Plan de Menú de la Dieta Militar de 3 Días
La Dieta Militar de 3 Días es una dieta de pérdida de peso de tres días que puede ayudarle a perder 10 libras en una semana. Usted sigue el Plan de la Dieta Militar durante 3 días a la semana y luego toma 4 días de descanso por semana. Puedes hacer la dieta una y otra vez cada semana hasta que alcances tu objetivo de pérdida de peso.
¿Puedes sustituir en la Dieta Militar?
Puedes sustituir cada elemento de la Dieta Militar por otra cosa en caso de que seas vegano, vegetariano, intolerante a la lactosa, sin gluten o no puedas digerir ninguno de los elementos del menú.
Qué beber en la Dieta Militar:
El agua es lo mejor que puede beber en la Dieta Militar, así que beba toda la que pueda. También puede beber café en la Dieta Militar siempre que no añada calorías adicionales con la crema y el azúcar. Los edulcorantes artificiales no son buenos para el azúcar en la sangre y pueden causar aumento de peso, así que trate de evitarlos. El único edulcorante artificial que recomendamos en la Dieta Militar es la Stevia (en su café). También puede beber todo el té de hierbas sin cafeína que desee durante la dieta.
En caso de que haya algo a continuación que no pueda digerir, consulte nuestra página de sustituciones de la Dieta Militar.
Descarga un PDF de la Dieta Militar y la lista de la compra
También tenemos una versión vegetariana y vegana de la Dieta Militar.
Si quieres seguir perdiendo peso también en tus días libres, aquí tienes un plan de menú para ayudarte a planificar tus 4 días FUERA de la dieta militar: Plan de dieta de 1500 calorías.
DÍA 1:
Desayuno
1/2 pomelo
1 rebanada de pan tostado
2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
1 taza de café o té (con cafeína)
Almuerzo
1/2 taza de atún
1 rebanada de pan tostado
1 taza de café o té (con cafeína)
Cena
3 onzas de cualquier tipo de carne
1 taza de judías verdes
1/2 plátano
1 manzana pequeña
1 taza de helado de vainilla
DÍA 2
Desayuno
1 huevo
1 rebanada de pan tostado
1/2 plátano
Almuerzo
1 taza de requesón
1 huevo duro
5 galletas saladas
Cena
2 perritos calientes (sin pan)
1 taza de brócoli
1/2 taza de zanahorias
1/2 plátano
1/2 taza de helado de vainilla
DÍA 3
Desayuno
5 galletas saladas
1 loncha de queso cheddar
1 manzana pequeña
Almuerzo
1 huevo duro huevo duro (o cocinado como desee)
1 rebanada de pan tostado
Cena
1 taza de atún
1/2 plátano
1 taza de helado de vainilla
Lista de la compra de la dieta militar
La siguiente lista contiene los alimentos que debe comprar para la dieta militar de 3 días:
-café o té con cafeína
-un pomelo
-dos plátanos
-dos manzanas
-pan integral
-mantequilla de cacahuete
-huevos
-tres latas de atún
-salchichas
-un trozo pequeño de carne
-judías verdes (frescas, congeladas o enlatadas)
-una cabeza pequeña de brócoli
-zanahorias
-galletas de sal
-queso fresco
-una pequeña cantidad de queso cheddar
-helado de vainilla