Las madres que amamantan requieren una nutrición adecuada para mantener su suministro de leche y apoyar a su bebé en crecimiento. Debido a que las necesidades de nutrientes son mayores durante la lactancia, las madres que amamantan pueden apoyar su suministro de leche para su bebé manteniendo una buena nutrición.
Aumentar naturalmente el suministro de leche
Apoyar el suministro de leche es una prioridad principal para las madres que amamantan que quieren asegurarse de que son capaces de producir suficiente leche materna para nutrir a su bebé en crecimiento. Aunque hay muchos factores que influyen en la producción de leche, la nutrición es una pieza importante del rompecabezas que hay que tener en cuenta. Una nutrición inadecuada, la falta de hidratación adecuada y la insuficiencia de calorías pueden contribuir a una disminución de la producción de leche en una madre lactante.
Centrarse en una nutrición de calidad y comer lo suficiente puede ser útil para apoyar el suministro de leche. También hay ciertos alimentos que pueden ayudar de forma natural a aumentar la producción de leche durante la lactancia y que pueden añadirse fácilmente a las comidas y tentempiés cotidianos.
Comer avena para aumentar la leche materna
La avena se considera un galactagogo, o un alimento que puede aumentar de forma natural la producción de leche. Este alimento suele ser un básico de la despensa, es fácil de hacer y puede utilizarse en innumerables y deliciosas recetas.
La avena también es una buena fuente de hierro, que puede ayudar de forma natural a reponer las reservas de hierro tras el parto. Los niveles bajos de hierro en las madres lactantes se han relacionado con la disminución del suministro de leche, por lo que la adición de alimentos ricos en hierro a la dieta puede ser una forma natural de aumentar la leche materna.
Si usted es una madre lactante que busca maneras de aumentar y apoyar naturalmente su leche materna, puede simplemente añadir en un tazón caliente de avena a su dieta cada día.
Receta básica de avena de la noche a la mañana
Otro delicioso giro de la avena es la avena de la noche a la mañana, en la que puede echar fácilmente los ingredientes en un tarro, dejarlo reposar en el frigorífico durante la noche y tener un delicioso desayuno listo a la mañana siguiente.
La avena de la noche a la mañana es estupenda para tenerla a mano, especialmente para las madres lactantes que necesitan una comida o un aperitivo rápido y nutritivo listo para comer. La avena no sólo es útil para apoyar el suministro de leche materna, sino que puede comerse fácilmente con una mano, lo que es clave cuando se tiene un bebé en brazos.
Mira esta receta básica de avena de una noche que es versátil y se puede personalizar fácilmente con tus ingredientes favoritos:
Ingredientes
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½ taza de copos de avena
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1 taza de leche de elección (almendra, soja, etc)
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1 cucharadita de canela
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½ cucharadita de extracto puro de vainilla
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2 cucharadas de frutos secos/semillas (rodajas de almendra, nueces, etc)
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1-2 cucharadas de edulcorante de elección (como miel, jarabe de arce o de agave)
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Ingredientes opcionales: Fruta fresca, semillas de chía y/o lino, mantequillas de frutos secos, chocolate negro o cacao en polvo
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1 tarro limpio con tapa
Direcciones
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Mezclar todos los ingredientes y los complementos de su elección en un tarro. Remover hasta que se combinen. Cubre con una tapa y refrigera durante toda la noche.
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Cuando esté listo para comer, cubre los copos de avena de la noche con un chorrito de tu leche favorita, fruta fresca, frutos secos molidos y edulcorante a tu gusto. Disfruta!
Los copos de avena de la noche a la mañana son una forma fácil de añadir un nutritivo desayuno o merienda con un tiempo de preparación mínimo. Si usted es una madre lactante, considere la posibilidad de añadir esto a su rotación de comidas y aperitivos como una forma natural de ayudar a su suministro de leche.
¿Cuáles son sus formas favoritas de comer avena?