INSTRUCCIONES DE LA POSTURA DE LAS RODILLAS AL PECHO
1. Túmbese boca arriba y lleve las dos rodillas hacia el pecho.
2. Tire lentamente de las rodillas hacia los hombros hasta que sienta el estiramiento en la parte baja de la espalda.
3. Permanezca en la postura de las rodillas al pecho de 30 segundos a 1 minuto.
Práctica de minuciosidad
Levante ambas piernas, sujete las manos alrededor de las rodillas y, al exhalar, apriete el agarre. Al inhalar, afloje el agarre y relájese. Respire suavemente, mantenga la espalda apoyada en la esterilla y alargue la columna vertebral.
BENEFICIOS DE LA APANASANA
La postura de las rodillas al pecho estira y alivia la tensión en la zona lumbar y masajea los órganos abdominales. Esta postura reduce la hinchazón, mejora la circulación y reequilibra la energía.
CONTRAINDICACIONES
Lesión en el cuello, la espalda o la cadera y hernia.
POSES PREPARATORIAS, COMPLEMENTARIAS Y DE SEGUIMIENTO
Comience con la postura del puente o la torsión de la columna vertebral en posición supina y luego progrese hasta la postura de las rodillas al pecho. Sigue con la postura de liberación del viento o la postura de flexión hacia delante de pie.
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