¿Qué te impide lograr esa cintura sexy y esbelta de tus sueños? Nada. Si tu cintura te provoca regularmente inseguridades o te impide llevar la ropa que te gusta, ¡puedes hacer algo al respecto! Una cintura recortada y tonificada te dará ese empujón de confianza para lucir cualquier conjunto, a la vez que añadirá un atractivo extra a tus curvas naturales. Este Reto de 21 días para recortar tu cintura te guiará a través de todos los ejercicios y consejos dietéticos adecuados que te permitirán recortar centímetros de tu cintura en menos de un mes, ayudándote finalmente a sentirte más feliz y saludable en tu propia piel.
Este reto consta de dos partes:
La primera parte cubre tu menú. La dieta juega un papel muy importante a la hora de ayudarle a perder esos molestos kilos alrededor de su abdomen.
Como parte de este reto, usted seguirá y se preparará para el Plan de comidas de 21 días para un vientre plano. Necesitas comer limpio, merendar de forma inteligente y ser consistente para obtener los mejores resultados. Tendrás tres comidas completas al día y un tentempié de nuestra lista de los 25 mejores tentempiés para un vientre plano para mantenerte con energía y saciado entre comidas.
Consejos adicionales de comida/bebida:
1. En lugar de bebidas carbonatadas, prueba 12 Bebidas limpias mejores que los refrescos
2. En lugar de aperitivos azucarados, prueba 5 Aperitivos dulces pero limpios para cuando quieras darte un capricho
3. Aumenta tu hidratación y desintoxicación con 5 Recetas sencillas de agua desintoxicante para aumentar el metabolismo
La segunda parte de este plan es la rutina. Dado que tus abdominales se dividen en tres secciones principales (superior, inferior y oblicuos), esta rutina aísla estas secciones y les da atención por separado. A menudo dejamos de lado los oblicuos cuando se trata de ejercicios para los abdominales, pero esta rutina se asegura de dar a esta zona crítica una atención muy necesaria. Los ejercicios se dividen en función de la zona a la que se dirigen. Esto permite que ciertas regiones musculares descansen, se recarguen y se reparen a sí mismas mientras trabajas en el desarrollo de otras áreas.
Esta rutina para recortar la cintura permite dos días de descanso, mientras que incluye un día completo de cardio y un día completo de ejercicios de abdominales. El cardio es esencial para quemar calorías y recortar cualquier exceso de grasa de su cuerpo, mientras que el día completo de abdominales desafiará toda su sección media para trabajar a través de la incomodidad que trae resultados.
El Desafío
Todos los ejercicios deben realizarse a un ritmo rápido (excepto cuando se indique) para obtener beneficios mutuos de construcción muscular y quema de grasa. También recomendamos que te entrenes temprano por la mañana para impulsar tu metabolismo desde el principio y tenerlo en marcha durante todo el día.
Lo que necesitas: esterilla de yoga o superficie blanda y un temporizador de intervalos (hay aplicaciones gratuitas de intervalos disponibles en tu teléfono)
Qué hacer: Sigue las instrucciones designadas para tu nivel de fitness.
Reto para principiantes: Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, completa 4 rondas y descansa 30 segundos después de cada ronda.
Reto intermedio: Realice cada ejercicio durante 45 segundos, complete 4 rondas y descanse 30 segundos después de cada ronda.
Desafío Avanzado: Realice cada ejercicio durante 45 segundos, complete 5 rondas y descanse 15 segundos después de cada ronda.
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Reto de 21 días para recortar su cintura
Días 1, 8 y 15 – Abdominales superiores/blancos
1. Alternando toques de dedos de los pies
2. Giros rusos
3. Toques de dedos de los pies
4. Plancha de correr cruzada