El push press es superior al strict press para los levantadores de pesas en casi todos los sentidos. ¿Es el press estricto inútil? Absolutamente no. Cualquier cosa que hagan los rusos o los chinos, la voy a tener en cuenta. Los rusos y los chinos no se complican con ejercicios innecesarios cuando se trata de obtener medallas de oro. Están tan centrados en ganar que todo lo que hacen tiene un propósito exacto en su desarrollo.
Sin embargo…
Por lo que puedo decir, hay 3 razones principales por las que el push press es un ejercicio superior. Hago referencia a cosas que me explicaron Ian Wilson y Glenn Pendlay en este breve blog.
1) Especificidad
El push press es un movimiento mucho más similar al jerk de lo que es el press estricto. La especificidad es uno de los pilares fundamentales de cualquier programa exitoso. Cuanto más distante sea el ejercicio del que compites, menos transferencia obtendrás de él. Esta es la razón por la que hacemos sentadilla frontal y no sentadilla de espalda con barra baja. Es la razón por la que hacemos deadlifts con agarre de esnórquel y no deadlifts de sumo. Cuando hablé con Ian Wilson hace unos meses, me explicó que el ejercicio que más se transfiere a un snatch es un snatch. El siguiente es un snatch de potencia, luego un snatch en bloque, pero para el momento en que realizas triples con déficit de snatch de potencia colgado estás tan lejos del ejercicio original que es menos probable que hagas una mejora significativa. Aunque no soy tan purista como Ian Wilson, estoy de acuerdo con su punto de vista general. El entrenamiento de halterofilia debe ser específico para la halterofilia. Por supuesto, hay momentos en los que el press estricto, y tal vez incluso la barra baja (en el caso de una lesión particular), podría tener algún beneficio para el desarrollo general del atleta.
El movimiento del press de empuje, al menos en la mayor parte de su movimiento, imita los tiempos precisos y la geometría del jerk. La secuencia de disparos neuronales es la misma. El press de empuje te enseña a sumergirte y conducirte mejor, a cronometrar el press más finamente y a moverte más explosivamente. Debería ser incapaz de distinguir entre un tirón y un press de empuje hasta después de que la barra haya salido de los hombros, momento en el que el press de empuje comienza a desarrollar otra cualidad necesaria del tirón, lo que me lleva a la razón 2.
2) Más especificidad
Esto me lo explicó Glenn Pendlay, y francamente me sentí idiota por no haberlo pensado antes yo mismo. Parece tan obvio. Cuando hacemos jerking, además de una geometría incorrecta de la parte inferior del cuerpo en el split, así como una mala trayectoria de la barra, tendemos a fallar en los jerks por falta de fuerza en la parte final del bloqueo del jerk. Cuando hacemos push press, tendemos a fallar los push press en la misma porción final del levantamiento también. Nadie es incapaz de realizar un push press a la altura de su frente, es cuando la barra está por encima de su cabeza cuando tiene problemas. El push press por lo tanto fortalece bien esa porción del levantamiento.
Por otro lado…
El press estricto nunca se pierde una vez que la barra está cerca del bloqueo. La parte final de la extensión de los brazos es fácil. Esa parte del movimiento, la más importante, simplemente no se entrena con el press estricto. De hecho, el rango de movimiento que más entrena el press estricto es el punto en el que la parte superior del brazo está paralela al suelo (es decir, la porción con el mayor momento del brazo), normalmente con la barra alrededor de la parte superior de la cabeza. Esta no es una parte del jerk que necesite ser entrenada. Volamos a través de esta parte del tirón con nuestro impulso de piernas. Esencialmente, aparte del beneficio del trabajo de hipertrofia, el press estricto entrena una cualidad que los levantadores de pesas no necesitan.
3) Desarrollo de la fuerza, y aún más especificidad…
Dos de los músculos más importantes de la parte superior del cuerpo a desarrollar son los hombros y los tríceps. Aunque los tríceps normalmente sólo se necesitan para mantener un bloqueo y normalmente se entrenan de forma isométrica, entrenarlos a través de algún rango de movimiento es una buena idea para desarrollar el tamaño. Lo mismo ocurre con los hombros. Entiendo que el press estricto los entrena a través de un rango completo de movimiento, pero no con la carga que se puede experimentar con el press de empuje. Presionar estrictamente cualquier cosa por encima del 60% de su jerk no es fácil, pero la mayoría de nosotros puede presionar el 80-85%. Esto sobrecarga nuestros hombros y tríceps en el punto exacto del tirón donde necesitamos que se extiendan rápidamente. Necesitamos que sean lo suficientemente fuertes como para evitar el press-outs. Unas pocas repeticiones de un press estricto de 60kg pueden ayudarme a construir un tamaño muy necesario lejos de un encuentro, pero es tan ligero que es poco probable que me ayude a bloquear un tirón de 150kg. Los presses de empuje de 120kg, mientras desarrollan la fuerza y el tamaño, es más probable que me ayuden a hacer un PR de mi jerk.