Lovitura de ridicare. Este exercițiul de haltere prin excelență. Potrivit lui David Robson, un culturist, antrenor personal și colaborator al Bodybuilding.com,
„Din experiența mea ca atlet și pe baza rezultatelor la care au asistat mulți dintre clienții mei de antrenament personal, ridicarea greutății, dacă este efectuată corect, va construi o masă de neegalat în timp ce întărește toate grupele majore de mușchi.
Da, mulți vor susține că ghemuitul este regele exercițiilor și va contribui la mai multe câștiguri de forță și mărime decât orice alt exercițiu.
În timp ce este adevărat că ghemuitul se clasează ca fiind unul dintre cei mai buni constructori de mărime (și doar pe această bază ar trebui inclus în programul fiecăruia), ridicarea mortului, în opinia mea, construiește partea superioară și inferioară a corpului ca nicio altă mișcare.”
She deadlift-ul se face prin simpla apucare a barei de greutate liberă (cu cât mai multe greutăți pe care le puteți ridica în mod fezabil – nu confortabil – și ridicarea până când vă ridicați în picioare cu bara atârnând în fața dumneavoastră, cu brațele întinse.”
Creșterea arderii grăsimilor
Alwyn Cosgrove, antrenor personal și autor de fitness, a scris recent despre un studiu în care: „Subiecții supraponderali au fost repartizați în trei grupuri: doar dietă, dietă plus aerobic, dietă plus aerobic plus greutăți. Grupul care a urmat dieta a pierdut 14,6 kilograme de grăsime în 12 săptămâni. Grupul de aerobic a pierdut doar cu un kilogram mai mult (15,6 kilograme) decât grupul de dietă (antrenamentul a fost de trei ori pe săptămână, începând cu 30 de minute și progresând până la 50 de minute pe parcursul celor 12 săptămâni).
Grupul de antrenament cu greutăți a pierdut 21,1 kilograme de grăsime (cu 44% și 35% mai mult decât grupurile de dietă și, respectiv, doar aerobic). Practic, adăugarea antrenamentului aerobic nu a dus la nicio pierdere de grăsime semnificativă în lumea reală față de dieta singură.”
Licitarea greutăților și antrenamentul de rezistență vor arde mai multă grăsime decât doar dieta sau dieta doar cu exerciții cardio.
Postura mai bună
Licitarea greutăților crește puterea nucleului și se adaugă la stabilitatea nucleului, potrivit lui Robson. Deadlifting-ul țintește toți mușchii responsabili de postura dumneavoastră și vă permite să vă mențineți spatele mai drept în timpul activităților zilnice obișnuite.
Mai mulți mușchi lucrați
Detonatorul lucrează mai mulți mușchi decât orice alt exercițiu, inclusiv ghemuitul. Ridicarea angajează toate grupele musculare majore, potrivit fiziologului de exerciții fizice Kevin Farley. Dacă trebuie să faceți un singur exercițiu, acesta este cel pe care trebuie să-l faceți. Deadlift-ul vă lucrează partea inferioară și superioară a corpului, inclusiv mușchii spatelui.
Creșterea ridicării în viața reală
Când faceți alte exerciții de ridicare, cum ar fi o presă de banc, de exemplu, nu faceți nimic din ceea ce ați putea face cu adevărat în viața reală. Când veți avea vreodată nevoie să vă așezați pe spate și să împingeți ceva în aer – cu excepția cazului în care îi dați „lecții de zbor” copilului dumneavoastră de doi ani. Deadlift-ul dezvoltă mușchii de care aveți nevoie pentru a căra cu adevărat ceva, cum ar fi o găleată de apă, acele pungi grele de cumpărături sau masa din sufragerie a vecinului dvs.
Este sigur
The Deadlift este unul dintre cele mai sigure exerciții de ridicare a greutății pe care le puteți efectua. Nu veți fi blocat sub greutate sau va trebui să vă faceți griji că vă va trage pe spate. Dacă aveți probleme, puteți pur și simplu să o lăsați să cadă… producând o bubuitură puternică, fără îndoială, dar fără pagube. De asemenea, nu trebuie să aveți un observator pentru a efectua acest exercițiu.
Îmbunătățirea forței de prindere
Conform Outlaw Fitness:
„Deadlifts sunt renumite pentru capacitatea lor de a construi cantități masive de forță de prindere, și pe bună dreptate. Degetele tale sunt literalmente singurele lucruri care te leagă de greutatea barei. Antebrațele tale trebuie să muncească incredibil de mult pe măsură ce progresezi în greutate pentru a împiedica bara să îți cadă din mâini. În consecință, forța de prindere crește cu pași repezi.”
Crește hormonii
Acum, nu vă faceți griji, aceștia nu sunt hormonii care vă vor face mai emotivi! În schimb, făcând cel puțin 8 până la 10 repetări de Deadlifts cu o greutate semnificativă, poți crește cantitatea de testosteron și hormon de creștere produsă de corpul tău.
Testosteronul crește creșterea musculară și îmbunătățește repararea mușchilor, în timp ce hormonul de creștere, care este produs de glanda pituitară, promovează vindecarea țesuturilor, rezistența osoasă, creșterea musculară și pierderea de grăsime.
Costisitor și ușor
O mulțime de exerciții necesită o mulțime de echipamente, pantofi speciali sau orice altceva. Nu și Deadlift-ul. Doar o bară cu ceva greutate. Ridicați-o. Simplu. De obicei, puteți găsi greutăți gratuite și o bară la un magazin de vechituri – sau fiind oferite de un prieten – ceea ce îl face și mai ieftin.
Creșterea capacității cardiovasculare
Credeți sau nu, efectuarea a 10 repetări de Deadlifts vă va crește capacitatea cardiovasculară. Ar fi bine să vă asigurați că aveți un loc unde să vă așezați când ați terminat!”
Previne rănile
Legistrările Deadlift pot ajuta la prevenirea rănilor prin creșterea rezistenței mușchilor din jurul tendoanelor și ligamentelor critice. Susținerea articulațiilor cu mușchi puternici este crucială pentru a preveni rănile, în special la nivelul tendoanelor și al spatelui inferior, potrivit Outlaw Fitness.
Mai multe exerciții de antrenament de forță
- 30 Day Resistance Band Full Workout Challenge
Creditul foto principal: Unsplash via unsplash.com
.