Plan de entrenamiento para mujeres: Plan de entrenamiento en casa de 30 días #1 | Avanzado

¿No puedes ir al gimnasio? Manténgase activo con este desafío de 30 días de entrenamiento; ¡incluyendo un video de entrenamiento completo y guiado para seguir cada día! Descargue su Plan de Entrenamiento en Casa de 30 Días GRATIS a continuación y acceda a entrenamientos HIIT de cuerpo completo, entrenamientos caseros para la parte inferior del cuerpo y los glúteos, entrenamientos para los abdominales, entrenamientos para la parte superior del cuerpo y mucho más. Todo lo que necesitas es un juego de mancuernas y 20-30 minutos al día para completar este plan de entrenamiento de cuerpo completo para mujeres.

Salta para descargar el Plan de Entrenamiento de 30 Días en Casa

Visto anteriormente en Nourish Move Love – hemos actualizado este post para hacerlo más fácil de usar.

¿No puedes ir al gimnasio? Manténgase motivado y haga ejercicio en casa con este reto de 30 días de entrenamiento!

Déjeme ser su entrenador personal durante los próximos 30 días. Te guiaré a través de un vídeo de entrenamiento completo y en tiempo real cada día – desde entrenamientos de glúteos para la parte inferior del cuerpo y ejercicios para tonificar los brazos con mancuernas, hasta ejercicios de peso corporal, entrenamientos de abdominales y entrenamientos HIIT para todo el cuerpo.

Este Plan de Entrenamiento en Casa de 30 Días para mujeres es para cualquiera que busque establecer una rutina de fitness en casa.

Haga clic en el Calendario del Plan de Entrenamiento de 30 Días a continuación, o haga clic aquí para descargar este Plan de Entrenamiento en Casa Gratis.

• Un juego de mancuernas. La mayoría de los entrenamientos diarios requieren un juego de mancuernas, pero también se pueden hacer sólo con el peso del cuerpo. Cada entrenamiento tendrá un peso recomendado de mancuernas, normalmente entre 8-15 libras para los entrenamientos de fuerza y 2-5 libras para los entrenamientos de barra.
• Una mini banda de resistencia de bucle opcional. Un gran desafío adicional para la parte inferior del cuerpo si eres un entusiasta del fitness avanzado.
• Una pelota de esponja opcional (o una pelota de juguete blanda para niños) específicamente para comprometer y enfocar los abdominales.

*NOTA: Si tienes problemas para hacer clic en los enlaces de los entrenamientos dentro del calendario, intenta ver el calendario en Google Chrome. Ese es el navegador preferido para acceder a todos los entrenamientos y vídeos de entrenamiento en este calendario.

Cómo seguir el Plan de Entrenamiento en Casa de 30 días

1. 1. Descarga el PDF del Plan de Entrenamiento en Casa haciendo clic aquí, o marca esta página web como referencia ya que los entrenamientos semanales se describen a continuación.
   2. Pasa por encima y luego haz clic en el texto en negrita de cada día para acceder al vídeo de entrenamiento completo y en tiempo real en nourishmovelove.com.
   3. También puedes acceder a todos los vídeos de entrenamiento en casa de este calendario de entrenamiento en YouTube a través de esta lista de reproducción de YouTube del Plan de Entrenamiento en Casa de 30 días.
   4. Comparte tus entrenamientos diarios conmigo etiquetando a @nourishmovelove en las redes sociales y ‘Pin’ los entrenamientos diarios en Pinterest para que puedas volver a hacerlos

Consigue todas las preguntas frecuentes de nuestro plan de entrenamiento y los consejos de los entrenadores aquí.

Plan de entrenamiento en casa semana uno:

Día 1: Fuerza de la parte inferior del cuerpo + Cardio

Día 2: Entrenamiento de fuerza de brazos de 30 minutos

Día 3: Entrenamiento de peso corporal HIIT de bajo impacto de 10 minutos y abdominales de 10 minutos

Día 4: Entrenamiento piramidal HIIT de 30 minutos para todo el cuerpo

Día 5: Clase de Cardio Barre de 20 minutos y Core Barre opcional de 10 minutos

Día 6: HIIT de 20 minutos para todo el cuerpo

Día 7: Día de descanso

Plan de entrenamiento en casa semana dos:

Día 8: Entrenamiento de resistencia en el día de las piernas

Día 9: Entrenamiento de brazos de 30 minutos con mancuernas

Día 10: Cardio Barre de 15 minutos de bajo impacto y Power Yoga de 15 minutos

Día 11: Entrenamiento HIIT de 30 minutos para todo el cuerpo con pesas

Día 12: Entrenamiento Cardio Barre de 30 minutos

Día 13: Entrenamiento HIIT de 20 minutos para todo el cuerpo para mujeres y entrenamiento Super 7 Core opcional

Día 14: Día de descanso

Plan de entrenamiento en casa semana tres:

Día 15: Fuerza de la parte inferior del cuerpo + Cardio

Día 16: Entrenamiento de 30 minutos de fuerza de brazos

Día 17: Entrenamiento HIIT de 15 minutos de cardio con peso corporal y 10 minutos de abdominales

Día 18: Entrenamiento de 30 minutos de cuerpo entero con pirámide de mancuernas

Día 19: Clase de Cardio Barre de 20 minutos y Core Barre opcional de 10 minutos

Día 20: HIIT de 20 minutos para todo el cuerpo

Día 21: Día de descanso

Plan de entrenamiento en casa semana cuatro:

Día 22: Entrenamiento de fuerza para el día de las piernas

Día 23: Entrenamiento de brazos de 30 minutos con mancuernas

Día 24: Entrenamiento Cardio Barre de 15 minutos de bajo impacto y Power Yoga de 15 minutos

Día 25: Entrenamiento Pirámide de 30 minutos para todo el cuerpo

Día 26: Entrenamiento Cardio Barre de 30 minutos

Día 27: Entrenamiento HIIT de 20 minutos para mujeres y entrenamiento Super 7 Core opcional

Día 28: Día de descanso

Día 29: Entrenamiento pirámide con mancuernas de 30 minutos para todo el cuerpo

Día 30: Cardio HIIT de 15 minutos y Power Yoga de 15 minutos

¿Para quién es este plan de entrenamiento en casa?

Este Plan de Entrenamiento en Casa de 30 Días para mujeres es para cualquiera que busque establecer una rutina de ejercicios en casa.

Un reto de 30 días de entrenamiento que consiste en una variedad de formatos de entrenamiento – desde el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de fuerza, hasta el cardio HIIT, barre y yoga sculpt.

Eso significa que usted podría encontrarse con formatos de entrenamiento que son nuevos para usted, o que no son el tipo de entrenamientos que usted suele hacer. Te animo a que pruebes todos los formatos de entrenamiento. Añadir variedad a su rutina de ejercicios es una forma importante de seguir desafiando a su cuerpo y evitar las mesetas de fitness.

Este plan de entrenamiento en casa fue creado para adaptarse a la mayoría de los niveles de fitness. Algunos de los entrenamientos pueden ser más avanzados o sentirse más desafiantes, pero se ofrecen modificaciones para todos los niveles.

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Tenemos planes de entrenamiento en casa gratuitos y desafíos de entrenamiento de 30 días para todos los niveles de fitness – desde planes de entrenamiento para principiantes hasta desafíos de entrenamiento avanzados, y un plan de entrenamiento postparto.

Construye músculo, pierde peso y crea una rutina de entrenamiento en casa seleccionando uno de los siguientes planes de entrenamiento en casa.

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