New Delhi: Vă confruntați cu un platou de pierdere în greutate? Simțiți că cântarul dvs. nu se mișcă în ciuda faptului că faceți ore întregi de gimnastică? Nu vă îngrijorați, va exista întotdeauna un motiv pentru care nu reușiți să pierdeți grăsimea de pe burtă și să scăpați de kilogramele în plus pe care le-ați acumulat. Este un fapt că pierderea sănătoasă în greutate este un proces gradual, dar realizarea unor schimbări pozitive de stil de viață și de comportament vă poate ajuta să obțineți rezultate rapide, poate, în doar 10 zile.
Pentru a pierde în greutate rapid și pentru a o menține, trebuie să adoptați un stil de viață sănătos care implică alegerea unor alimente mai sănătoase și să vă mențineți activ fizic zilnic. Ca soluții rapide la problema lor de greutate, unii oameni optează pentru dieta yo-yo, care poate fi dăunătoare pentru sănătate. Dieta yo-yo, cunoscută și sub numele de „cicluri de greutate”, este, de asemenea, considerată a fi ineficientă, deoarece majoritatea celor care țin dieta recuperează mai multă greutate decât au pierdut. Cu toate acestea, dacă vă străduiți să slăbiți, s-ar putea să o faceți într-un mod greșit. Aceste 5 sfaturi simple vă pot ajuta să scăpați de grăsimea în exces și să vă mențineți pe calea cea bună pentru a vă atinge obiectivele. Citește – Pierderea în greutate: Includeți aceste 5 medicamente ayurvedice în dieta dvs. pentru a pierde în greutate și a obține o burtă plată
Este unul dintre primele și cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le facă oricine încearcă să scape de câteva kilograme în plus. Planificarea meselor vă va îmbunătăți viața în multe feluri. Nu numai că vă economisește timp și bani, reducându-vă în același timp stresul, dar vă ajută să faceți alegeri alimentare mai sănătoase. Lipsa unei planificări înseamnă că este mai probabil să alegeți mâncarea rapidă și ușoară, care este adesea cea mai nesănătoasă și cea mai rea pentru greutatea și sănătatea dumneavoastră generală. Asigurați-vă că vă faceți un plan al meselor săptămânale pentru a vă menține în formă și pentru a vă atinge obiectivele mai repede.
Nu săriți niciodată peste micul dejun
Multe studii au dovedit că cei care mănâncă micul dejun tind să aibă o greutate sănătoasă în comparație cu cei care sar peste masa de dimineață. Atunci când mâncați un mic dejun sănătos, corpul dvs. se simte hrănit și satisfăcut, ajutându-vă să faceți alegeri alimentare mai sănătoase în timpul zilei. Cercetările au descoperit că persoanele care sar peste micul dejun compensează mai târziu în timpul zilei cu mai multe alimente nesănătoase – cum ar fi carbohidrații rafinați, grăsimi și mai puține fructe și legume. Mâncatul micului dejun ajută la demararea digestiei și vă stimulează metabolismul, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Luarea micului dejun îmbunătățește de fapt pierderea în greutate și reduce riscul de obezitate și rezistență la insulină. Citiți: Iată 6 sfaturi simple pentru pierderea în greutate și prevenirea grăsimii de pe burtă
Consumați proteine, grăsimi și fibre
Includeți proteine și fibre în dieta zilnică pentru a vă ajuta să pierdeți rapid în greutate. Consumul unui mic dejun bogat în proteine este o modalitate excelentă de a reduce pofta de mâncare și aportul de calorii pe parcursul zilei. Proteinele vă ajută să vă simțiți sătul, să stabilizați glicemia și să reduceți pofta de carbohidrați.
Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi – grăsimi sănătoase, grăsimi nesaturate care se găsesc în avocado, ulei de măsline și nuci – pentru a pierde în greutate, pentru a vă stimula starea de spirit și pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar. Atunci când sunt consumate cu moderație, grăsimile sănătoase pot ajuta la scăderea colesterolului și a riscului de boli de inimă atunci când sunt consumate cu moderație.
O dietă bogată în fibre îmbunătățește digestia și ajută la menținerea unor mișcări intestinale regulate. Alimentele bogate în fibre favorizează, de asemenea, sațietatea, controlează pofta de mâncare și reduc nivelul de colesterol din organism. Încercați să includeți o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume bogate în fibre în fiecare dintre mesele dumneavoastră.
Evitați mâncarea procesată și junk food
Evitați sau limitați consumul de alimente foarte procesate care sunt pline de zahăr rafinat, sare și grăsimi nesănătoase. Acestea nu numai că vă vor adăuga kilograme în corp, dar vă vor crește și riscul de afecțiuni grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, cancer etc.
Băuturați suficientă apă
Apa nu are calorii și vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, în timp ce vă reduceți pofta de mâncare. Băutul unei cantități suficiente de apă vă menține corpul complet hidratat. Ajută la eliminarea toxinelor și a sodiului care pot provoca balonare. Studiile au arătat că consumul de apă vă stimulează în mod natural metabolismul și poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate pe termen lung.
Includeți exerciții fizice regulate
Exercițiile fizice regulate sunt o parte absolut vitală atunci când vine vorba de menținerea unui corp și a unei minți sănătoase. Pentru persoanele care încearcă să câteva kilograme în plus, arderea mai multor calorii decât cele pe care le introduc este esențială. Chiar dacă nu vă puteți antrena la sala de sport în mod regulat, încercați să adăugați scurte plimbări la rutina zilnică.