Sí, es cierto. Estos dos ejercicios estándar de abdominales pueden ser realmente asesinos para su espalda baja.
¿Por qué? Porque implican la flexión de la columna vertebral (redondear la parte inferior de la espalda para permitirle inclinarse hacia adelante en la cintura). Pero según las investigaciones, ése es el mecanismo exacto que provoca una hernia discal en la zona lumbar. Después de todo, la mayoría de las personas «tiran la espalda» al agacharse para recoger algo del suelo.
Así que tiene sentido limitar la cantidad de abdominales y sentadillas tradicionales en su programa. Además, no se puede reducir la grasa de una zona de forma puntual, por lo que es mejor gastar ese tiempo de ejercicio en un mejor ejercicio total del cuerpo o en intervalos. Si quiere aplanar sus abdominales, necesita perder grasa corporal.
Así que para mejorar sus abdominales, utilice las siguientes técnicas:
1) Tome la mitad del tiempo que estaba dedicando a los abdominales, y haga intervalos con ese tiempo en su lugar.
2) Pase la mayor parte de su tiempo de entrenamiento de abdominales haciendo ejercicios de estabilización/resistencia de los abdominales de todo el cuerpo como Planks, Side Planks, Mountain Climbers y Stability Ball Jackknives. Esto elimina los ejercicios que irritan su espalda y construyen la resistencia abdominal que se ha demostrado que se asocia con menos dolor de espalda baja. Vea los entrenamientos TT AQUÍ para entrenamientos de torso.
3) Mantenga sus abdominales reforzados en todos los ejercicios para que trabaje sus abdominales en cada movimiento que haga. Incluso en los ejercicios de peso corporal
Entrena duro pero seguro,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
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