Remedios caseros para aliviar las náuseas

La náusea es la sensación desagradable que se tiene antes de vomitar. Todo tu sistema digestivo se siente molesto, con repetidos reflujos y arcadas.

Es la señal de tu cuerpo para expulsar el contenido estomacal no deseado, y el vómito es cuando realmente lo logras. Las náuseas son bastante comunes e inofensivas, pero pueden resultar extremadamente molestas mientras duran.

Puede ser difícil concentrarse en el trabajo o disfrutar de la vida cotidiana cuando se sienten náuseas, pero no es nada que un poco de autocuidado no pueda resolver. Dicho esto, las náuseas persistentes pueden ser un signo de alguna enfermedad subyacente que puede requerir la atención de su médico.

Remedios caseros para aliviar las náuseas

Los siguientes remedios caseros pueden ayudar a aliviar las náuseas sin causar efectos secundarios adversos.

Consuma jengibre

Se cree que los componentes bioactivos presentes en la raíz del jengibre, llamados gingeroles y shogaoles, presentan propiedades antieméticas que pueden ayudar a aliviar las náuseas provocadas por el embarazo o por otros motivos, sin causar ningún efecto secundario adverso. (1)(2)(3)(4)

El jengibre también puede ayudar a reducir las náuseas postoperatorias y las inducidas por la quimioterapia. (5)(6)(7)

Se necesitan más investigaciones con un tamaño de muestra mayor para ayudar a determinar los efectos positivos del jengibre en las náuseas inducidas por la quimioterapia.

Puede añadir jengibre a sus bebidas, sopas y platos para conseguir aliviar las náuseas.

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• Cómo hacer té de jengibre y sus beneficios para la salud

Prueba la aromaterapia con menta

La menta puede ayudar a tratar las náuseas al relajar el revestimiento del estómago. Las propiedades antiespasmódicas de la menta también pueden ayudar a prevenir los calambres estomacales.

Algunos estudios descubrieron que la aromaterapia con menta es útil para reducir las náuseas relacionadas con el embarazo, el postoperatorio o la quimioterapia, (8)(9)(10) mientras que otros no registraron ningún resultado significativo. (11)

Dados los resultados contradictorios, se necesitan más estudios para conocer la eficacia real de este remedio.

Cómo utilizarlo:

• Para aliviar las náuseas, puede untar un pañuelo de algodón con aceite de menta e inhalar a través del paño.
• Puede añadir unas gotas de aceite de menta en un difusor y respirar los vapores calmantes.

Mantener niveles adecuados de vitamina B6

Se ha descubierto que la vitamina B6 reduce los síntomas de las náuseas y los vómitos de forma significativa.

Un estudio de 2019 apoyó el uso de la vitamina B6 sobre el jengibre para aliviar los síntomas de las náuseas en mujeres embarazadas durante un periodo de 60 días. (12)

Otro estudio encontró que tanto el dimenhidrinato como la vitamina B6 redujeron significativamente las náuseas asociadas al embarazo. (13)

Cómo utilizarlo:

• Añada a su dieta habitual alimentos ricos en vitamina B6. Algunas de las mejores fuentes dietéticas de este nutriente vital son el pescado, el pollo, el pavo, los huevos, la soja, los cereales integrales (germen de trigo, avena y arroz integral) y diversas verduras.

Inhalar alcohol para frotar

El alcohol para frotar, conocido químicamente como alcohol isopropílico al 70%, es un disolvente orgánico muy volátil que se utiliza habitualmente en los hogares.

Cómo utilizarlo:

• Dos estudios informaron de que los individuos que inhalaron almohadillas de alcohol experimentaron una reducción de las náuseas antes que el grupo de control. (14)(15)
• Otro estudio de 2018 apoyó el uso de la aromaterapia con alcohol para frotar para reducir significativamente los síntomas de náuseas y vómitos de leves a moderados. (16)

Usar limón

Un aceite esencial de limón puede ayudar a reducir los síntomas de las náuseas, tal y como informan los resultados de un ensayo de control aleatorizado en el que el 40% de las sujetas embarazadas registraron un alivio de las náuseas sin ningún efecto secundario reportado después de usar la aromaterapia con aceite esencial de limón.

Sin embargo, se necesitan más estudios directos para establecer de forma concluyente la eficacia, la seguridad y el mecanismo del aceite esencial de limón para aliviar las náuseas. (17)(18)(19)

Cómo utilizarlo:

• Consuma limón de diversas formas, como agua de limón, limón y miel mezclados en agua, té de limón y jengibre o una simple limonada.
• Haga aromaterapia con aceite esencial de limón.

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• ¿Cuáles son los beneficios para la salud del agua de limón?

Toma una solución de bicarbonato de sodio y agua

El bicarbonato de sodio diluido en agua puede funcionar como un antiácido y puede aliviar las náuseas.

Aunque hay poco o ningún apoyo científico para esta afirmación, una gran cantidad de usuarios generales han informado de buenos resultados después de usar este remedio, por lo que vale la pena intentarlo, pero sólo después de consultarlo con su médico.

Modo de empleo:

• Mezcle 1 cucharadita de bicarbonato de sodio en 8 onzas o 1 taza de agua tibia hasta que se disuelva por completo, y beba esta solución cuando sienta náuseas.

Pruebe el té de manzanilla

La manzanilla puede ayudar a calmar su sistema digestivo aliviando el exceso de acidez. (20)(21)(22) Esta hierba calmante también puede reducir sus niveles de estrés, que es uno de los principales responsables de la acidez, las náuseas y el malestar estomacal en general.

La mejor manera de consumir esta hierba medicinal es en forma de té. Puedes comprar té de manzanilla instantáneo en el mercado o prepararlo fresco en casa con pétalos de manzanilla.

Cómo hacer té de manzanilla:

1. En una cacerola, pon 500 ml o 2 tazas de agua a hervir y luego apaga el fuego.
2. Agrega 2-3 cucharadas de pétalos de manzanilla secos en el agua y cubre la cacerola con una tapa.
3. Después de 3-5 minutos, cuele el té en tazas y añada una ramita de menta, miel o limón para darle más sabor.

Come encurtidos

Es común que a las mujeres se les antoje el sabor ácido de los encurtidos durante el embarazo, sobre todo porque se están quedando sin sodio.

Los pepinillos están empapados en una solución de vinagre y sal, lo que puede compensar cualquier deficiencia de sodio e incluso puede frenar las náuseas inducidas por el embarazo en el proceso.

Técnicas alternativas

Puede probar estas terapias no convencionales pero bastante útiles para reducir la frecuencia e intensidad de sus episodios de náuseas.

Practicar la respiración controlada

La respiración controlada puede ayudar a reducir las molestias asociadas a las náuseas en cierta medida.

Los resultados de un estudio de 2014 mostraron que practicar la respiración diafragmática ayudaba a reducir la frecuencia respiratoria y a mejorar las náuseas, la fatiga y los vómitos asociados que acompañan al mareo. (23)

Otro estudio de 2015 sugirió que la combinación de la respiración controlada con la aromaterapia es eficaz para aliviar los síntomas de las náuseas y el malestar asociado. (24)

Prueba la acupresión y la acupuntura

Las terapias de acupresión y acupuntura pueden ayudar a reducir las náuseas y sus síntomas relacionados mediante la aplicación de presión en puntos específicos del cuerpo llamados acupuntos.

En la acupuntura, la presión se aplica utilizando una aguja de acupuntura especial, mientras que, en la acupresión, se aplica presión manual en el punto de presión.

Presionar el punto de acupuntura PC-6, también llamado Neiguan, que se encuentra en la parte interior del brazo, cerca de la muñeca, puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos inducidos por la quimioterapia. Existen muñequeras especiales de venta libre para este fin.

Una revisión sistemática sugirió que la aplicación de la acupuntura en el acupoint PC-6 producía considerablemente mejores resultados al reducir la incidencia de náuseas y vómitos. (25)

Se ha descubierto que la acupresión también es útil para tratar las náuseas postoperatorias. (26)

Una revisión sistemática de 2017 apoyó la aplicación de la acupresión para reducir la gravedad de las náuseas engendradas por la quimioterapia, sin efectos significativos en la aparición de vómitos. (27)

La terapia de acupuntura también puede beneficiar a los individuos que experimentan náuseas inducidas por la quimioterapia.

Otra revisión sistemática de 2013 sugirió que la acupuntura puede considerarse como terapia adyuvante para reducir las náuseas como resultado de la quimioterapia. (28)

Se requiere una investigación adicional en la que participen varios acupuntores para confirmar la significación estadística y determinar el mecanismo biológico de la acupuntura para el alivio de las náuseas. (28)

Prácticas de autocuidado

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a aliviar las náuseas:

• Descansar lo suficiente.
• Utilizar ropa holgada.
• Sentarse en posición vertical después de comer. Evite estar en posición postrada entre 30 y 60 minutos después de comer.
• No se siente en zonas congestionadas. Asegúrese de sentarse en lugares con mucha circulación de aire.
• El mejor enfoque dietético es seguir la dieta BRAT, que incluye alimentos suaves como plátanos, arroz, puré de manzana sin azúcar añadido, tostadas, pasta normal, patatas suaves, galletas secas, pan sin mantequilla y sopa de pollo.
• Cuando esté luchando contra las náuseas, los alimentos ácidos o picantes pueden ser más fáciles para el estómago (a menos que tenga llagas en la boca).
• Evite los alimentos extremadamente dulces y, en su lugar, elija alimentos salados. Asimismo, manténgase alejado de los alimentos picantes, los productos lácteos y los alimentos cargados de grasas.
• Se recomiendan las bebidas claras y frías. Tome lo que crea que puede tolerar. Algunos ejemplos son las sopas claras, las bebidas carbonatadas y los cubitos de hielo de bebidas congeladas. (Nota: Cuando beba con pajita, sorba lentamente para evitar tragar aire que puede provocar gases).
• Tome bebidas que asienten el estómago, como el ginger ale o el té de manzanilla.
• Manténgase distraído con música, televisión u otras fuentes de esparcimiento durante un ataque de náuseas.
• A veces, el olor de ciertos alimentos, especialmente los grasos, puede desencadenar náuseas. Si este es el caso, los alimentos suaves pueden venir a su rescate. Algunos perfumes también pueden desencadenar las náuseas; evítelos.
• Las porciones pequeñas de alimentos bajos en grasa parecen funcionar mejor. Estos alimentos son fáciles de digerir y se mueven rápidamente por el estómago. Si come pequeñas porciones de alimentos bajos en grasa, asegúrese de comer más a menudo para satisfacer sus necesidades de calorías y proteínas.
• Absténgase de comer comidas pesadas antes o durante el viaje.
• Si las náuseas parecen provocar vómitos, tome los medicamentos que le han recetado y relájese mientras hacen efecto.
• Si la quimioterapia o cualquier medicamento es la razón de sus náuseas, se aconseja que consulte a su médico para buscar mejores alternativas. Además, si se está sometiendo a quimioterapia, evite tomar bebidas con cafeína.

Consejos para prevenir las náuseas

Puede evitar tener un ataque de náuseas siguiendo ciertas medidas preventivas:

• Lávese las manos con regularidad para evitar contraer una infección que pueda causar náuseas. Evite compartir ropa y utensilios con una persona infectada.
• Mantenga su casa limpia mediante una desinfección regular.
• Si la causa de las náuseas es comer en exceso, ingiera comidas pequeñas y frecuentes para permitir que el estómago digiera los alimentos gradualmente.
• Evite comer fuera de casa en lugares donde exista la posibilidad de que haya alimentos rancios o en mal estado.
• No coma alimentos que le provoquen náuseas.

Las náuseas pueden desencadenarse en momentos concretos del día. Evite comer los alimentos que realmente le gustan cuando siente náuseas para evitar relacionar sus alimentos favoritos con las náuseas y los vómitos.

Palabra final

Las náuseas pueden ser desencadenadas por una amplia gama de factores, desde comer en exceso, una indigestión, un dolor intenso, un traumatismo craneal, el estrés o la ansiedad, hasta afecciones más graves que requerirán un tratamiento médico más intensivo.

Puede probar los remedios, terapias y consejos mencionados anteriormente para aliviar las náuseas ocasionales, pero si su condición se vuelve inusualmente frecuente, grave o duradera, busque ayuda médica.

El médico realizará las pruebas necesarias para determinar la causa raíz del problema y tratarlo en consecuencia.

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