18 años, 1,70 m., 126 lbs.
Comiendo 1200 calorías al día, generalmente 100g de proteínas, 120g de carbohidratos, y supongo que el resto de mis macros se completan con grasa. Probablemente coma más azúcar de lo que debería, pero la mayor parte viene por la fruta o el yogur, así que realmente no puedo evitarlo.
Hago ejercicio al menos cuatro veces por semana. Es cierto que mis entrenamientos son ligeros: de 10 a 30 minutos de cardio ligero a moderado (trotando en la cinta de correr o usando el entrenador de arco, normalmente divido mi cardio y hago un poco al principio de mi entrenamiento y el resto al final) y algo de levantamiento de pesas. Hago curl de bíceps con mancuernas de 5 kilos. También hago sentadillas: generalmente cinco series de tres repeticiones entre 110 y 130 libras, y trabajo en la máquina de prensa de piernas, cinco series de cinco repeticiones a unas 200 libras, creo. En casa podría hacer algunos deadlifts y pushups.
Para referencia, un día típico de comer se parece a esto para mí:
Desayuno: 1 taza de yogur griego natural mezclado con una sola ración de yogur de sabores, 1/4 de taza de sirope de arce sin azúcar, 1 taza de cereales de kamut inflados y una taza de café con 1 cucharada de media &media, dos o tres paquetes de Splenda y 2 cucharadas de leche de almendras sin azúcar.
Almuerzo: una ensalada con pollo o pescado a la plancha, o una barrita de proteínas Quest y una barrita nutricional Luna.
Cena: 4-5oz de pollo o pescado a la plancha (nunca cerdo, nunca carne roja, incluso intento alejarme de los pescados más grasos como el salmón), 1 taza de verdura verde (normalmente calabacín o brócoli), una cucharada o dos de algún condimento, como ketchup o salsa, y a veces tomaré una onza o dos de pan.
Merienda: a lo largo del día tomaré como dos pistachos, una almendra, tres galletas de pescado, dos pasas, tres o cuatro copos de cereales y una décima de onza de queso. Los tentempiés que cojo suelen añadir una o doscientas calorías a mi ingesta diaria.
Después de la cena/postre: una o dos porciones de Arctic Zero o un postre congelado equivalente, o una barrita de proteínas si no he tomado ninguna ese día, o una cucharada de mantequilla de cacahuete y algo de mermelada sin azúcar… De nuevo, picoteo mucho la comida a lo largo del día. No porque tenga hambre, necesariamente, sino porque me aburro.
He perdido cuatro o cinco libras en las últimas semanas, pero estoy engordando muy notablemente. Mis muslos son más grandes de lo que han sido nunca, y se rozan. Mi estómago sobresale por encima de mi cintura, y mis michelines son definitivamente notables.
No tengo ni idea de qué hacer. Soy realmente diligente… picoteo, o tomo un bocado de pastel cuando no debo, pero nunca tengo días de trampa, y generalmente como lo mismo todos los días.
¿Qué diablos debo hacer? Es tan desalentador sentir que estoy haciendo todo lo que debería hacer, pero aparentemente estoy engordando cada día.