Los Rangers del Ejército han sido llamados la «Punta de la Lanza». Su mantra o llamada es «Rangers Lead the Way».
Convertirse en un Ranger requiere un compromiso total, la máxima disciplina y entrenamientos mentalmente agotadores.
Tendrás que apagar el teléfono móvil y renunciar a algunas fiestas nocturnas para comenzar en este viaje.
Los entrenamientos de larga resistencia y empujar el umbral del dolor son parte del curso. Despertarse dolorido y trabajar en el barro y la lluvia son el régimen diario.
La prueba de aptitud física de los Rangers (RPFT) consiste en flexiones, abdominales, carrera de 8 kilómetros y flexiones de barbilla. Debes obtener 70 puntos por prueba, lo que significa 49 flexiones, 59 abdominales, carrera de 5 millas en 40 minutos o menos, y 6 flexiones de barbilla (con las palmas hacia ti). Todo lo que sea menos – fracasas.
¿Tienes lo que se necesita para convertirte en un Ranger del Ejército?
Sigue leyendo.
Video – Entrenamiento de la Escuela de Rangers
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Para ser competitivos en cualquiera de estas pruebas físicas, los futuros estudiantes de Ranger no deben esforzarse por los estándares mínimos anteriores, sino que deben maximizar su esfuerzo físico personal y esforzarse por lo siguiente:
– Flexiones – 80-100
– Sentadillas – 80-100
– Chin ups – 15-20
– 2 mile run – under 13:00
Pregunta: ¿Cuál es un buen libro para leer y aprender más sobre los Rangers del Ejército?
Mira el libro Ranger Handbook: Not For The Weak or Fainthearted
Este libro te dará una buena visión interna de lo que ocurre en el campamento Ranger y cómo puedes prepararte.
Yo lo leería de cabo a rabo.
Después volvería a repasar y perfilar cosas.
Pregunta: ¿Tienes un buen libro de entrenamiento para prepararte para los Rangers?
Respuesta: Sí: consulta «Así que, ¿quieres ser un Ranger?», de Tom Coffey, entrenador de la SGPT y antiguo Ranger.
Vídeo – Entrenamiento de los Rangers
Sin embargo, el ejercicio de preentrenamiento más importante que hay que hacer antes de la escuela de Rangers es la marcha ruck. Un ruck no es más que una mochila militar para transportar tu equipo. Pero debes ser capaz de recorrer largas distancias en terrenos difíciles, a menudo con mal tiempo.
Consulta este artículo que está repleto de consejos de entrenamiento para la Marcha Ruck.
Consejo de entrenamiento para los Rangers del Ejército nº 1
Trabaja hasta correr 3 veces a la semana. Las distancias largas y lentas son las mejores, pero hay que variar con sprints en las colinas.
Consejo de entrenamiento para los Rangers del Ejército #2
Los Rangers están obligados a nadar, así que deberías nadar dos veces a la semana. Se recomienda un entrenamiento de natación en su uniforme de campo (pantalones largos y top). Nunca nades solo y siempre con un compañero de natación.
Consulta estos consejos de entrenamiento de natación de las Fuerzas Especiales.
Consejo de entrenamiento de los Rangers del Ejército nº 3
Consejo de Johnny B – Se recomienda entrar en el entrenamiento de los Rangers con unos 5 kilos por encima de tu peso actual. Perderá peso durante la duración del duro curso de entrenamiento de los Rangers.
Pregunta: ¿Cuál es un buen par de botas para entrenar y llevar a la Escuela de Rangers?
La bota Rocky S2v
Lo bueno de estas botas es que son ligeras y se sienten como si ya estuvieran rotas.
Video – Entrenamiento de Rangers
Uno de los componentes clave del entrenamiento para la escuela de Rangers es hacer ejercicios con un ruck (mochila militar). Puedes comprar un ruck en una tienda local de excedentes del ejército. Comienza caminando y estrenando tus botas. A continuación, trabaja hasta unos pocos kilómetros. Luego añade un ruck de 10 libras (puedes poner una bolsa de arena en él). A continuación, añada lentamente más arena y aumente el kilometraje. Marcha con rucks al menos una vez a la semana. No te excedas y nunca corras con un ruck y botas debido al impacto en tus pies y espinillas. De vez en cuando, tómate una semana de descanso del rucking (o de la carrera normal) para evitar los dolores de espinilla.
Pregunta: Cuál es un buen calcetín para evitar las ampollas y las rozaduras. Quiero asegurarme de que el calcetín con el que entreno estará permitido en la escuela de Rangers.
El Fox River Military Boot Sock
Están permitidos y recomendados y puedes conseguir un paquete de 10 por unos 100 dólares. Adelante, gaste el dinero y guarde sus pies ya que los va a necesitar en las marchas de ruck.
Escuela de Ranger – Sobreviviendo al corte
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Ejercicio de los Rangers del Ejército #1
Correr 0,5 millas
luego 5 rondas de
5 pull ups
10 pushups
15 air squats
Correr 0.5 millas
anota el tiempo y anota en tu libro de registro
Ejercicio #2
«Santiago»
Siete rondas por tiempo de:
35 pound Dumbbell hang squat clean, 18 reps
18 Pull-ups
135 pound Power clean, 10 reps
10 Handstand push-ups
U.El sargento del Ejército de Estados Unidos Aníbal Santiago, de 37 años, de Belvidere, Illinois, asignado al 3er Batallón, 75º Regimiento de Rangers, destinado en Fort Benning, Georgia, murió el 18 de julio de 2010 en Bagram, Afganistán. Le sobreviven su esposa, Mandy, sus hijos Hannibal, Desmond y Darian, y sus padres Aníbal y María. Esta es una de las rutinas de entrenamiento favoritas de los Rangers del Ejército.
Pregunta: ¿Cuál es un buen faro que puedo llevar a la escuela de Rangers y será táctico con una lente roja?
El Petzl Tikka Headlamp
es el faro que la mayoría de los chicos están usando en el campamento ahora.
Se cambia fácilmente a la lente roja, es muy ligero, soporta mucho abuso y cuesta menos de 50 dólares.
Los chicos de la escuela Ranger están usando esta luz.
Vídeo – Caminata en el pantano de los Rangers del Ejército
Ejercicio nº 3
McGee
tantas rondas como sea posible en 30 minutos:
5 Deadlift (125 / 88 kg)
13 Push-ups
9 Box jumps, 24″
como Ranger se espera que tengas una fuerte fuerza del núcleo.
Ejercicio de abdominales de los Rangers
50 sentadillas
50 patadas de aleteo de cuatro cuentas
50 abdominales
50 palancas de piernas
50 giros rusos
50 puntas de pie a la barra colgando de la barra
Ejercicio de los Rangers de hierro
Por tiempo
22 segundos de silencio
94 sentadillas Goblet (2/1.5 pood)
94 Push-Ups
94 Sit-Ups
94 Russian Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
22 Burpees
El entrenamiento, tal y como está diseñado, comienza en la marca 00:23 después de los 22 segundos de silencio.
Aquí hay algunas preguntas que recibimos de los atletas.
Pregunta: «Entrenador, ahora estoy en el Ejército, mi núcleo es débil y quiero ir a por los Rangers, ¿cuáles son algunos entrenamientos de abdominales que puedo hacer?». Yo empezaría haciendo abdominales y elevaciones de piernas 4 veces a la semana. Si puedes, mezcla los ejercicios y añade elevaciones de piernas colgantes y patadas de aleteo. Cada semana añada más repeticiones. Háganos saber cómo va eso.
Pregunta: «¿Existe una lista de ejercicios para los Rangers del Ejército de los Estados Unidos?». Mira la lista de arriba para empezar.
Pregunta: «¿Los Rangers hacen entrenamientos de CrossFit?». Sí; sabemos de muchos Rangers que utilizan CrossFit para complementar sus entrenamientos.
Pregunta: «¿Cuál es un buen entrenamiento de ruck de la escuela Ranger?». PT durante 30 minutos con flexiones, abdominales, patadas de aleteo y terminar con pull ups. Luego, correr 12 millas en colinas en Ft Benning por la noche.
Pregunta: Entrenador, cuando hago entrenamientos largos de resistencia al estilo Ranger se me ampollan los pies y se me roza la entrepierna.
¿Qué me recomienda?
Le decimos a nuestros atletas militares que usen el bálsamo antirozaduras Bodyglide 
Pregunta: ¿Cuál es un buen consejo para acumularse para correr como Ranger del Ejército? Empiece despacio, consiga un buen par de zapatillas para correr y descanse lo necesario. Combínelo con sprints en colinas y con estocadas a pie, ya que lo hará en el entrenamiento de los Rangers.
Pregunta: ¿Es el CrossFit bueno para los Rangers del Ejército y los chicos que se entrenan para ir a la Escuela de Rangers? Sí; pero agregue un entrenamiento de resistencia como la marcha de rucks al gimnasio y de regreso. O correr hasta el gimnasio de CrossFit y volver. Ya te haces una idea. También revisa el libro que mencionamos arriba-«Así que, ¿quieres ser un Ranger?».
Pregunta: ¿cuál es una buena rutina de entrenamiento para prepararse para la escuela de rangers? Mira los entrenamientos de arriba.
Pregunta: ¿Debería adelantarme y conseguir un par de pantalones cortos para correr de los Rangers del Ejército
Pregunta: Tengo un PFT del ejército en 2 semanas – qué puedo hacer para mejorar las flexiones. Haz el método Pavels grease the groove haciendo 5 flexiones cada hora o cuando pases por una puerta (o algo similar). Hazlo cada dos días y aumenta poco a poco las repeticiones.
Pregunta: ¿Cuáles son los mejores libros para prepararse para la Escuela de Rangers o prepararse para el entrenamiento BUDS Navy SEAL?
Sí; Revisa Get Tabbed: How to Graduate Army Ranger School
que es un buen libro.
Pregunta: ¿Cuál es una buena rutina de entrenamiento de fuerza de los Rangers del Ejército? Levantar un saco de arena pesado 30 veces en limpio hasta el pecho. Esprintar 200 metros y volver a hacerlo. Tirar de un trineo o empujar un merodeador también sería un buen entrenamiento de fuerza para un Ranger del Ejército.
Pregunta: ¿Dónde puedo encontrar un plan de entrenamiento de rucking de las Fuerzas Especiales (SF)? Revisa los entrenamientos anteriores y añade las marchas de rucks semanales de SEALgrinderPT para entrenar para Spec Ops.
Pregunta: ¿Cuáles son algunos entrenamientos para los Rangers del Ejército? ¿Tienes una rutina de entrenamiento para prepararte para la escuela de Rangers del Ejército? Echa un vistazo a los entrenamientos mencionados anteriormente.
«Así que, ¿quieres ser un Ranger?» RASP Prep eBook por Tom Coffey
Libros de los Rangers del Ejército
Consejos de las Fuerzas Especiales y entrevista con Alton Smith
Ejercicio de Herschel Walker
Ejercicio en espacios reducidos
Consejos de entrenamiento de los SEAL de la Marina
Ejercicio de carrera de obstáculos de los SEAL de la Marina
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