La diástasis de rectos, una condición a menudo ignorada por la comunidad médica, es un problema que pide a gritos una mayor atención, y es por eso que Everybelly® debe ser revisado para detectar la diástasis de rectos.
Aquí hay algunas preguntas frecuentes sobre la diástasis de rectos:
Pregunta: ¿Qué es una diástasis?
Respuesta: La palabra diástasis significa separación. Los músculos recti son los músculos abdominales más externos. Por lo tanto, se trata de una separación de los músculos abdominales más externos. Cuando los músculos se separan, el tejido conectivo (línea alba) que une estos músculos se estira lateralmente. La función de estos músculos (llamados rectos abdominales), es sostener la espalda y los órganos. Entonces, ¿por qué debería importarte que tus músculos estén separados? Porque los músculos separados son músculos débiles. Los músculos separados no pueden cumplir su función de sostener la espalda y los órganos. Para lograr un núcleo fuerte, tus músculos deben estar juntos. El estiramiento lateral del tejido conectivo hace que se vuelva más fino y débil. Por lo tanto, lo que sucede es que este tejido conectivo débil, parecido al papel de saran wrap, NO sostiene eficazmente su ombligo, su espalda y sus órganos. Sólo se sostienen cuando los músculos están juntos.
Pregunta: ¿Quién puede tener una diástasis?
Respuesta: Everybelly® significa que todas las mujeres (con o sin bebé), los hombres y los niños corren el riesgo de tener una diástasis. Muchas personas tienen diástasis de rectos y simplemente no lo saben porque la comprobación de una diástasis no forma parte de ninguna evaluación médica o de aptitud física.
Pregunta: ¿A qué edad se puede tener una diástasis?
Respuesta: ¡Todo el mundo nace con los músculos separados! Normalmente, los músculos se juntan cuando tenemos tres años después de que nuestro sistema nervioso se haya desarrollado. Pero esto no ocurre necesariamente con todo el mundo. Como nuestro ombligo es un punto débil del tejido conjuntivo, aunque los músculos se junten, siempre existe el riesgo de que se vuelvan a separar con el continuo estiramiento del tejido conjuntivo.
Pregunta: ¿Qué causa una diástasis?
Respuesta: Una diástasis es causada por un estiramiento continuo, tanto hacia delante como hacia los lados, del tejido conectivo que une los músculos más externos. Este estiramiento está causado por el embarazo, el aumento de peso en la zona abdominal, las cirugías abdominales en las que llenan de aire la cavidad abdominal, los ejercicios como los abdominales y el Pilates 100, las actividades en las que se arquea la espalda como la gimnasia y la natación que ensanchan las costillas, y las actividades cruzadas como el tenis y el golf.
Pregunta: ¿Cuáles son los efectos de una diástasis en el cuerpo?
Respuesta: El dolor de espalda, las hernias abdominales, la mala postura, los problemas del suelo pélvico, los trastornos gastrointestinales como el estreñimiento y la hinchazón son efectos de una diástasis. Se producen cuando el sistema de soporte de la espalda y los órganos es el tejido conjuntivo débil en lugar de los músculos. La mayoría de las mujeres que han tenido un bebé tienen diastasis recti.
Pregunta: ¿Cuáles son algunos signos de una diástasis?
Respuesta: Los signos de una diástasis son un vientre abultado, un ombligo salido, un abultamiento de medio fútbol al levantar los hombros del suelo, un vientre que aumenta después de comer y al final del día.
Pregunta: ¿Por qué mi ombligo es una salida?
Respuesta: Justo en medio del tejido conectivo está su ombligo que es un punto débil en el tejido conectivo. Cuando el tejido conectivo se estira lateralmente y se vuelve más delgado y más débil, su ombligo pierde su apoyo y entonces se convierte en un ombligo. Un ombligo salido supone un riesgo de hernia umbilical. Cuando usted fortalece el tejido conectivo con este programa su ombligo volverá a entrar.
Pregunta: Cuando me compruebo una diástasis ¿qué estoy comprobando?
Respuesta: Cuando se comprueba una diástasis se están comprobando dos cosas. La primera es la «distancia» entre los dos músculos. Usted quiere ver cuántos dedos caben entre los dos músculos separados. Si tienes un ombligo sobresaliente, sientes una pulsación o tienes la protuberancia parecida a una pelota de fútbol, necesitarás usar las dos manos. Lo segundo que se comprueba es el «estado» del tejido conectivo. Cuanto más profundicen tus dedos, más débil será el tejido conectivo. Las pulsaciones, el ombligo que sobresale y el bulto que parece un balón de fútbol son signos de un tejido conjuntivo débil.
Pregunta: ¿Cómo puedo comprobar si hay una diástasis?
Respuesta: Para aprender a comprobar si hay una por favor haga clic aquí para ver el vídeo de Julie.
Pregunta: Cuando me compruebo una diástasis ¿por qué me duele?
Respuesta: Esto es una señal de que su tejido conectivo es muy débil. Por favor, recuerde que sólo debe revisarse en la primera, tercera, sexta y decimoctava semana del programa.
Pregunta: ¿Qué es la «pulsación» que siento cuando me reviso en busca de una diástasis?
Respuesta: Esta pulsación que siente viene de sus órganos. Es un signo de tejido conectivo muy débil.
Pregunta: ¿Qué es la protuberancia parecida a un balón de fútbol cuando me levanto de una posición tumbada hacia atrás?
Respuesta: Cuando los músculos se separan el tejido conectivo se estira lateralmente y ahora apoya sus órganos. Cuando se levanta de una posición tumbada hacia atrás, esta protuberancia es que sus órganos se mueven hacia adelante contra este tejido conectivo débil. Esta protuberancia es un signo de una diástasis muy severa que necesita dos manos para comprobarla.
Pregunta: ¿Las diástasis de algunas personas se cierran más rápido que otras si hacen el programa exactamente de la misma manera?
Respuesta: Sí. Esto es porque el tejido conectivo de todos no es de la misma calidad. El tejido conectivo más débil tardará más en sanar. Las hormonas como la relaxina (relacionadas con el embarazo) o las inyecciones de esteroides debilitan el tejido conjuntivo. Las personas naturalmente flexibles y las que tienen estrías también tienen un tejido conjuntivo más débil. Un tejido conjuntivo más débil tarda más en curarse.
Pregunta: ¿Puede una diástasis cerrarse por sí sola?
Respuesta: En mi experiencia revisando mujeres durante y después del embarazo durante más de 25 años, nunca he visto que se cierre por sí sola. Después de un primer parto, puede juntarse un poco pero no cerrarse. Entonces, estarías empezando un embarazo con la diástasis. Con cada embarazo, se te notará más rápido y se hará más grande. Por eso es importante hacer el programa de la Técnica Tupler® durante el embarazo. Cerrar una diástasis consiste en curar el tejido conjuntivo. Para curar el tejido conjuntivo, hay que acercar los músculos y el tejido conjuntivo, protegerlo para que no se estire y fortalecerlo.
Pregunta: ¿Por qué algunas mujeres tienen una diástasis severa después del primer embarazo y otras no?
Respuesta: Probablemente porque fueron a su embarazo con una diástasis por una de las causas mencionadas anteriormente.
Pregunta: ¿Cuánto tiempo se tarda en cerrar una diástasis?
Respuesta: El tiempo que se tarda depende de la gravedad de su diástasis y su compromiso con los 4 pasos del programa. Puede tomar desde 6 semanas hasta un año o más. Sin embargo, usted comenzará a ver el proceso de curación a partir de las primeras 3 semanas. Por lo tanto, asegúrese de tomar fotos antes de comenzar el programa. Le motivarán con seguridad.
Pregunta: ¿Alguna vez es demasiado tarde para cerrar una diástasis de rectos?
Respuesta: No. Nunca es demasiado tarde para cerrar una diástasis. Existe el mito de que sólo se puede cerrar la diástasis justo después de haber tenido el bebé. Esto no es cierto. El embarazo es sólo una de las causas de la diástasis. Los hombres y los niños también tienen esta condición.
Pregunta: ¿Se puede cerrar una diástasis en cualquier momento?
Respuesta: Sí. Cualquiera puede cerrar una diástasis en cualquier momento. No existe un plazo de prescripción para cerrar una diástasis. Se trata de curar el tejido conectivo. El embarazo es sólo una de las causas de una diástasis, así que no importa cuánto tiempo hace que tuviste a tu bebé. Durante el embarazo, puedes reducirla pero probablemente no cerrarla.
Pregunta: ¿Cómo sé que mi diástasis está cerrada?
Respuesta: El cierre de una diástasis es todo acerca de la curación del tejido conectivo. El tejido conectivo poco profundo es el indicador más importante de que ha cerrado su diástasis. Usted sabe que su tejido conectivo es poco profundo cuando pone sus dedos para comprobar su diástasis y no bajan tan profundo. A medida que el tejido conjuntivo es menos profundo, los músculos se juntan. Una diástasis de un dedo con tejido conectivo poco profundo es lo que se busca.
Pregunta: ¿Una diástasis causa dolor de espalda y de cadera?
Respuesta: Sí. La función de los músculos abdominales más externos (músculos recti) es sostener la espalda y los órganos. Cuando los músculos se separan, el tejido conjuntivo se estira lateralmente y ahora se convierte en el sistema de soporte de la espalda y las caderas. El dolor de espalda se produce porque el tejido conjuntivo no es un buen sistema de apoyo para la espalda y las caderas.
Pregunta: ¿Una diástasis causa estreñimiento?
Respuesta: Sí. Cuando los músculos se separan los órganos (es decir, los intestinos) se desplazan. Este desplazamiento desplaza el intestino, lo cual es una causa de estreñimiento. Entablillar los músculos y poner los pies en un taburete ayuda a tratar el estreñimiento.
Pregunta: ¿Puede una diástasis deshacerse una vez cerrada?
Respuesta: Sí. Hay un punto débil en medio del tejido conectivo que une los músculos abdominales más externos. Este punto débil es el ombligo. La fuerza intraabdominal continua y la presión sobre este punto débil crearán de nuevo una diástasis.
Pregunta: ¿Puede empeorar una diástasis por hacer ejercicios incorrectos?
Respuesta: Sí. Los ejercicios que estiran el tejido conectivo ya sea en una dirección hacia adelante o hacia los lados pueden crear una diástasis o empeorarla. Ejemplos de ejercicios y actividades deportivas que hacen esto son los abdominales, el pilates, la natación, el golf, el tenis y el softball.
Pregunta: ¿Cuándo es necesaria la cirugía?
Respuesta: La cirugía es necesaria cuando el tejido conectivo se ha desprendido del músculo con un traumatismo abdominal y los órganos están expuestos. También es necesaria cuando los órganos asociados a la hernia abdominal quedan «estrangulados». Esto significa que no les llega sangre. La cirugía es también la única manera de ayudar a la piel muy estirada.
Pregunta: ¿Está relacionada una hernia umbilical con una diástasis?
Respuesta: Sí. Una hernia umbilical es un efecto secundario de una diastasis recti. Cuando el tejido conjuntivo se estira lateralmente se vuelve más fino y su ombligo no tiene soporte por lo que se convertirá en una «salida».
Pregunta: ¿Debo reparar quirúrgicamente mi hernia umbilical?
Respuesta: A menos que tenga un dolor extremo por su hernia umbilical es mejor esperar con su cirugía y hacer el programa de la Técnica Tupler® primero para ver si le ayuda. No tiene nada que perder y todo que ganar. Si la repara con la Técnica Tupler®, la cirugía no será necesaria. Si el programa no funciona, todavía está por delante, ya que estará preparado para la cirugía. Fortalecer sus músculos abdominales y aprender a utilizarlos en el proceso de recuperación hará que su recuperación sea más rápida y también mantiene la integridad de las suturas. Esto es muy importante ya que sin esta preparación muchas cirugías de hernia umbilical se deshacen. Una hernia umbilical es un efecto secundario de una diástasis. Cuando se repara quirúrgicamente la hernia, la diástasis no se repara al mismo tiempo. Por lo tanto, si se separa por encima y por debajo de la hernia umbilical y se repara sólo la hernia, la cirugía se deshará fácilmente con la presión intraabdominal. La Técnica Tupler® le enseñará a evitar la presión intraabdominal después de la cirugía.
Pregunta: ¿Debo utilizar una malla para repararlo?
Respuesta: La FDA está investigando ahora la malla. Aquí hay un enlace para que pueda leer más sobre el tema. Muchas personas son alérgicas a la malla. No hay ninguna prueba para realizar antes de la cirugía para averiguar si usted es. La malla suele ser absorbible, lo que significa que se mezcla con su tejido conectivo. Una vez que lo hace, no hay forma de retirarla. Si eres alérgica a ella, tu cuerpo seguirá intentando rechazarla. Este proceso de rechazo es muy doloroso y no hay más solución que la medicación. Asegúrese de ser un consumidor informado antes de usar la malla.
Pregunta: Si me he operado con malla ¿puedo cerrar mi diástasis?
Respuesta: Sí, puede conseguir el cierre. Dependiendo del tipo de malla es posible que no pueda cerrarla del todo. Con la malla absorbible, definitivamente puede conseguir un mayor cierre.
Pregunta: ¿Una cicatriz de cesárea me impedirá cerrar mi diástasis?
Respuesta: Sí, puede dificultar el proceso. Por eso, después de que la cicatriz se haya curado, recomendamos movilizar la cicatriz. Esto también evitará la parte superior del «panecillo» que la cicatriz de la cesárea provoca.
Diástasis durante y después del embarazo
Pregunta: ¿Es normal tener una diástasis durante el embarazo?
Respuesta: Sí, es «normal» pero no «necesario». Los músculos pueden estirarse sin separarse. Si empiezas a hacer la Técnica Tupler® al principio de tu embarazo puedes evitar que se produzca una diástasis o hacerla más pequeña. Puedes empezar a hacer los ejercicios en el primer trimestre. Te recomendamos que empieces a usar la férula en el segundo trimestre, cuando te sientas mejor. Llevar una férula a veces puede causar náuseas.
Pregunta: ¿Puede una diástasis provocar una cesárea?
Respuesta: Sí. Un tejido conectivo débil no puede sostener un útero pesado en la parte superior. La parte superior del útero se inclina entonces hacia delante. Esta inclinación hacia delante hace que el cuello del útero esté orientado hacia un lado en lugar de verticalmente. El cuello del útero debe estar alineado con el canal vaginal para que el bebé pueda salir.
Pregunta: ¿Todas las mujeres embarazadas tienen diástasis?
Respuesta: Según mi experiencia en la revisión de mujeres embarazadas desde 1990 hasta la actualidad, sólo un pequeño porcentaje de mujeres no consiguen una diástasis. Las mujeres que realizan la Técnica de Tupler® al principio del embarazo pueden evitar que se produzca una.
Pregunta: ¿Puede el empuje incorrecto en el parto causar una diástasis?
Respuesta: Sí. Puede crear una diástasis o empeorar una diástasis. También puede causar hemorroides, incontinencia urinaria y prolapsos del suelo pélvico. Empujar es una habilidad que se aprende y debe practicarse durante el embarazo para que sea algo natural en el parto. No puedes aprender una nueva habilidad (empujar) mientras tienes dolor. Se necesitan unos 21 días para aprender una nueva habilidad. Para proteger sus abdominales y los músculos del suelo pélvico las mujeres deben aprender a empujar con sus músculos abdominales fortalecidos y entablillados mientras relajan sus músculos del suelo pélvico.
Pregunta: ¿Llevar un portabebés de carga frontal es malo para mi diástasis?
Respuesta: Sí. Absolutamente. Usted no puede curar el tejido conectivo cuando tiene todo el peso del bebé ejerciendo presión sobre el tejido conectivo débil. Si es absolutamente necesario usar uno, use los que están en diagonal. Cuando tu bebé tenga control de la cabeza, ponlos en tu espalda. Si puede usar un cochecito, es el mejor escenario.
Pregunta: ¿Cómo afecta una diástasis a mi embarazo y parto?
Respuesta: Una diástasis puede causar dolor de espalda y estreñimiento durante el embarazo y ponerte en riesgo de una cesárea en el parto ya que el cuello del útero estará apuntando hacia los lados en lugar de hacia abajo.