Qué es una frecuencia cardíaca en reposo saludable? | UPMC HealthBeat

Cómo calcular la frecuencia cardíaca en reposo

Para comprobar su frecuencia cardíaca normal en reposo, puede utilizar un monitor de frecuencia cardíaca, o utilizar este método de recuento de pulso de 10 segundos:

• Tómese el pulso en la base del pulgar en el lado de la palma de la muñeca, o en la base del cuello a ambos lados de la tráquea.
• Usando dos o tres dedos, presione ligeramente sobre la piel hasta que pueda sentir que la sangre se mueve por debajo.
• Cuente los latidos durante 10 segundos y luego multiplique ese número por seis.

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Ritmo cardíaco normal: ¿Qué es una frecuencia cardíaca en reposo saludable?

Para la mayoría de los adultos, la frecuencia cardíaca normal es de 60 a 80 BPM. Los atletas bien entrenados pueden tener una frecuencia cardíaca normal de 40 a 60 BPM.

¿Cuál debe ser mi frecuencia cardíaca cuando estoy activo?

Cuando se ejercita, su frecuencia cardíaca aumenta. Esto se denomina frecuencia cardíaca activa. Las frecuencias cardíacas activas, al igual que las frecuencias cardíacas en reposo, difieren en las personas y cambian a medida que se envejece.
En general, una frecuencia cardíaca activa saludable es entre el 60 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o lo más alto que su frecuencia cardíaca debería alcanzar con seguridad. Esto se denomina frecuencia cardíaca máxima. Una pauta para calcular su frecuencia cardíaca máxima es restar su edad a 220, de la siguiente manera:
220 – su edad = su frecuencia cardíaca máxima

Frecuencias cardíacas objetivo estimadas

Esta tabla muestra las frecuencias cardíacas objetivo normales estimadas para diferentes edades. Su frecuencia cardíaca máxima es aproximadamente 220 menos su edad.

En la categoría de edad más cercana a la suya, lea a través para encontrar su frecuencia cardíaca objetivo. La frecuencia cardíaca durante las actividades moderadamente intensas es de aproximadamente el 50-69 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, mientras que la frecuencia cardíaca durante la actividad física dura es de aproximadamente el 70 por ciento a menos del 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.

Las cifras son promedios, así que utilícelas como directrices generales.

» Aprenda a utilizar un monitor de frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio.Tabla proporcionada por la Asociación Americana del Corazón

¿Aumenta o disminuye la frecuencia cardíaca con la edad?

A medida que envejece, su frecuencia cardíaca en reposo no cambia mucho, aunque su corazón no puede latir tan rápido durante la actividad física o el estrés como lo hacía cuando era más joven, según el Instituto Nacional del Envejecimiento.

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Causas de la frecuencia cardíaca irregular

Muchos factores pueden contribuir a una frecuencia cardíaca anormalmente alta, entre ellos:

• Edad
• Medicamentos
• Nivel de condición física
• Estrés
• Tamaño del cuerpo
• Posición del cuerpo

Si su frecuencia cardíaca en reposo cambia drásticamente, hable con su médico. Una frecuencia cardíaca en reposo más alta puede ser un signo de un problema cardíaco, por lo que si usted es un adulto con una frecuencia cardíaca en reposo de 80 a 100 BPM, podría estar en riesgo.

Mantener un registro de su frecuencia cardíaca puede ayudarle a mejorar su salud en general y ajustar su rutina de ejercicios para mantenerse saludable. ¿Quiere saber más sobre su corazón? Visite el Instituto Cardiovascular del UPMC en línea.