Diastasis Recti este o separare a mușchilor drepți abdominali care este un eveniment comun în timpul sarcinii. Ceea ce facem cu corpul nostru în timpul sarcinii poate înrăutăți această separare și poate face ca procesul de recuperare să fie mai lung. Există trei aspecte de care trebuie să fiți conștienți pentru a ajuta la prevenirea diastazei recti. Într-o postare anterioară am vorbit despre primul aspect, despre modul în care împingerea coastelor contribuie la dezvoltarea diastazei recti. Vedeți această postare pentru a trece în revistă împingerea coastelor.
Cel de-al doilea aspect de care trebuie să fiți conștienți pentru a evita diastaza este să vă protejați mușchii abdominali cu toate activitățile pe care le desfășurați. De fiecare dată când burta iese în față cu forță, cum ar fi atunci când râdeți, tușiți sau strănutați, mușchii abdominali sunt încordați în afară. Cu cât mai multă tensiune, cu atât mai multă separare. Dacă vă aflați la sfârșitul celui de-al doilea sau al treilea trimestru și observați vreo bombare în linia mediană a burții, aceasta reprezintă mușchii abdominali care se separă. Vreți să evitați acest lucru.
Cel de-al treilea trimestru este perioada în care se exercită cea mai mare presiune asupra mușchilor abdominali. Cu cât burta dumneavoastră se domolește mai puțin la mijloc, cu atât va fi mai puțină separare.
Cum opriți domolirea și separarea?
Puteți opri separarea mușchilor abdominali trăgând buricul înapoi spre coloana vertebrală înainte de a face orice activitate care poate solicita burta. Așadar, înainte de a tuși, râde sau strănuta aducând buricul spre coloana vertebrală sau îmbrățișând copilul spre coloana vertebrală. De asemenea, înainte de a merge să ridicați ceva greu, contractați-vă mușchii abdominali înapoi spre coloana vertebrală sau gândiți-vă să vă îmbrățișați copilul înăuntru.
Nu faceți abdomene sau abdomene în timpul sarcinii
Facerea unei abdomene scurtează mușchii drepți și de fapt înrăutățește orice separare, mai ales când sunteți însărcinată. Când mușchii se scurtează, aceștia se pot umfla la mijloc dacă nu ești foarte atentă la modul în care le faci. Sunt aproape imposibile în al treilea trimestru, pe măsură ce burta se mărește cu bebelușul. Vei afla acest lucru când te vei da jos din pat, trebuie să te rostogolești pe o parte, deoarece să stai dreaptă la sfârșitul sarcinii este foarte dificil. De asemenea, abdomenele cresc presiunea în zona bazinului pelvian. Acest lucru poate slăbi mușchii podelei pelviene și poate contribui la prolapsul organelor pelvine. Nu vă doriți asta!
Sit up-urile ar trebui evitate în timpul sarcinii și nu sunt un exercițiu pe care îl recomand vreodată pacientelor mele, deoarece există alte modalități de a vă întări mușchii abdominali. Cu toate acestea, este important să învățați cum să faceți unul care să nu crească presiunile asupra organelor pelviene după naștere. Angajarea corectă a miezului în primul rând și evitarea oricărei bombări a liniei mediane este imperativă în perioada postnatală dacă faceți abdomene.
Cea mai bună formă de exerciții în timpul sarcinii
Dacă doriți să vă întăriți mușchii abdominali doar trăgând buricul înapoi spre coloana vertebrală este cea mai sigură și mai eficientă modalitate de a face acest lucru în timpul sarcinii. Mersul pe jos este o altă modalitate de a întări mușchii abdominali, deoarece aceștia trebuie să lucreze pentru a susține coloana vertebrală. După părerea mea, mersul pe jos este cea mai bună formă de exerciții pe care o poți face în timp ce ești însărcinată.
Așa că protejarea burții prin contractarea buricului înapoi la coloana vertebrală sau gândește-te că îți îmbrățișezi copilul înăuntru cu tot ceea ce faci este al doilea pas pentru a evita diastaza recti în timp ce ești însărcinată.
În următoarea postare vom aborda al treilea aspect, care este cea mai comună mișcare pe care o facem cel puțin de două ori pe zi și care poate contribui la diastaza recti. Rămâneți cu noi!
Dacă vreți să știți cum să vindecați diastaza, vă rog să consultați cursul meu online Încredere în nucleu, podea pelviană și multe altele.
.