La dieta es realmente clave cuando se trata de perder/ganar/mantener el peso. Correr es un buen ejercicio, pero no quema muchas calorías en el largo plazo..Juego de palabras. Yoga y pilates y el levantamiento de pesas son un buen ejercicio también, pero siempre vuelve a su dieta.
En mi opinión, esta calculadora es la que más se acerca a dar sugerencias precisas sobre las pautas de consumo de calorías. Averigua cuál es tu TDEE y luego trata de apuntar a un déficit del 15-20%. He descubierto que cuando como al 20% de mi TDEE para un corte, puedo seguir disfrutando de mi ejercicio y no sentirme cansado o hambriento o como si estuviera muriendo de hambre todo el día.
Experimente con las macros y vea lo que le sienta bien. A algunas personas les encanta el alto contenido de grasa y proteína con bajo contenido de carbohidratos, y a otras personas (¡como yo!) les encantan los splits de culturismo con bajo contenido de grasa, alto contenido de proteína y alto contenido de carbohidratos.
Es tan difícil decir lo rápido que un par de centímetros saldrán de tu cintura. Creo que si fueras realmente consistente y disciplinado con tu dieta, mantuvieras las indulgencias al mínimo, contaras las calorías y pesaras la comida mientras haces ejercicio regularmente, probablemente podrías perder un par de pulgadas al menos para el final del año. No creo que eso sea irreal, pero también depende de la cantidad de músculo que tengas. Yo no esperaría ver un gran crecimiento muscular si estás cortando, pero sigue siendo bueno levantar y ayuda a quemar más calorías.