10 Beneficii ale mersului în pas alergător

Cei mai mulți dintre noi au auzit de numeroasele beneficii asociate cu exercițiile fizice regulate sau cel puțin cu o plimbare în parc pentru a pune corpul în mișcare. În afară de beneficiile sale fizice, mersul pe jos oferă și alte efecte secundare pozitive pentru minte. O plimbare regulată în natură sau chiar în sala de sport poate reduce semnificativ stresul, anxietatea, calmează mintea și vă face să vă simțiți mai bine. Este o modalitate excelentă de a renunța la emoțiile negative și de a continua ziua cu capul sus.

Totuși, toate plimbările nu sunt la fel. Există diferite tipuri de stiluri de mers pe jos, care toate oferă diferite tipuri de beneficii pentru minte și corp. De exemplu, cei pasionați de exerciții fizice pot alege între mersul standard, power walking sau racewalking. Există, de asemenea, un tip de mers extrem de interesant și sănătos pentru organism – mersul în pas vioi.

În acest articol, ne vom scufunda mai adânc în mersul în pas vioi pentru a descoperi ce înseamnă de fapt și pentru a explora beneficiile sale. Începem!

Ce este mersul în pas vioi?

Mersul riscant este diferit de mersul obișnuit și poate fi definit ca mersul pe jos într-un ritm mai mare de cinci kilometri pe oră. Cu alte cuvinte, dacă practicați activitatea de mers în pas vioi ați putea parcurge o milă în 20 de minute. Este un antrenament de intensitate moderată însoțit de o gamă largă de beneficii, atât din perspectiva fitness-ului, cât și din perspectiva sănătății. Am menționat deja viteza medie care este tipică pentru un mers în pas vioi. Cu toate acestea, dacă nivelul dvs. de pregătire fizică este peste medie, aceasta poate fi diferită.

De exemplu, persoanele cu o pregătire fizică mai mare s-ar putea să nu atingă zona de exerciții de intensitate moderată mergând cu o viteză de 3,0 mph. Este posibil ca viteza să trebuiască să crească la 4,0 mph sau să fie nevoie să parcurgă o milă în 15 minute în loc de 20. Ideea este de a ajunge la o creștere a ritmului cardiac și de a atinge un anumit ritm de respirație. De fapt, mersul în pas vioi nu este atât de mult preocupat de viteza cu care mergeți, ci de efortul dumneavoastră (măsurat cu ajutorul ritmului cardiac și al ritmului respirator). Cel mai simplu mod de a ști dacă mergeți vioi este să încercați să vorbiți sau să cântați în timpul exercițiului. A vorbi ar trebui să fie realizabil, dar a cânta nu ar trebui să fie posibil în timpul mersului în pas vioi.

De ce este mai bine mersul în pas vioi?

Există o mulțime de dovezi care sugerează că mersul în pas vioi poate fi, de fapt, preferabil mersului standard atunci când vine vorba de beneficiile oferite. Este percepută ca fiind una dintre cele mai rapide, mai ușoare și mai ieftine modalități de a păstra o minte sănătoasă, un corp puternic și un suflet tânăr. Mersul în pas vioi poate fi făcut oriunde, atâta timp cât sunteți gata să acceptați provocarea.

Iată câteva dintre principalele beneficii pe care le oferă mersul în pas vioi:

1. Mersul în pas vioi vă ajută să pierdeți în greutate mai repede.

Știați că dacă mergeți în pas vioi timp de 30 de minute ați putea pierde până la 200 de calorii? Acest fapt vă poate schimba cu siguranță părerea atunci când vine vorba de a face o plimbare ocazională în parc pentru a pierde în greutate. Nu trebuie să mergeți până la capăt la sala de sport, ci puteți mai degrabă să vă formați obiceiul de a merge în pas vioi de câteva ori pe zi pentru a vă menține în formă. Metoda este extrem de puternică atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă și este modalitatea perfectă de a păstra un corp de vară pe tot parcursul anului.

2. Cei care fac plimbări în pas alergător tind să aibă un sistem imunitar mai puternic.

Corpul dumneavoastră are funcții incredibile și poate fi tot ceea ce aveți nevoie atunci când vine vorba de prevenirea și combaterea bolilor – atâta timp cât este bine îngrijit. În afară de administrarea de vitamine, minerale și alte resurse esențiale pentru organism, mersul pe jos în pas vioi poate fi o altă modalitate de a întări sistemul imunitar și de a vă asigura că organismul dumneavoastră funcționează la viteză maximă.

Mersul regulat ajută organismul să genereze celule T, care sunt celulele care luptă cu celulele infectate din organism. Celulele infectate sunt dezastruoase pentru sistemul imunitar, deoarece deteriorează și limitează funcțiile regulate esențiale pentru o viață sănătoasă. Prin crearea mai multor celule T, mersul în pas vioi sprijină organismul în lupta cu celulele dăunătoare.

3. Puteți reduce durerile de spate cu mersul în pas vioi.

Durerile de spate se numără printre cele mai des întâlnite neplăceri și se pot transforma de fapt într-o afecțiune destul de gravă dacă nu sunt îngrijite sau tratate. Ea poate fi cauzată de exerciții fizice neregulate, de o postură de ședere greșită sau chiar de o alegere proastă a saltelei de dormit. Mersul în pas vioi se numără printre sugestiile de top pentru reducerea durerilor de spate oferite de medicii profesioniști. Poate ajuta organismul să elibereze serotonină și endorfine și, prin urmare, să elimine durerea fără medicamente (în funcție de afecțiunea specifică).

Mersul pe jos cu dureri de spate poate fi extrem de dificil la început, dar sfatul este să începeți încet și să creșteți treptat viteza pe măsură ce spatele se adaptează la mișcare.

4. Poate fi soluția la problemele de circulație.

Mersul pe jos cu o viteză mai mare poate duce la o inimă întărită și la un sistem circulator mai puternic. De fapt, mersul în pas vioi timp de câțiva kilometri zilnic poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale cu mai mult de 11 puncte pentru perioada de timp de șase luni, ceea ce reprezintă un rezultat destul de impresionant.

Dacă aveți probleme serioase de circulație, cel mai bine este să vizitați un profesionist medical și să aveți o discuție cu privire la potențialul mersului în pas vioi care să vă ajute să eliminați problema.

5. Mersul în pas vioi întărește oasele.

Pentru pacienții care suferă de osteoporoză, mersul pe jos în pas vioi este o modalitate excelentă de a elimina riscul de pierdere a masei osoase. Activitatea poate ajuta chiar să ofere rezistență pentru oase și chiar să stimuleze densitatea osoasă. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă antrena mușchii picioarelor și cei abdominali. Dacă se face în mod corespunzător și cu o postură corectă, abdomenele și talia pot fi, de asemenea, tonifiate.

6. Reduce stresul și anxietatea.

Mersul pe jos riscant este o alegere ideală pentru cineva care caută să se descarce în timp ce face mișcare. Dacă ați adunat stres sau negativitate față de o situație sau o persoană, ce modalitate mai bună de a vă elibera de toate acestea decât prin mersul pe jos în pas vioi?

Știința din spatele acestei activități explică acest lucru prin eliberarea de endorfine și alte substanțe chimice, care au ca rezultat un impuls emoțional.

7. Corpul tău este mai puțin expus la boli cronice dacă mergi în pas vioi.

În general, formarea obiceiului de a merge în pas vioi în mod regulat vă poate ajuta să preveniți ca o boală cronică să devină o problemă pentru organismul dumneavoastră. Poate fi, de fapt, o metodă preventivă pentru o serie de afecțiuni, inclusiv accidentul vascular cerebral sau bolile de inimă. Mersul în pas vioi duce la scăderea colesterolului LDL (care este colesterolul dăunător din organism) și la creșterea colesterolului HDL (colesterolul bun din organism).

Dacă am sărit la cifre, putem spune că, dacă mergeți în pas vioi timp de 15 minute după masă, puteți scădea nivelul de zahăr din sânge pentru mai mult de 24 de ore.

8. Mersul în pas vioi este excelent pentru articulațiile tale.

Un alt beneficiu al mersului în pas vioi este efectul său de susținere asupra articulațiilor. Cartilajului articular îi lipsește alimentarea directă cu sânge și singura sa sursă de nutriție este lichidul articular care circulă în organism în timp ce ne mișcăm. Atunci când mergem, cartilajul este presat și oxigenul și nutrienții sunt furnizate zonei. Mersul neregulat, cu alte cuvinte, duce la faptul că articulațiile nu primesc suficient lichid vital, iar acestea pot fi afectate și deteriorate cu ușurință.

9. Este o modalitate excelentă de a vă stimula energia.

Toate cele pe care le-am abordat până acum ca beneficii ale mersului în pas vioi duc la o singură concluzie – mersul în pas vioi poate oferi, în general, impulsul de energie pe care poate îl căutați. Mai ales dacă încercați acest exercițiu cu muzica preferată în urechi – rezultatele pot fi magice.

10. Este o activitate socială care poate fi împărtășită cu alții.

Cea mai bună parte este că mersul în pas vioi este o activitate extrem de socială, care poate fi efectuată cu prietenii sau cu cei dragi. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi cu o mentalitate similară cu a ta în ceea ce privește exercițiile fizice. Mersul pe jos în pas vioi poate fi o mică evadare perfectă din rutina zilnică și deschide o lume nouă de aventură și, cel mai important – beneficii pentru sănătate.

Dacă aveți puțină sau nicio experiență cu mersul în pas vioi, nu lăsați acest lucru să vă sperie sau să vă descurajeze. S-ar putea ca această activitate să nu fie foarte ușoară pentru început, dar odată ce ați căpătat obiceiul de a crește treptat viteza de mers, veți vedea că în scurt timp veți fi devenit un pasionat al mersului vioi. Urmăriți-vă evoluția și, dacă este necesar, țineți evidența vitezei cu care vă deplasați pentru a vă asigura că vă îmbunătățiți cu timpul.

.