- Raspaduras& Ampollas
- Las causas de las rozaduras
- ¿Las rozaduras significan que estoy gordo o tengo sobrepeso?
- ¿Qué zonas del cuerpo son más propensas a las rozaduras?
- Zonas propensas a las rozaduras (diagrama)
- ¿Qué condiciones ambientales provocan rozaduras?
- Estás en riesgo de rozaduras si:
- Qué ponerte para evitar las rozaduras
- ¿Cómo prevenir las rozaduras
- Opciones de lubricantes antirozaduras:
- También puedes ayudar a evitar las rozaduras:
- Cómo tratar las zonas con rozaduras
- Instrucciones para el tratamiento de las rozaduras:
- Los 3 pasos para aliviar las rozaduras
- Resumen de las rozaduras:
Raspaduras& Ampollas
¿Alguna vez te han rozado (literalmente) de forma incorrecta?
Eso es la rozadura, una irritación común de la piel similar a las ampollas que se produce cuando tu piel se frota repetidamente contra otra cosa. No es una lesión grave, pero puede ser increíblemente dolorosa y puede dejarte fuera de combate durante uno o dos días. Y si no se trata, también puede correr el riesgo de infección.
¿Las malas noticias? Puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo.
¿La buena noticia? Es totalmente prevenible.
Así que, sin más preámbulos, aquí está lo bueno, lo malo y lo feo: tu guía completa sobre las rozaduras.
Las causas de las rozaduras
Si alguna vez has dado un paseo de vuelta de la playa con el bañador mojado, es posible que hayas experimentado una molestia universal: puede ser el roce de tus muslos o el de una costura a lo largo de tu axila o ingle.
La fricción causada por el roce de ambas cosas irrita la piel hasta dejarla agrietada, con ampollas, roja y en carne viva, produciendo una dolorosa sensación de escozor o ardor. Eso es el roce: el mejor amigo de la fricción.
El roce se produce cuando la piel se encuentra con la piel, o la piel con la tela. Cualquier lugar del cuerpo en el que la piel entre en contacto con otra piel o tejido es un punto potencial de rozaduras o ampollas.
¿Las rozaduras significan que estoy gordo o tengo sobrepeso?
Una de las ideas erróneas más comunes sobre las rozaduras es que son el resultado de estar gordo o tener sobrepeso. Esto no es cierto, porque las rozaduras pueden ocurrirle a cualquiera y en cualquier parte del cuerpo.
¿Qué zonas del cuerpo son más propensas a las rozaduras?
A menudo son las zonas más sudorosas las que son especialmente propensas a las rozaduras, especialmente los muslos, la ingle y las axilas. Los atletas y deportistas lo saben muy bien, porque las rozaduras y el ejercicio suelen ir de la mano.
Las mujeres también pueden sufrir rozaduras debajo de los pechos o donde se asienta el sujetador, mientras que los hombres pueden ser susceptibles de sufrir el «pezón del corredor». (Esto ocurre cuando la piel del pezón se frota de tal manera que suele sangrar, ¡ay!)
Zonas propensas a las rozaduras (diagrama)
¿Qué condiciones ambientales provocan rozaduras?
Las rozaduras pueden producirse en cualquier momento, pero prosperan con la humedad.
Las zonas de sudoración (muslos, ingle, axilas) ofrecen las condiciones perfectas, ya que una vez que el sudor se seca se cristaliza en forma de sal en la piel, lo que aumenta la posibilidad de fricción y, por tanto, de rozaduras.
La humedad en el ambiente hace lo mismo – notarás que la humedad o la lluvia te hacen más propenso a las rozaduras cuando el agua queda atrapada entre tu ropa y tu piel.
Estás en riesgo de rozaduras si:
- Eres un jersey salado
- Estás deshidratado
- Tienes la piel sensible
- Te ejercitas durante largos periodos de tiempo
- Tu ropa está desgastada o tiene malas costuras
- Haces ejercicio bajo la lluvia o en condiciones de humedad
Qué ponerte para evitar las rozaduras
Lo creas o no, la ropa holgada tiene más probabilidades de rozar la piel que la ropa ajustada. Sin embargo, no te aprietes demasiado, ya que tu ropa debe permitirte moverte libremente y darte un poco de aire.
Lo mejor que puedes llevar para minimizar las rozaduras es un tejido sintético. Por eso, a menudo verás a los atletas con lycra o poliéster: las fibras son esencialmente plásticas, por lo que no son absorbentes (no absorben la humedad). Las fibras sintéticas son excelentes porque minimizan la fricción, son ligeras y también se secan rápidamente.
Evita el algodón a toda costa, porque absorbe la humedad y permanecerá húmedo durante más tiempo que la mayoría de los tejidos.
Pro-tip: Si realmente quieres minimizar la fricción y las rozaduras, tu mejor opción es elegir ropa que tenga muy pocas costuras, costuras planas y pequeñas puntadas planas.
¿Cómo prevenir las rozaduras
Has oído alguna vez el dicho «la prevención es la mejor cura»? Es absolutamente cierto en el caso de las rozaduras.
Usa un lubricante antirozaduras en cualquier zona problemática antes de hacer ejercicio. Mucha gente utiliza productos a base de vaselina, como la vaselina, o polvos de talco; nosotros, por supuesto, utilizamos una alternativa natural no sólo para prevenir las rozaduras, sino también para curar la piel rápidamente si se daña.
Independientemente de lo que utilices, la idea es lubricar tu piel para que si, por ejemplo, tus muslos acaban rozándose, se deslicen entre sí y no creen ninguna fricción. (También puedes probar a llevar pantalones cortos de lycra debajo de los pantalones de entrenamiento; consulta más arriba qué llevar para evitar las rozaduras)
Opciones de lubricantes antirozaduras:
También puedes ayudar a evitar las rozaduras:
- Mantente hidratado: Beba líquidos antes, durante y después de períodos prolongados de ejercicio. Estar hidratado significa que su cuerpo puede seguir sudando – cuando la producción de sudor se detiene, los cristales de sal secantes de su sudor pueden hacer que su piel se roce aún más.
- Mantenerse seco: La piel húmeda aumentará las posibilidades de sufrir rozaduras.
Cómo tratar las zonas con rozaduras
Nunca se sabe realmente dónde se han producido rozaduras hasta que se toma una ducha: ¡se siente un poco como el zumo de limón en un corte de papel!
Enrojecida y en carne viva, la rozadura puede estar hinchada o incluso sangrar, así que asegúrate de tratarla con cuidado, como si fuera una herida abierta (¡porque eso es lo que es!)
Instrucciones para el tratamiento de las rozaduras:
Sigue estas sencillas instrucciones para tratar las rozaduras:
- Empieza limpiando suavemente la zona con agua tibia (el agua caliente reseca la piel). Evita el jabón, ya que puede irritar aún más tu piel.
- Seca bien la zona y aplica una crema tópica. Lo ideal es elegir una que sirva tanto de cicatrizante como de lubricante para mantenerte en movimiento – recomendamos Goodsport porque utiliza aceite de Manuka de Nueva Zelanda para proteger y reparar tu piel.
- Tómate un poco de tiempo para curarte – ¡cuelga los zapatos y tómate un merecido día de descanso! Seguramente te lo mereces.
Los 3 pasos para aliviar las rozaduras
Resumen de las rozaduras:
No dejes que la piel enrojecida, en carne viva o con ampollas se interponga en tu ejercicio, recuerda:
- Las rozaduras son causadas por la fricción (¡evita la fricción y evita las rozaduras!)
- Las rozaduras no significan que estés gordo o tengas sobrepeso
- Las zonas sudorosas son las más propensas a las rozaduras
- El tiempo húmedo y la humedad también aumentan el riesgo de rozaduras
- Elige ropa sintética de corte medio para minimizar el riesgo de rozaduras
- Aplícate un producto antirozaduras antes de hacer ejercicio
¿Demasiado tarde? Sigue nuestra guía de 3 pasos para reparar la piel con rozaduras más arriba.
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