El culturista australiano y futuro Arnold Schwarzenegger, Calum von Moger, ha dejado caer esta semana un nuevo vídeo en el que muestra una sencilla rutina de ejercicios básicos de pecho. Von Moger está haciendo ejercicios con mucho peso, como era de esperar – después de todo, ha sido tres veces Mister Universo – pero el enfoque principal era ser consciente de las limitaciones de su cuerpo.
Von Moger todavía se está recuperando de la cirugía para reparar un desgarro de bíceps del pasado noviembre, cuando un curl en tándem de 400 lbs. (Relacionado: 6 movimientos que deberías hacer antes de cada entrenamiento)
Ha arrojado luz sobre lo mucho que una lesión puede afectar al físico de un culturista, advirtiendo a sus seguidores que aprendan de sus errores y se mantengan alejados de las acrobacias estúpidas en la sala de pesas. Como dice Von Moger, siempre hay que asegurarse de calentar antes de llegar a la bomba.
El entrenamiento de pecho de Calum von Moger
Su entrenamiento comienza con un press de banca inclinado – 10 repeticiones a 100 kilos (unas 220 libras), para ser exactos. Si puedes empujar ese peso, lo has conseguido en el libro de von Moger. Según el vídeo, era la primera vez que intentaba un press inclinado pesado en los meses posteriores a su lesión.
Después de la inclinación, Von Moger pasa al banco plano. A continuación, realiza ejercicios con cable, seguidos de ejercicios con pectorales. Los saltos de tríceps en máquina terminan el día.
(Relacionado: Los 10 mejores ejercicios para el pecho)
Si te encuentras con una lesión en la parte superior del cuerpo como Von Moger, sé inteligente con tu recuperación. Puede que no seas Mr. Universo, pero aún puedes conservar tus músculos usando estos cinco consejos.
Una versión de este artículo apareció originalmente en MensHealth.com