Ești adesea obosit, morocănos, stresat, neîndemânatic sau dezorientat? Vă luptați să vă concentrați și să rămâneți concentrat? Poate că aveți probleme de comunicare sau de finalizare a unor sarcini pe care în mod normal le-ați parcurge cu brio? Dacă este așa, dumneavoastră – și treizeci la sută dintre americani – sunteți lipsiți de somn. De fapt, probabil că dați din cap chiar acum, în timp ce citiți aceste rânduri.
Bine, dormiți mai mult. Asta este un lucru de la sine înțeles, nu? Dar, din moment ce prinderea mai multor ZZZ nu este întotdeauna posibilă – mai ales pentru proaspeții părinți cu bebeluși care nu înțeleg ceasurile – iată zece alte modalități de a face față lipsei de somn.
1
Este inteligent să beți cafea, Coca-Cola, ceai sau orice altceva cu cofeină pentru că vă pornește ziua și nivelul de energie. Cu toate acestea, aveți grijă când și cât de des vă îmbibați (din fericire, există o aplicație pentru asta!). Dacă beți prea târziu în timpul zilei vă poate ține treaz toată noaptea, iar dacă beți prea mult vă poate face agitat, nervos și vă poate da dureri de cap atunci când încercați să renunțați la ea. Iar dacă alăptezi, este deosebit de important să îți monitorizezi consumul pentru ca cofeina să nu se acumuleze în organismul bebelușului tău.
2
Știu, știu, aceasta este aproape imposibil de urmat pentru orice persoană. Dar trezitul la timp vă permite să vă adunați gândurile și să vă pregătiți pentru zi. Când sună alarma, așezați-vă, întindeți-vă și puneți-vă sângele în mișcare. Aceste câteva minute în plus vă pot ajuta să vă concentrați și să rămâneți concentrat pentru ziua și sarcinile care vă așteaptă.
Dacă sunteți deosebit de încăpățânat, luați în considerare cumpărarea unui ceas cu alarmă care vă face să munciți pentru minutele suplimentare de somn: Clocky se rotește în jurul camerei și vă obligă să îl prindeți pentru a adormi, în timp ce Dumbbell Clock necesită treizeci de repetări înainte de a se liniști.
3
Este mai ușor de spus decât de făcut, nu-i așa? Dar, serios, nu vă simțiți vinovați dacă prindeți niște ZZZ-uri în plus. Siestele – în special cele de douăzeci până la treizeci de minute – vă pot ajuta să vă reîmprospătați și să vă mențineți concentrat și productiv pentru restul zilei. Și dacă sunteți un mare fan al somnului la locul de muncă – cineva vrea să tragă un pui de somn? – luați în considerare o carieră la Uber, Google sau Zappos.
4
Și respectați-vă ora de culcare. Gata cu Jimmy Fallon, gata cu binge-watching House of Cards și gata cu răspunsurile la e-mailurile de la serviciu. Cu cât stai treaz mai târziu, cu atât vei dormi mai târziu. Și cu cât dormiți mai târziu, cu atât vă veți simți mai vinovat pentru că ați avut o zi mai puțin productivă.
5
Pentru că sunteți cel mai proaspăt, cel mai alert și cel mai bun sine posibil după o noapte bună de odihnă, abordarea muncii enervante, banale și de-a dreptul dificile la prima oră a dimineții are cel mai mult sens. Veți fi plin de energie, concentrat și veți fi mai puțin predispus să tergiversați sarcina la îndemână. Mai mult, atunci când se apropie ora 15:00 și ați adormit, finalizarea unor sarcini mai ușoare și mai distractive nu va fi la fel de descurajantă.
6
Fiți un jucător de echipă și fiți întotdeauna acolo pentru a vă ajuta partenerul. Dacă este primul tău copil, vrei să le faci pe toate. Nu vreți să ratați nici o bubuitură, nici o clipire, nici un zâmbet. Dar a fi totul și a face totul nu numai că este imposibil, dar este nesănătos. Aveți nevoie (și meritați) de somn, așa că este important să cereți ajutor. Fie că este vorba de un partener, de un prieten, de un vecin sau de un coleg de serviciu, rugați pe cineva să vină la voi și să vă ajute pentru a vă putea odihni. Nu este nicio rușine să ai nevoie de o pauză. Mai mult, persoana iubită poate lega o legătură cu bebelușul dumneavoastră în timp ce dormiți.
Dacă sunteți un părinte care stă acasă, nu fiți un martir. Doar pentru că nu trebuie să mergeți la serviciu în fiecare zi nu înseamnă că nu contribuiți și că nu aveți nevoie de somn. Discutați cu partenerul dvs. despre a face cu rândul cu copilul și de a schimba hrănirile de noapte, astfel încât să vă puteți odihni. Nu sunteți în vacanță. Sunteți acasă cu un nou-născut plângăcios și nevoiaș și trebuie să fiți sănătoși și să dormiți și voi. Și dacă alăptezi la sân, trage-ți lapte în timpul zilei pentru ca bebelușul tău să poată mânca în continuare în timp ce tu dormi.
7
Chiar dacă nu trebuie să alergi un maraton sau să ridici greutăți, trebuie să faci exerciții fizice și să te miști. Faceți jumping jacks, dansați în lenjerie intimă sau mergeți în jurul blocului. Exercițiile fizice vă mențin în formă, vă mențin în alertă și vă pun sângele în mișcare.
8
Mâncatul de mese sănătoase, curate și verzi nu este numai grozav pentru greutatea, pielea și părul tău, ci este incredibil pentru nivelul tău de energie. Alimentele grele, prăjite – în special cele cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi – vă pot face să vă simțiți groggy și inconfortabil. Dacă sunteți în mișcare, luați gustări sănătoase, cum ar fi nuci, fructe sau iaurt, pentru a vă menține caloriile scăzute și energia ridicată. Și pentru a preveni insomnia, încercați să faceți tot posibilul să evitați să mâncați seara târziu, înainte de culcare, indiferent cât de sănătoasă este gustarea.
9
Deja nu dormiți suficient, așa că atunci când dormiți, măcar faceți să merite. Stingeți toate luminile, puneți deoparte telefonul mobil și laptopul și asigurați-vă că camera dvs. este întunecată, liniștită și fără distrageri. Cumpărați un aparat de sunet sau o mască de somn pentru a crea cu adevărat atmosfera și bucurați-vă de o întâlnire fierbinte cu perna dumneavoastră.
10
Sunteți încă obosit dimineața chiar și după ce ați dormit opt ore complete? Este posibil să nu dormiți atât de bine pe cât credeți. Luați în considerare o aplicație sau un gadget de urmărire a somnului pentru a afla mai multe despre comportamentele dvs. de somn.
Dacă aveți timp să dormiți, dar pur și simplu nu puteți – indiferent cât de mult încercați sau cât de multe sfaturi urmați – ar trebui să mergeți la medic. Este posibil să aveți o formă de tulburare a somnului, cum ar fi apneea de somn sau insomnia, iar medicul va putea să vă ajute să o combateți.
Și dacă tot ce aveți la dispoziție sunt două minute pentru a vă simți mai bine pe parcursul zilei și pentru a vă trezi, beți niște apă sau un pahar de lapte cald, deschideți fereastra sau ieșiți afară. A avea un moment numai pentru dvs. pentru a respira adânc și a vă limpezi mintea poate face minuni.
Imagine: Kyle Meck
.