Calambres musculares, DOMs, ácido láctico abrasador y cubos de sudor – hay una razón por la que el día de piernas es el más temido del día de toda la semana.
¿Pero qué pasaría si nosotros (o, más exactamente, un entrenador personal profesional) te dijera que no tiene por qué ser así?
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El entrenador personal australiano Dylan Rivier ha dicho que, para construir músculo y perder grasa, probablemente estás enfocando tu entrenamiento de forma equivocada – y definitivamente se aplica al día de las piernas. En declaraciones a Daily Mail Australia, Rivier dijo: «El mayor error que veo en el gimnasio con los chicos es que se quedan atrapados en una rutina de split / musculación cuando no es necesario».
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¿Te suena? Nosotros pensamos que sí. Lo más probable es que -a menos que seas un culturista profesional, obvs- este tipo de estilo de entrenamiento no sea adecuado para ti, aparentemente.
Continuando, Rivier dijo que hay «definitivamente un tiempo y lugar para ese tipo de entrenamiento, pero si usted es un Joe regular, es probablemente una pérdida de su tiempo.»
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«Si estás dividiendo tu entrenamiento en grupos musculares por ejemplo – como el lunes, día de pecho, martes, día de piernas, etc – significa que hay siete días completos entre los entrenamientos para esos músculos», explica. «Si entrenas el pecho el lunes y luego no lo vuelves a hacer hasta el lunes siguiente, habrás perdido la mayor parte de las ganancias que intentabas conseguir para cuando vuelvas a entrenar»
No se equivoca. Según una revisión reciente en la revista Sports Medicine, es necesario entrenar cada grupo muscular dos veces por semana para ver las mayores ganancias.
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En la revisión, los científicos analizaron 10 estudios previos que comparaban el crecimiento muscular, encontrando que los músculos trabajados dos veces por semana crecían más que cuando se entrenaban sólo una vez.
Hasta aquí, todo obvio – pero el estudio descubrió que, por ejemplo, tres series a lo largo de dos días (frente a seis series en un día) construían músculos más grandes, ya que el cuerpo se ponía en un estado de construcción muscular más efectivo.
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De la misma manera, si tu objetivo es la salud a prueba de futuro, un estudio sobre el estilo de vida sedentario descubrió que las personas que eran activas -desde caminar a paso ligero hasta levantar objetos pesados- hacían más que suficiente para contrarrestar un estilo de vida sedentario atado al escritorio. Sin embargo, todo esto puede ser sólo la punta del iceberg de tus errores en el gimnasio. Aquí te explicamos el ritmo, los pesos ideales, los periodos de descanso y mucho más, para asegurarte de que estás en camino de ser la mejor versión de ti mismo.
Eso sí, no consideres esto una luz verde para empezar a saltarte el entrenamiento de piernas.
En su lugar, mediante la implementación de sentadillas, deadlifts y prensas a través de su entrenamiento, usted estará elevando sus niveles de T mucho más eficientemente que cualquier otro ejercicio, mientras que el desarrollo de más músculo y – de acuerdo con el Diario de Fisiología Aplicada – la quema de más calorías que cualquier otro entrenamiento, aumentando su tasa metabólica mucho después de salir del gimnasio.
Además, usted no tendrá piernas de pollo, que es una ventaja añadida.
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¿Ahora a qué esperas?