El ejercicio también se conoce como actividad física. En términos sencillos, el ejercicio es cualquier movimiento que hace trabajar su cuerpo a una intensidad mayor que su nivel habitual de actividad diaria. El ejercicio eleva el ritmo cardíaco y hace trabajar los músculos, y se suele realizar con el objetivo de conseguir una buena forma física.
Lo que sería un ejercicio adecuado para una persona puede ser demasiado o demasiado poco para otra.
Por ejemplo, si la parte más enérgica de su día normal es caminar para recoger a sus hijos del colegio, entonces caminar a un ritmo más rápido sería una buena forma de ejercicio para su cuerpo. Sin embargo, una carrera de 16 kilómetros sería un reto demasiado grande demasiado pronto.
Ejercicio adecuado
Para encontrar un nivel de ejercicio adecuado para su cuerpo, comience suavemente y aumente lentamente la intensidad y la duración del ejercicio.
El ejercicio debe suponer un reto para su cuerpo y ser de mayor intensidad que su nivel habitual de actividad diaria.
¡No se vuelva loco o puede sufrir por la mañana! Sin embargo, no tenga reparos en pasar calor y sudar durante sus entrenamientos, pero asegúrese de que puede seguir hablando.
Su objetivo debe ser aumentar gradualmente sus niveles de actividad con el paso del tiempo.
A medida que su cuerpo se adapte a los nuevos retos que le proponga, su rutina se hará más fácil. Cuando le resulte más fácil, será el momento de aumentar la intensidad del ejercicio o de probar algo nuevo.
Elija un tipo de ejercicio que le guste, de este modo será más probable que continúe haciéndolo con regularidad.
Hacer ejercicio con los amigos y la familia es una forma sociable de mantenerse en forma, ya que podrán motivarse mutuamente cuando uno de los dos pierda el impulso.
Ejemplos de ejercicio
Los ejemplos de ejercicio incluyen:
- jardinería
- paseo
- jogging
- natación
- baile
- tenis
- yoga
- skipping
- ejercicios de resistencia
- squash
- boxeo
- DVDs de entrenamiento
Pero recuerda, ¡si no es un reto no es un ejercicio!
Más preguntas y respuestas sobre el ejercicio:
¿Por qué es importante el ejercicio?
¿Cómo empiezo a hacer ejercicio?
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?
¿Qué ejercicio debo hacer?