ¿Estás experimentando una meseta de pérdida de peso? ¿Siente que la báscula no se mueve a pesar de ir al gimnasio durante horas? No te preocupes, siempre habrá una razón por la que no eres capaz de perder la grasa del vientre y deshacerte de esos kilos de más que has acumulado. Es un hecho que la pérdida de peso saludable es un proceso gradual, pero hacer cambios positivos en el estilo de vida y el comportamiento puede ayudarle a obtener resultados rápidos, tal vez, en tan sólo 10 días.
Para perder peso rápidamente y mantenerlo, debe adoptar un estilo de vida saludable que implica hacer elecciones de alimentos más saludables y mantenerse físicamente activo sobre una base diaria. Como solución rápida a su problema de peso, algunas personas optan por las dietas yo-yo, que pueden ser perjudiciales para la salud. La dieta yo-yo, también conocida como «ciclo de peso», también se considera ineficaz porque la mayoría de las personas que hacen dieta recuperan más peso del que han perdido. Sin embargo, si te cuesta perder peso, puede ser que lo estés haciendo de forma incorrecta. Estos 5 sencillos consejos pueden ayudarte a deshacerte del exceso de grasa y mantenerte en el camino correcto para alcanzar tus objetivos. Leer – Pérdida de peso: Incluye estas 5 medicinas ayurvédicas en tu dieta para perder peso y conseguir un vientre plano
Esta es una de las primeras y principales cosas que debe hacer cualquier persona que intente deshacerse de unos kilos de más. La planificación de las comidas mejorará tu vida de muchas maneras. No sólo le ahorrará tiempo y dinero al tiempo que reducirá su estrés, sino que también le ayudará a elegir alimentos más saludables. La falta de planificación significa que es más probable que opte por la comida rápida y fácil, que suele ser la menos saludable y la peor para su peso y su salud en general. Asegúrate de hacer un plan de tus comidas semanales para mantenerte en forma y lograr tus objetivos más rápidamente.
Nunca te saltes el desayuno
Muchos estudios han demostrado que los que desayunan tienden a tener un peso saludable en comparación con los que se saltan su comida de la mañana. Cuando desayunas de forma saludable, tu cuerpo se siente nutrido y satisfecho, lo que te ayuda a tomar decisiones alimentarias más saludables durante el día. Las investigaciones han demostrado que las personas que se saltan el desayuno lo compensan más tarde con alimentos poco saludables, como carbohidratos refinados, grasas y menos frutas y verduras. Desayunar ayuda a poner en marcha la digestión y a acelerar el metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías a lo largo del día. Desayunar mejora la pérdida de peso y reduce el riesgo de obesidad y resistencia a la insulina. Lee: Estos son 6 sencillos consejos para perder peso y prevenir la grasa del vientre
Consume proteínas, grasas y fibra
Incluye proteínas y fibra en tu dieta diaria para ayudarte a perder peso rápidamente. Tomar un desayuno rico en proteínas es una gran manera de reducir los antojos y la ingesta de calorías a lo largo del día. Las proteínas le ayudan a sentirse saciado, a estabilizar el azúcar en sangre y a frenar los antojos de carbohidratos.
Su cuerpo necesita grasas -grasas saludables, grasas insaturadas que se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos- para perder peso, potenciar su estado de ánimo y mejorar su sistema inmunológico. Cuando se toman con moderación, las grasas saludables pueden ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas.
Una dieta rica en fibra mejora la digestión y ayuda a mantener la regularidad de los movimientos intestinales. Los alimentos ricos en fibra también favorecen la saciedad, controlan el apetito y reducen los niveles de colesterol en el organismo. Intente incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y verduras ricas en fibra en cada una de sus comidas.
Evite la comida procesada y basura
Evite o limite la ingesta de alimentos altamente procesados que están repletos de azúcar refinada, sal y grasas poco saludables. No sólo añadirán kilos a su cuerpo, sino que también aumentarán el riesgo de padecer graves problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer, etc.
Beba suficiente agua
El agua no contiene calorías y puede ayudarle a quemar más calorías a la vez que frena su apetito. Beber suficiente agua mantiene su cuerpo completamente hidratado. Ayuda a eliminar las toxinas y el sodio que pueden causar hinchazón. Los estudios han demostrado que beber agua aumenta naturalmente su metabolismo y también puede ayudar a prevenir el aumento de peso a largo plazo.
Incluir el ejercicio regular
El ejercicio regular es una parte absolutamente vital cuando se trata de mantener un cuerpo y una mente saludables. Para las personas que intentan ganar algunos kilos de más, quemar más calorías de las que ingieren es esencial. Incluso si no puede ejercitarse en el gimnasio con regularidad, intente añadir pequeños paseos a su rutina diaria.