10 moduri de a face față depresiei

Este greu să te lupți cu depresia. Din fericire, există multe moduri în care puteți lupta cu depresia.

Ceea ce funcționează într-o zi s-ar putea să nu mai funcționeze la fel de bine în ziua următoare, așa că doriți cât mai multe instrumente în cutia de scule pentru a vă adapta și a face față la orice vă aruncă depresia în cale. Similar cu modul în care simptomele depresiei se suprapun și se afectează reciproc, unele dintre sfaturile de mai jos se suprapun și pot ajuta la abordarea mai multor simptome.

Iată câteva sfaturi pentru a face față depresiei:

Să fii capabil să recunoști când depresia te trage în jos este primul pas spre recuperare. Atunci când suntem deprimați, tot felul de gânduri negative ne pot rămâne blocate în cap, așa că este important să fim capabili să le ținem sub control. Iată cinci gânduri depresive comune și ce puteți face în legătură cu ele.

Dacă starea ta de spirit te apasă până la punctul în care ți se pare imposibil să îți provoci gândurile, atunci încearcă să faci un pas înapoi pentru a te concentra pe altceva. Acest lucru poate fi deosebit de util atunci când încercați să faceți față și să depășiți gândurile sinucigașe. exercițiile de mindfulness pot fi utile pentru a abate atenția de la gândurile negative.

Depresia poate face ca cele mai simple sarcini să pară descurajante, așa că va trebui să lucrați la împărțirea lucrurilor în sarcini mici și concrete. De exemplu, în loc să vă blocați gândindu-vă „cum voi ajunge la serviciu în fiecare zi din această săptămână”, gândiți-vă să ajungeți la serviciu astăzi, apoi descompuneți-o și mai mult.

1. Scoală-te din pat.
2. Fă un duș și bărbierește-te.
3. Îmbracă-te.
4. Mănâncă micul dejun.
5. Mergi la serviciu.

De fiecare dată când finalizezi un pas, acordă-ți credit. Simplul fapt de a te da jos din pat atunci când te lupți cu depresia este o realizare și dacă asta este tot ce poți face într-o zi, este în regulă. Împingeți-vă, dar nu vă învinovățiți dacă nu reușiți să vă mențineți ritmul obișnuit.

Somnul, mâncarea, activitatea fizică – faceți tot posibilul să vă mențineți în frunte cu acestea, deoarece pot avea un impact uriaș asupra capacității dumneavoastră de a gestiona cu succes depresia.

Asigurați-vă că vă gândiți la „activitate fizică” și nu la „exerciții fizice”. A merge la o scurtă plimbare, a face treburi casnice sau orice altceva care vă face să vă ridicați și să vă mișcați contează. Ieșitul afară și expunerea la soare poate fi, de asemenea, de ajutor. Iată cinci sfaturi simple pentru a vă menține activi.

Acesta ar putea părea greu la început, deoarece probabil că nu veți avea aceeași cantitate de energie pe care o aveți în mod normal, dar o parte din lupta împotriva depresiei este pur și simplu să oferiți minții dvs. altceva la care să se gândească (și o pauză de la gândurile depresive).

Încercați să vă concentrați atenția în altă parte – mergeți la o plimbare, lucrați la un hobby, întâlniți-vă cu un prieten la o cafea. Principalul lucru aici este că vreți să evitați să zăboviți și să vă înăbușiți în mizerie toată ziua. Odată ce vă apucați de treabă, veți descoperi, de asemenea, de obicei, că aveți mai multă energie decât credeați că veți avea.

Mulți băieți ascund faptul că se simt deprimați chiar de oamenii care ar putea ajuta cel mai mult.

Să vorbiți despre ceea ce vă provoacă stres sau vă doboară vă poate ajuta să diminuați intensitatea acestor gânduri. Dați-le celor mai apropiați o șansă de a vă ajuta. Iată câteva sfaturi despre cum să vorbiți cu un prieten sau cu un membru al familiei.

Să vorbiți cu un terapeut despre depresie este ca și cum ați merge la un kinetoterapeut după o accidentare gravă la picior. Dacă doriți să primiți cel mai bun sfat posibil, trebuie să vorbiți cu un expert.

Amintiți-vă că terapia nu înseamnă să plângeți sau să vă plângeți fără rost; este vorba de a învăța ce stă la baza depresiei dumneavoastră, de a dezvolta noi abilități pentru a gestiona lucrurile pe care viața ni le aruncă în față și de a lucra pentru a vă îmbunătăți și a vă bucura de viață. Când vine vorba de depresie, nu există niciun substitut pentru a căuta ajutor profesional – dacă vă simțiți deprimat, conectați-vă cu un terapeut cât mai curând posibil. Este atât de simplu. Aflați mai multe despre terapia prin discuții și cum să găsiți un terapeut.

Găsirea unor modalități de a vă face să râdeți oferă minții dumneavoastră o pauză de la toate gândurile negative pe care le aduce depresia.

Dacă acest lucru implică să vorbești cu un prieten, să te uiți la o emisiune sau la un film amuzant sau să urmărești un cont plin de umor pe rețelele de socializare, toate acestea te pot ajuta.

Câteva dintre sfaturile de mai sus se referă la a face față depresiei prin distragerea atenției. Consumul de alcool și de alte substanțe poate părea o modalitate de a vă distrage atenția, de a vă distanța sau de a vă amorți de durerile depresiei, dar nu este un mod sănătos de a face acest lucru și se va transforma întotdeauna într-o problemă mai mare.

Știm cât de greu este să lupți cu depresia, așa că nu putem sublinia acest lucru îndeajuns – fii mândru de orice pas și progres pe care îl faci, chiar dacă durează mai mult decât ai sperat.

Recuperarea din depresie necesită timp. Noile obiceiuri și abilități pe care le învățați acum vă vor ajuta pe tot parcursul vieții.