Ponga en práctica estos 10 sencillos consejos para prevenir los brotes de acné

No hay nada peor que despertarse con un brote de acné.

Cuando te miras en el espejo y ves tu cara cubierta de bultos e imperfecciones, eso echa por tierra todo tu día. No importa lo segura que estés de ti misma, los brotes pueden derribarte y devolverte a tus años de adolescencia, y eso no siempre es bueno.

Aunque el acné suele ser un problema asociado a la pubertad y la adolescencia, el acné adulto afecta hasta al 15 por ciento de las mujeres. El acné adulto no sólo puede ser embarazoso y frustrante, sino que puede disparar sus niveles de estrés y hacer que corra a la farmacia en busca de soluciones.

El secreto de una piel limpia no es una crema o un gel caros. La clave para prevenir los brotes de acné es aprender lo que los causa y tomar medidas para evitar esas cosas.

Si quiere mantener su piel limpia, clara y radiante, prevenga los brotes de acné siguiendo estos 10 sencillos consejos.

¿Qué causa el acné en las mujeres adultas?

Como mujer, ya conoces las consecuencias de las fluctuaciones hormonales. Todos los meses te enfrentas a la irritabilidad, los calambres y la hinchazón, pero ¿sabías que tus hormonas también pueden afectar a tu piel?

Durante la pubertad, tus niveles de estrógeno y testosterona empezaron a cambiar, y en el proceso, empezaste a convertirte en la mujer que eres hoy.

Cada vez que menstrúas, tus hormonas fluctúan y puedes encontrarte con brotes, especialmente en la parte inferior de la cara -la parte inferior de las mejillas y a lo largo de la línea de la mandíbula.

Otras causas del acné hormonal pueden ser el embarazo, la menopausia y el síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Las fluctuaciones hormonales desencadenan el acné al aumentar la producción de sebo (grasa) en los poros, incrementando la inflamación general de la piel y haciendo que las células cutáneas muertas obstruyan los poros.

Otra causa común de los brotes de acné es el estrés. Las glándulas sebáceas de la piel contienen receptores para las hormonas del estrés, por lo que, cuando uno se estresa, las glándulas sebáceas empiezan a producir más sebo, lo que suele provocar brotes.

Aunque hay numerosos estudios que sugieren que el acné puede provocar un aumento del estrés y problemas de salud mental, hay relativamente pocos que muestren la correlación contraria.

Un estudio de 2017 publicado en la revista Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology puso a prueba la correlación entre el estrés y el acné. Se evaluó a un total de 144 mujeres mediante el sistema de clasificación global del acné (GAGS) y la escala de estrés percibido (PSS) para medir la gravedad tanto de su acné como de su nivel de estrés. Los resultados mostraron una clara correlación entre el aumento de la gravedad del estrés y el aumento de la gravedad del acné.

En pocas palabras, las mujeres que tenían las puntuaciones más altas de estrés también tenían el acné más grave.

Además de las fluctuaciones hormonales y el estrés, los brotes de acné también pueden ser desencadenados por la falta de higiene (es decir, los poros obstruidos), el tabaquismo, el consumo de alcohol y la dieta.

Afortunadamente, usted tiene cierto grado de control sobre la mayoría de estos factores, lo que significa que tiene la capacidad de prevenir, o al menos disminuir la gravedad de sus brotes de acné.

Entonces, ¿qué puede hacer para prevenir los brotes? Aquí hay algunos consejos sencillos para empezar.

10 consejos sencillos para prevenir los brotes

Puede que te sorprenda saber que cosas sencillas que haces cada día pueden estar empeorando tu acné. Si quieres decir adiós a los brotes, sigue estos sencillos consejos:

Aprende a lavarte la cara correctamente

Lavarse la cara a diario es importante para eliminar la suciedad, el sudor y el exceso de grasa. Sin embargo, si te lavas la cara con demasiada frecuencia o con el limpiador incorrecto, podrías empeorar tu acné.

Entonces, ¿cuál es la forma adecuada de lavarse la cara?

Empieza por elegir un limpiador suave y sin alcohol. Moja tu cara con agua tibia y luego aplica el limpiador con las manos limpias, frotando suavemente en un movimiento circular con las yemas de los dedos. Aclara bien y sécate la cara con una toalla limpia.

Para mantener la cara limpia y despejada, lávala una vez por la mañana y justo antes de acostarte. Si tienes la cara grasa durante el día, utiliza papel secante para eliminar el exceso de grasa en lugar de volver a lavarla. Si sudas mucho, puedes volver a lavarlo después de hacer ejercicio, pero evita lavarlo con demasiada frecuencia o resecarás tu piel y empeorarás las cosas.

Elige los productos adecuados para tu tipo de piel

Caminar por el pasillo de los productos para el cuidado de la piel en la farmacia puede ser abrumador porque hay muchos productos entre los que elegir. ¿Cuál es la mejor manera de comprar productos para el cuidado de la piel? Por tipo de piel.

Hay cuatro tipos principales de piel:

• Normal – Piel equilibrada con poros finos, ni seca ni grasa.
• Seca – Piel que produce menos sebo de lo normal, lo que le da un aspecto apagado, tirante o áspero.
• Grasa – Piel con una mayor producción de sebo que tiene poros visibles y un brillo intenso.
• Combinación – Una mezcla de tipos de piel entre las mejillas y la zona T.

Si tu piel es seca, debes buscar productos que hidraten y refuercen la capa exterior protectora para mantener tu piel flexible y suave. Evita los limpiadores espumosos y las mascarillas de arcilla o carbón, así como los productos para el cuidado de la piel que contengan alcohol, porque sólo resecarán más tu piel. En su lugar, elige limpiadores suaves en crema y cremas hidratantes. También puedes probar a utilizar un aceite facial antes de acostarte por la noche.

En el caso de las pieles grasas, debes eliminar el exceso de grasa sin privar a tu piel de la humedad. Evite las cremas y los aceites faciales espesos a base de aceite, así como los exfoliantes fuertes que pueden eliminar demasiada grasa. Elige sueros a base de agua, geles hidratantes ligeros y productos que contengan ácido salicílico para ayudar a prevenir los brotes.

Si tienes la piel mixta, puede que necesites utilizar productos diferentes en las mejillas y la mandíbula que en la zona T, dependiendo del tipo de piel que tengas en cada zona. Evita las cremas hidratantes pesadas, los limpiadores espumosos y las mascarillas de arcilla. En su lugar, utilice lociones ligeras y limpiadores suaves, y utilice cremas hidratantes más espesas cuando sea necesario en las zonas secas.

Utilice un maquillaje adecuado para el acné

Cuando encuentre un nuevo grano en su cara, puede tener la tentación de cubrirlo con maquillaje cuando, en realidad, esa es una de las peores cosas que puede hacer. Llevar demasiado maquillaje -o ciertos tipos de maquillaje- puede obstruir los poros y provocar brotes.

Esto no quiere decir que no debas usar nunca maquillaje, pero ten cuidado con los productos que eliges y cómo los usas. En lugar de usar bases pesadas, prueba una crema hidratante con color u opta por una capa ligera de base en polvo. Evite las fórmulas grasientas e intente llevar la menor cantidad de maquillaje posible para conseguir el efecto deseado.

Cuando compre maquillaje, busque productos que no sean comedogénicos (esto significa simplemente que el producto está formulado para no obstruir los poros) y que no contengan productos químicos ni fragancias fuertes.

Bebe mucha agua

Si tienes la piel grasa, puedes pensar que tu piel está sobrehidratada cuando, en realidad, podría ser lo contrario. La verdad es que la piel grasa puede seguir estando deshidratada.

Cuando tu piel está deshidratada, la barrera protectora se ve comprometida, lo que provoca irritación. Esa irritación desencadena las hormonas que aumentan la producción de sebo, lo que conduce a la obstrucción de los poros y a la aparición de brotes más frecuentes.

Su piel está compuesta por más de un 60 por ciento de agua, por lo que, para mantenerla hidratada y saludable, beba 91 onzas de agua a lo largo del día.

Mantenga su piel hidratada

Cuando está en la agonía de un brote de acné, añadir más humedad a su piel es probablemente lo último que tiene en mente. Sin embargo, como ya has aprendido, la piel seca produce más grasa, lo que conduce a los brotes. ¿La solución? Mantener la piel hidratada.

¿Pero cuál es la mejor manera de mantener la piel hidratada para evitar los brotes?

La piel es una barrera protectora formada por agua, grasa y otras sustancias. Cuando la propia piel pierde humedad, las glándulas sebáceas producen más grasa que se asienta en la superficie, obstruyendo tus poros. La mejor crema hidratante es la que combina aceite y agua para mantener la piel naturalmente hidratada y libre de acné.

Empieza por elegir una crema hidratante diseñada para tu tipo de piel. A partir de ahí, asegúrate de que no contiene agentes secantes como el alcohol. Las cremas hidratantes elaboradas con glicerina y ácido hialurónico ayudan a retener la humedad, manteniendo la piel flexible durante todo el día.

Además de saber qué tipo de crema hidratante comprar, también debes aprender cómo y dónde aplicarla. Dependiendo de tu tipo de piel, puedes necesitar diferentes cremas hidratantes para diferentes partes de tu cara. Si tienes la piel seca, puede que necesites crema hidratante en las mejillas y la frente, mientras que las mujeres con piel grasa pueden necesitarla sólo en los lados de la cara.

Para una hidratación óptima, lávate la cara con agua tibia antes de aplicar la crema hidratante y sécate la piel con palmaditas para que absorba parte del agua. Cuando estés lista para aplicar la crema hidratante, utiliza una pequeña cantidad y aplícala suavemente en tu piel sin frotar demasiado.

Evita tocarte la cara

Aunque te laves las manos con bastante frecuencia, tus dedos siguen albergando una miríada de gérmenes y bacterias que podrían transferirse a tu piel si te tocas la cara. Cada vez que te toques la cara, podrías estar transfiriendo impurezas a tu piel que podrían obstruir tus poros y desencadenar un brote.

Es especialmente importante evitar tocarse la cara durante un brote activo. Apretar o reventar los granos puede ser satisfactorio en el momento, pero puede acabar aumentando la inflamación y empeorando el problema. Además, reventar los granos puede provocar picaduras y cicatrices que podrían ser permanentes.

Prueba los medicamentos de eficacia probada para combatir el acné

Si experimentas brotes frecuentes, el uso de medicamentos puede ayudarte. Pero, ¿qué ingredientes debe buscar?

Aquí tiene algunos de los principales medicamentos para el acné que puede probar:

• Tretinoína – Un tipo de ácido trans-retinoico, la tretinoína ofrece propiedades comedolíticas, ayudando a desobstruir los poros, impulsar el crecimiento celular y equilibrar la producción de sebo.
• Ácido azelaico: utilizado normalmente en una concentración del 20%, el ácido azelaico ofrece beneficios antiinflamatorios y puede utilizarse para tratar el acné moderado.
• Peróxido de benzoilo: uno de los ingredientes más comunes en las cremas y geles para el acné, el peróxido de benzoilo ayuda a eliminar las bacterias que causan el acné y seca los brotes activos. Se presenta en concentraciones del 2,5%, 5% y 10%.
• Ácido salicílico – Al igual que el peróxido de benzoilo, el ácido salicílico es una opción ligeramente más segura que trata el acné sin resecar ni dañar en exceso la piel; también tiene propiedades queratolíticas que ayudan a exfoliar el grano.
• Azufre – El azufre, un agente antibacteriano, reduce la inflamación y seca el grano para reducirlo. Es más suave que el peróxido de benzoilo.

Incluso si decide comprar un medicamento para el acné de venta libre o con receta, debe consultar a su proveedor de atención médica o dermatólogo. La mayoría de los medicamentos vienen en diferentes concentraciones y el uso de la concentración incorrecta podría secar demasiado su piel y empeorar su acné.

Lava tu funda de almohada con regularidad

Si estás gastando una pequeña fortuna en productos para el cuidado de la piel cada mes, podrías estar tirando el dinero por el desagüe si no estás lavando tu funda de almohada con suficiente frecuencia.

Pasas hasta un tercio de tu vida durmiendo, por lo que toda la suciedad, el sudor y el maquillaje de tu cara se filtran en tu almohada, especialmente si no te lavas la cara antes de acostarte. Dormir con una funda de almohada sucia significa que está durmiendo con toda esa suciedad y no le hace ningún favor a su piel.

Además de lavarse la cara antes de acostarse cada noche, lave o cambie la funda de su almohada semanalmente. Si tienes la piel grasa, los dermatólogos recomiendan hacerlo con más frecuencia.

Mantente a salvo en el sol

Aunque tomar el sol es una gran manera de satisfacer tus necesidades diarias de vitamina D, necesitas proteger tu piel contra los efectos dañinos de los rayos UVA y UVB.

Algo tan simple como usar protector solar podría marcar una gran diferencia en la frecuencia y la gravedad de tus brotes, por no hablar de la protección de la salud de tu piel en general. Por muy sencillo que sea, un estudio reciente sugiere que sólo el 30 por ciento de las mujeres estadounidenses utilizan habitualmente protector solar en la cara.

Elige un protector solar de amplio espectro, con un FPS de 15 o superior y aplícalo en la piel y en la cara entre 15 y 30 minutos antes de salir. También es una buena idea protegerse la piel con gafas de sol y un sombrero de ala ancha, sobre todo si sale al exterior entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde.

También debe saber que ciertos medicamentos, como los antibióticos, los antiinflamatorios y los medicamentos para la presión arterial, pueden hacer que su piel sea más sensible al sol, así que tome precauciones adicionales si está tomando alguno de estos fármacos.

Sigue una dieta saludable para la piel

Lo que comes tiene un impacto directo en tu piel, así que intenta centrar tu dieta en alimentos que prevengan los brotes en lugar de provocarlos.

Los desencadenantes habituales del acné en la dieta son, entre otros, los carbohidratos procesados, el azúcar refinado, los alimentos con alto índice glucémico, los productos lácteos y los alimentos fritos o grasos.

En general, los alimentos que aumentan el nivel de azúcar en la sangre pueden hacer que la piel produzca más grasa, lo que aumenta el riesgo de sufrir un brote. Cuando comes alimentos azucarados y ricos en carbohidratos, tu nivel de azúcar en sangre aumenta, lo que hace que el páncreas produzca una hormona llamada insulina. La insulina permite a las células absorber la glucosa del torrente sanguíneo, pero un exceso de insulina puede hacer que las glándulas sebáceas de la piel produzcan un exceso de grasa.

Los alimentos más saludables para la piel son los hidratos de carbono complejos (de bajo índice glucémico), las frutas y verduras de colores, las verduras de hoja verde, el pescado graso, los frutos secos, las semillas, las judías y las legumbres. Los antioxidantes son especialmente beneficiosos para la salud de la piel y los alimentos con propiedades antiinflamatorias también pueden serlo.

Cuidando tu piel, puedes reducir en gran medida la gravedad y la frecuencia de tus brotes. Pero, ¿qué hacer si ya te han salido uno o dos granos?

En primer lugar, no los toques.

Por muy tentador que sea reventar ese grano, hacerlo puede hacer que el pus y las bacterias penetren más profundamente en la piel, aumentando la inflamación y empeorando la imperfección. Lo mejor que puedes hacer es mantener la cara limpia y esperar a que se te pase. También puedes probar a utilizar un gel o crema de peróxido de benzoilo al 5% para secarlo un poco más rápido.

Si bien es cierto que el aspecto no lo es todo, tu piel es una parte clave de la cara que presentas al mundo, literalmente. Si quieres verte y sentirte lo mejor posible, sigue estos sencillos consejos para mantener tu piel limpia, clara y sin brotes.

Si ninguno de estos consejos y trucos funciona, puede ser el momento de buscar ayuda de tu dermatólogo o proveedor de atención médica, que puede recetarte una crema de tretinoína para ayudarte a mantener tu piel limpia, sana y clara.