Foto: Pond5
În timp ce mulți dintre noi acceptăm pleoapele căzute și căscatul constant ca pe o realitate zilnică, energia ta întârziată din timpul zilei ar putea fi o problemă mai mare decât crezi. Fie că vă simțiți letargic în timpul zilei sau aveți în mod constant probleme în a adormi și a rămâne adormit pe timp de noapte, aceste simptome de epuizare ar putea fi indicatori ai unei serii de probleme de sănătate, de la supraexercitare, la o infecție cronică, la depresie și multe altele.
„Oboseala este personală și individualizată”, spune Adam Rindfleisch, MD, Universitatea din Wisconsin, Departamentul de Medicină de Familie, Medicină Integrativă. „Deoarece există o serie de motive pentru care cineva se poate simți obosit, este important ca medicul dumneavoastră să își adapteze diagnosticul la simptomele și nevoile dumneavoastră individuale.”
Nu sunteți sigur de cauza somnolenței dumneavoastră? Iată câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care s-ar putea să vă simțiți obosit tot timpul.
Vă suprasolicitați.
Dacă v-ați intensificat rutina de antrenament pentru a vă antrena pentru o cursă pe distanțe lungi (sau pur și simplu pentru sezonul costumelor de baie) și vă simțiți absolut epuizat în timpul zilei – sau întâmpinați probleme în a adormi noaptea – ar putea fi un semn că vă suprasolicitați. „Cu cât vă antrenați mai mult timp, cu atât mai multă odihnă și recuperare are nevoie corpul dumneavoastră”, spune Tammy Lakatos Shames, CFT, RDN, CDN, coautor al cărții The Nutrition Twins Veggie Cure. „Dacă nu-i oferiți corpului dumneavoastră odihnă și nutriție adecvată, mușchii și celulele se descompun continuu, ducând în cele din urmă la epuizare.”
Repararea: Dormiți cel puțin opt ore pe noapte și încercați să mergeți la culcare la aceeași oră pentru a vă menține ceasul intern sub control, spune Lakatos Shames. De asemenea, luați în considerare posibilitatea de a trage un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei pentru a vă ajuta să vă recuperați dacă simțiți că aveți nevoie. Asigurați-vă că oferiți organismului dumneavoastră o cantitate mare de calorii din carbohidrați de calitate și proteine slabe, cum ar fi piept de pui fără piele, pește, iaurt grecesc fără grăsime și nuci, pentru a vă încărca antrenamentul, sugerează Lakatos Shames.
Aveți alergii.
Când intestinul subțire se deteriorează din cauza unei inflamații, corpul dumneavoastră nu este capabil să absoarbă nutrienții în fluxul sanguin, ceea ce poate duce la malnutriție și oboseală.
Alergia este un vinovat comun din spatele sesiunilor zilnice de bâlbâială pentru cei 50 de milioane de americani care suferă de ea. Alergiile își pun amprenta asupra energiei atunci când congestia interferează cu respirația și capacitatea de a dormi bine sau dacă medicamentele antihistaminice pe care le luați pentru ameliorarea simptomelor vă fac să vă simțiți amețit.
Histamina este un neurotransmițător care vă ajută să vă simțiți mai treaz, așa că, dacă organismul dumneavoastră este sensibil la antihistaminice, este mai probabil să vă simțiți epuizat din cauza medicamentelor.
Repararea: Este important să aflați care este cauza alergiilor dvs. astfel încât să puteți remedia problema, spune Dr. Rindfleisch. Dacă problema este reprezentată de alergiile de interior cauzate de acarieni, mucegai sau păr de animale de companie, curățarea și aspirarea ar putea ajuta. Dacă suferiți de alergii în aer liber din cauza polenului și a sporilor de mucegai, luați medicamente fără prescripție medicală pentru a vă ajuta și limitați activitățile în aer liber în zilele cu număr mare de polen. Dacă credeți că antihistaminicele vă provoacă somnolență, întrebați medicul dumneavoastră despre medicamente nesedante pentru a vă controla simptomele.
Sunteți intolerant la gluten.
Intoleranța alimentară apare atunci când organismul dumneavoastră nu este capabil să digere o anumită componentă a unui aliment, cum ar fi proteina numită gluten. „Atunci când aveți cu adevărat o intoleranță alimentară, cum ar fi boala celiacă sau sunteți sensibil la gluten non-celiac, glutenul poate provoca inflamarea intestinului subțire”, spune Lakatos Shames. Atunci când intestinele subțiri sunt deteriorate din cauza inflamației, corpul dumneavoastră nu este capabil să absoarbă nutrienții în fluxul sanguin, ceea ce poate duce la malnutriție și oboseală.
Repararea: „Dacă medicul dumneavoastră v-a diagnosticat cu boala celiacă sau intoleranță la gluten, eliminați toate formele de grâu, secară și orz din dieta dumneavoastră, deoarece acestea conțin gluten care va deteriora intestinele”, spune Lakatos Shames. Căutați alternative fără gluten și asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele alimentelor, sugerează Lakatos Shames.
Sunteți anemic.
Anemia se poate întâmpla atunci când organismul dumneavoastră nu produce suficiente globule roșii sau când globulele roșii nu conțin suficientă hemoglobină bogată în fier, spune Amy L. Doneen, ARNP, director medical al Heart Attack & Stroke Prevention Center. Această lipsă de sânge bogat în oxigen în organism vă poate face să vă simțiți obosit și slăbit. În timp ce deficiența de fier este cea mai frecventă cauză a anemiei, alte cauze includ perioadele abundente, o măduvă osoasă leneșă, deficiența de vitamina B12 sau lipsa de acid folic în alimentație, spune Dr. Rindfleisch.
Repararea: Atunci când anemia este cauzată de o deficiență de fier, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de fier și vă poate sugera să consumați mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi peștele, carnea de pasăre, fasolea gătită, cerealele pentru micul dejun îmbogățite cu fier și cartofii copți, spune Lakatos Shames. Dacă bănuiți că oboseala dvs. ar putea fi legată de anemie, cereți unui profesionist medical să vă testeze nivelul de fier, nivelul de acid folic și B12, astfel încât să vă poată adapta tratamentul pe baza a ceea ce are nevoie organismul dvs., spune Dr. Rindfleisch.
Sunteți rezistent la insulină.
Rezistența la insulină înseamnă că hormonul insulină nu este capabil să introducă nutrienții, în special glucoza sau zahărul, în celulele organismului. Din moment ce celulele dvs. nu absorb în mod corespunzător zahărul din sânge, ele nu pot transfera suficient de mult energie în tot corpul, spune Dr. Rindfleisch. „Există o corelație puternică între creșterea greutății corporale și a nivelului de grăsime și creșterea nivelului de insulină, de asemenea”, spune Dr. Rindfleisch. „Un nivel ridicat de insulină creează, de asemenea, o inflamație care poate împiedica vindecarea, vă poate deruta organismul și poate afecta nivelul de energie”, spune Dr. Rindfleisch.
Repararea: Faceți un test de glucoză la jeun în timpul examinărilor de rutină, sugerează Dr. Rindfleisch. Dacă nivelul glucozei la jeun este mai mare decât de obicei, acesta ar putea fi un semn că aveți probleme de rezistență la insulină. Prin urmare, ar trebui să adoptați schimbări sănătoase ale stilului de viață, cum ar fi să faceți exerciții fizice și să faceți alegeri alimentare mai sănătoase pentru a vă reduce greutatea corporală.
Depresia afectează fiecare aspect al vieții, de la modelele de somn, la motivația pentru exerciții fizice și alegerile alimentare – toate acestea vă pot afecta nivelul de energie.
Tiroidă este dereglată.
Tiroidă este o glandă mică, în formă de fluture, situată la baza gâtului, care controlează funcționarea multor organe ale corpului, inclusiv creierul, inima, ficatul, rinichii și pielea. Când nivelul tiroidian al cuiva este scăzut, afectează nivelul de energie, deoarece alterează reacțiile chimice care pun lucrurile în mișcare în organism și poate avea, de asemenea, un efect asupra tensiunii arteriale, asupra vitezei cu care bate inima, asupra căilor chimice, asupra mișcărilor intestinale și poate duce la uscăciunea pielii, spune Dr. Rindfleisch.
Repararea: Explicați medicului dumneavoastră simptomele, mai ales dacă v-ați simțit obosit și deprimat, și cereți un test tiroidian, spune Dr. Rindfleisch. Problemele tiroidiene sunt adesea tratate cu medicație zilnică pentru a ajuta la reglarea glandei astfel încât să funcționeze corect.
Aveți boală parodontală.
Unul din doi americani adulți este posibil să aibă boală parodontală, o boală inflamatorie cronică care afectează țesutul gingival și oasele care susțin dinții. „Orice fel de sângerare la nivelul gingiilor atunci când folosiți ața dentară sau periajul, sau umflarea liniei gingivale nu este normală și ar putea fi un semn că aveți o infecție cronică care ar putea duce la oboseală cronică”, spune Doneen. Gingivita și stadiul avansat al acesteia, parodontita, indică faptul că există o inflamație în organism, spune Dr. Rindfleisch. „Sistemul imunitar crede că luptă împotriva unei infecții și, odată cu aceasta, apare și oboseala”, spune Dr. Rindfleisch.
Repararea: „Recomand să fie evaluată complet prezența bacteriilor în linia gingivală și în gură, mergând la dentist la fiecare trei luni, folosind ața dentară de două ori pe zi și folosind o periuță de dinți electrică sonică”, spune Doneen.
Ai sindromul picioarelor neliniștite.
Disfuncția neurologică sindromul picioarelor neliniștite vă poate face să simțiți că aveți nevoia de a vă mișca des picioarele. S-ar putea să aveți dorința de a le întinde, de a le sălta, de a vă agita sau să aveți dureri și să vă simțiți ușurat atunci când vă ridicați și vă plimbați. Aceste simptome din timpul zilei ar putea indica faptul că suferiți de mișcări periodice ale membrelor în timpul somnului, cu sacadări și spasme pe parcursul nopții. Acest lucru ar putea să vă trezească frecvent sau să vă împiedice să intrați în cicluri adecvate de odihnă, ceea ce poate afecta calitatea generală a somnului și sănătatea, spune Doneen.
Repararea: „Trebuie să așezați picioarele pentru a putea menține corpul nemișcat pe timp de noapte și pentru a îmbunătăți calitatea somnului”, spune Dr. Rindfleisch. Împărtășiți simptomele dvs. cu medicul dvs. pentru a determina dacă sindromul picioarelor neliniștite ar putea fi un motiv pentru care vă simțiți obosit frecvent. Deoarece este greu de știut dacă o faci noaptea, este posibil să nu primești un diagnostic oficial până când nu participi la un studiu al somnului sau la o evaluare pentru a vedea dacă te miști mult în somn, spune Dr. Rindfleisch. Dacă sunteți diagnosticat, medicul dumneavoastră v-ar putea prescrie medicamente pentru a ajuta picioarele să se liniștească.
Sunteți deprimat.
Când neurotransmițătorii, cum ar fi serotonina și dopamina, nu sunt echilibrați în creierul dumneavoastră, aceștia pot avea un efect direct asupra somnului și a nivelului de energie, spune Dr. Rindfleisch. Hormonul care reglează somnul, melatonina, este creat din serotonină, așa că, dacă această conversie nu are loc așa cum ar trebui, vă afectează capacitatea de a adormi și de a rămâne adormit, spune el. „Depresia afectează fiecare aspect al vieții, de la modelele de somn, la motivația pentru exerciții fizice și alegerile alimentare – toate acestea putând afecta nivelul de energie”, spune Doneen.
Repararea: Dacă observați că nu găsiți plăcere în lucrurile care în mod normal vă fac fericiți, discutați cu medicul dumneavoastră pentru ca acesta să poată determina dacă suferiți de depresie. Dacă el sau ea crede că nivelul neurotransmițătorilor dvs. este oprit, ar putea să vă prescrie un medicament antidepresiv pentru a crește nivelul de serotonină. Odată ce nivelurile de serotonină revin la normal, acestea pot produce suficientă melatonină astfel încât să puteți dormi mai bine, spune Dr. Rindfleisch.
Sunteți anxios.
Aceste griji nesfârșite legate de finanțe sau de locul de muncă ar putea să vă consume energia. Unul dintre principalele simptome ale tulburării de anxietate generalizată este senzația de oboseală tot timpul, potrivit Departamentului de Psihiatrie al Universității din Michigan. Anxietatea creează un sentiment de alarmă în organism și aprinde acel „răspuns de luptă sau de fugă” cu adrenalină ridicată, care afectează nivelurile hormonale, creează variabilitatea ritmului cardiac și fluctuații ale tensiunii arteriale, toate acestea putând duce la oboseală, spune Doneen. Corpul dumneavoastră eliberează hormoni pentru a se pregăti pentru acel răspuns intens și apoi căderea de la acel „high” poate crea oboseală, spune Doneen.
Repararea: Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă suferiți de o tulburare de anxietate sau dacă orice medicament pe care îl luați vă poate crește ritmul cardiac și sentimentele de neliniște. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda pastile pentru a vă ajuta cu anxietatea și/sau terapie pentru a vă ajuta să vă relaxați și să aveți gânduri pozitive.
„Nu este în regulă să fiți obosit tot timpul”, spune Doneen. Și este absolut în regulă să vă programați o programare la medic cu plângerea: „Sunt obosit”. Totuși, fiți specific atunci când vorbiți cu profesionistul dumneavoastră de sănătate pentru a ajuta la identificarea cauzei oboselii dumneavoastră. Spuneți-i dacă este vorba de slăbiciune musculară, dacă se simte somnolență, oboseală generală pe tot parcursul zilei, înainte sau după mese sau orice alte detalii specifice care l-ar putea ajuta să diagnosticheze problema, spune Dr. Rindfleisch. Acest lucru îi va ajuta să determine cauza și să remedieze situația, astfel încât să vă puteți întoarce la o energie în creștere și la un somn de înaltă calitate în cel mai scurt timp.
.