Alguna vez te has sorprendido mirando a lo lejos?
¿Y más tarde te has dado cuenta de que era porque tu mente estaba sobrecargada?
¿Y estabas dándole vueltas ansiosamente a cada pequeña cosa que tenías que hacer en tu ajetreada vida?
Yo lo he hecho.
Lo llamo «La mirada de la ansiedad»
A veces, una imagen es más útil que las palabras. A esto me refiero:
¿Te resulta familiar?
La mirada de ansiedad puede ocurrir en cualquier momento, en cualquier lugar.
Puede ocurrir cuando estás en una reunión o cuando estás sentado en tu sofá viendo la televisión. Incluso puede ocurrir cuando estás saliendo con tus amigos.
La ansiedad no aparece cuando es conveniente.
Aparece en tu vida en sus propios términos – no en los tuyos.
La ansiedad es el amigo que no te da suficiente espacio.
Peor aún, la ansiedad es el amigo que se muda a tu casa sin preguntar – y se queda durante tres años en lugar de tres días.
Para mí, la mirada de ansiedad ocurre cuando estoy abrumado. Puede que yo no me dé cuenta de que estoy abrumado, pero mi cerebro sí.
Sabe que hay demasiadas cosas nadando por ahí.
Así que desconecta durante un rato y me hace hacer La Mirada de Ansiedad.
Se supone que debería estar haciendo algo productivo, pero mi cerebro quiere pasar por alto.
Se supone que debo estar presente en una conversación, pero mi cerebro decide viajar en el tiempo hacia el futuro.
A veces me sorprendo hurgando o rascando mi piel mientras hago La Mirada de Ansiedad.
A veces me sorprendo con la boca entreabierta, como si estuviera babeando por una comida gourmet a punto de ser servida.
Pero es sólo la mirada de ansiedad.
¿Por qué te pierdes en la mirada de ansiedad?
Podrías estar perdiéndote en la mirada de ansiedad porque, como yo, tienes demasiadas cosas y tu cerebro no puede con todo.
O bien, podrías estar perdiéndote porque no tienes una buena forma de llevar la cuenta de todo lo que tienes que hacer.
Sin un sistema para archivar tus responsabilidades, tu cerebro intenta organizarlas todas como una mancha pegajosa de preocupación.
También podrías estar perdiéndote porque la Mirada de Ansiedad se ha convertido en un comportamiento repetitivo. Ocurre con la suficiente frecuencia como para que se convierta en algo automático.
Sea cual sea la razón, lo que es obvio es que no es conveniente mirar fijamente al espacio cuando se supone que deberías estar haciendo otra cosa.
Entonces, ¿qué hacer al respecto?
Qué hacer cuando te pierdes en la Mirada de Ansiedad
Esto es lo que yo hago.
Puede que no funcione para ti, pero ha disminuido la cantidad de tiempo que paso en la mirada de ansiedad.
Primero, encuentra una manera de desarrollar tu autoconciencia.
Antes de que puedas salir de la mirada de ansiedad, necesitas saber que lo estás haciendo en primer lugar.
Y eso significa que necesitas desarrollar la autoconciencia.
Una forma de hacerlo es practicar la meditación de atención plena.
Es una forma de meditación que se centra en ser más consciente de la experiencia de tu cuerpo en el momento presente.
Cuando desarrollas la conciencia de ti mismo, empiezas a darte cuenta de cuándo «no estás ahí».
Empiezas a notar cuándo estás perdido en tus pensamientos.
O perdido en la mirada de ansiedad.
Distráete.
Este es un buen truco. Una vez que te sorprendas a ti mismo mirando al espacio, empieza inmediatamente a hacer otra cosa.
Es mejor si no está relacionada. Si tienes un bolígrafo o un lápiz, empieza a hacer garabatos en un papel.
Si estás en casa, este puede ser un buen momento para hacer una tarea que has estado temiendo.
Probablemente estarás pensando: «¿Por qué querría hacer eso?»
Bueno, no es que estuvieras haciendo otra cosa: estabas atrapado en la mirada de ansiedad.
Pero no te castigues por ello. Simplemente pasa a otra cosa.
Lo que me lleva a mi tercer punto.
¡Muévete!
Ahora tenemos pruebas de que mover el cuerpo cambia el cerebro.
Cuando te mueves, especialmente cuando haces ejercicio, se produce un cambio fisiológico en tu cuerpo y en tu mente.
Cuando te pierdes en la mirada de la ansiedad, estás atascado.
Moverte puede hacer que te desatasques.
Escribe lo que te molesta.
Esto va de la mano con el segundo punto.
La mirada de ansiedad es la forma que tiene tu cuerpo de hacer frente a la sobrecarga de información.
He tenido mucho éxito escribiendo lo que está actualmente en mi mente sobrecargada.
Lo que suele ocurrir es que, una vez que está en el papel, me doy cuenta de que no es tan malo como pensaba.
Cuando estaba nadando por mi cabeza, parecía una cascada. Sobre el papel, parece más bien un suave arroyo.
La Universidad de Rochester tiene esta útil guía sobre cómo la escritura te ayuda a gestionar tu salud mental.
El experto en diseño de estilos de vida Tim Ferriss lo llama «establecer el miedo», el «ejercicio más valioso» que hace cada mes.
Yo lo llamo escapar de la mirada de la ansiedad.
Sonríe.
Lo sé, lo sé. Buscabas «consejos serios».
Bueno, esto es serio.
Al igual que moverse puede cambiar tu cuerpo y tu mente – también puede hacerlo la sonrisa.
No importa si «suena bien» o no. Lo que importa es que funciona.
Y engañar a tu cerebro para que se sienta de una manera diferente funciona.
Tus emociones y pensamientos están vinculados a tus acciones. Así que cuando actúas como si no tuvieras «ninguna preocupación en el mundo», tu cerebro piensa que es así.
Ahora bien, esto no es una solución a largo plazo.
Si vas todo el día sonriendo como un tonto, la gente podría empezar a sospechar.
Así que mezcla. Prueba estas estrategias y averigua qué es lo que mejor te funciona.
La mejor estrategia para ti es la que funciona.
Suena obvio, pero es cierto.
Así que dime cómo te funciona.
Recuerda, la mirada de ansiedad es la forma natural de tu cuerpo de enfrentarse a la vida estresante que llevas.
Lo que es importante recordar es que no estás solo. Mirar fijamente al espacio no te hace raro – te hace humano.
Y como cualquier humano con esperanzas y sueños, tienes dentro de ti el romper el patrón – para que puedas salir de La Mirada de Ansiedad y volver a vivir tu vida.