12 sfaturi profesioniste pentru a rămâne cald în aer liber iarna

de Michael Lanza

Să ne păstrăm căldura în timpul schiului alpin, nordic sau de tară, al snowshoeing-ului sau al drumețiilor în timpul iernii este o provocare constantă: transpirăm, hainele noastre se umezesc, avem perioade de efort redus, cum ar fi mersul cu teleschiul sau mersul pe jos în pantă, și apoi ne răcim. Dar, așa cum oamenii au știut de mii de ani, este o chestiune de gestionare inteligentă și de izolare a cuptorului corpului nostru (iar astăzi avem haine tehnice mult mai bune decât piei de animale).

În calitate de schior de lungă durată (schi alpin, nordic și backcountry), drumeț și alergător pe traseu, care se încălzește atunci când se mișcă, se răcește rapid și se răcește ușor la degetele de la mâini și de la picioare, am învățat multe trucuri de-a lungul a patru decenii de ieșiri în aer liber la temperaturi friguroase și lucrând timp de mulți ani ca fost editor de teren pentru revista Backpacker și conducând acest blog.

De fapt, cea mai friguroasă experiență de iarnă pe care am avut-o a fost camparea în câteva nopți care au coborât până la -30° F în Munții Albi din New Hampshire. (Nu recomand acest lucru.) Majoritatea oamenilor, desigur, nu se confruntă cu condiții extreme în timpul iernii. Dar chiar și la temperaturile pe care cei mai mulți dintre noi le întâlnim în orice formă de recreere de care ne bucurăm în cel mai rece anotimp, cu toții am cunoscut momente în care ne-am dorit să ne simțim mai cald – și uneori aceste momente durează mai mult decât am prefera. Urmați aceste sfaturi și veți fi mult mai confortabili atunci când vă bucurați de activitățile în aer liber în timpul iernii.

Vă rog să-mi spuneți ce credeți despre sfaturile mele, să puneți întrebări sau să împărtășiți propriile trucuri în secțiunea de comentarii din partea de jos a acestui articol. Încerc să răspund la toate comentariile. Mulțumesc.

Bună ziua, sunt Michael Lanza, creatorul The Big Outside, care a intrat în mai multe liste de top ale blogurilor de outdoor. Faceți clic aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul meu GRATUIT prin e-mail. Înscrieți-vă la The Big Outside pentru a avea acces complet la toate poveștile de pe blogul meu. Faceți clic aici pentru a afla cum vă pot ajuta să vă planificați următoarea excursie.

#1 Move

Îmbrăcămintea nu produce căldură, ci doar ajută la captarea căldurii pe care o produce corpul tău. Ori de câte ori vă este frig, cea mai bună strategie pentru reîncălzire este să începeți să vă mișcați sau să vă măriți ritmul. Urmăriți-i pe ceilalți din grupul dvs. pentru a vedea dacă au semne că le este frig, în special copiii, care au mai puțină grăsime și masă corporală și se răcesc mai repede decât adulții. Atunci când faceți o pauză, faceți-o scurtă, pentru a evita răcirea. Dacă cineva s-a răcit vizibil mai repede decât ceilalți în timpul unei pauze, cereți-i acelei persoane să înceapă să se deplaseze înaintea grupului; vă veți regrupa în scurt timp.

Vă place ce citiți? Înscrieți-vă acum pentru newsletter-ul meu GRATUIT prin e-mail!

#2 Păstrați-vă ritmul

Minimizarea cantității de transpirație la temperaturi scăzute este esențială pentru a vă menține cald, deoarece hainele ude conduc căldura departe de corp. Încercați să stabiliți un ritm care vă menține cald fără a vă face să vă supraîncălziți și să transpirați abundent. Eu încerc să găsesc un echilibru între a produce suficientă căldură pentru a-mi menține degetele de la picioare și de la mâini calde fără a transpira abundent în zona centrală; în general, acest ritm mă face să respir puternic, dar nu să gâfâi.

Dacă transpirația este inevitabilă din cauza nivelului de activitate, pot exista totuși momente în care acest nivel scade – cum ar fi tranziția de la deplasarea în urcare la deplasarea în coborâre. Încercați să neteziți această tranziție încetinind până la un ritm la care să vă opriți sau să reduceți transpirația, dar să generați totuși suficientă căldură corporală pentru a începe cel puțin să vă uscați straturile de bază. Straturile de bază mai uscate vor ajuta la prevenirea unei răceli bruște atunci când nivelul dvs. de activitate scade. (Când merg cu cortul în timpul iernii, fac acest lucru cu aproximativ 20 de minute înainte de a mă opri pentru a campa.)

Ceea ce vă atinge pielea contează. Vedeți alegerile mele pentru cele mai bune straturi de bază pentru orice anotimp.

#3 Ajustați straturile

Câteodată, fie că urcați în pantă pe schiuri de backcountry sau pe rachete de zăpadă, fie în activități cu efort ridicat, cum ar fi alergarea sau schiul nordic, este imposibil să evitați transpirația, așa că ajustați straturile de îmbrăcăminte. De exemplu, dacă nu bate vântul și faceți un efort intens, este posibil să aveți nevoie doar de un strat izolator respirabil (cum ar fi fleece) peste un strat de bază cu uscare rapidă și cu absorbție. Dacă bate vântul, este posibil să doriți un strat dur impermeabil și respirabil peste un strat izolator de greutate medie, cum ar fi un fleece sau o vestă, pentru a vă împiedica să vă răciți.

Pentru o activitate de mare efort, de mare viteză, cum ar fi schiul nordic, în care mișcarea dvs. creează vânt împotriva corpului dvs. sau o activitate de nivel moderat, cum ar fi mersul cu rachete de zăpadă, purtați un strat exterior moale oarecum rezistent la vânt și mai respirabil sau o jachetă cu izolație respirabilă, pentru a preveni transpirația excesivă și pentru a îndepărta mai repede umezeala de pe stratul de bază.

Găsește stratul exterior potrivit pentru scopurile tale și s-ar putea să trebuiască să ajustezi straturile doar rareori. Am analizat mai multe piese de îmbrăcăminte pe acest blog care se comportă atât de bine, inclusiv acestea:

Arc’teryx Atom SL Hoody (citiți recenzia mea)
Outdoor Research Deviator Hoody (citiți recenzia mea)
Patagonia Nano-Air Light Hybrid Jacket (citiți recenzia mea)
Outdoor Research Ascendant Hoody pentru bărbați și femei (citiți recenzia mea)
Outdoor Research Skyward Jacket (citiți recenzia mea)

Fiți inteligent în privința iernii. Vedeți sfaturile mele de expert în „How to Dress in Layers for Winter in the Backcountry.”

#4 Mănâncă mai mult

Corpul tău are nevoie de mai mult combustibil la temperaturi scăzute pentru a menține cuptorul intern aprins atunci când ești afară pentru mai mult de aproximativ două ore. Mâncați gustări bogate în grăsimi, cum ar fi ciocolata, brânza și nucile, deoarece grăsimea este un combustibil cu ardere lentă care vă menține corpul în funcțiune pe termen lung, ceea ce devine și mai important în frig. Țineți la îndemână gustări pentru a vă putea realimenta frecvent; senzația de răceală sau oboseală este adesea un indicator că organismul dumneavoastră are nevoie de hrană. Dacă mâncați batoane energizante pentru comoditate (mai ales atunci când purtați mănuși), alegeți unele care conțin multe proteine și calorii.

Lăsați The Big Outside să vă ajute să găsiți cele mai bune aventuri.
Înscrieți-vă acum pentru a citi TOATE poveștile și pentru a primi un e-ghid gratuit!

#5 Drink Up

În condiții reci și uscate, tipice iernii, vă deshidratați mai repede decât vă dați seama, chiar dacă nu transpirați prea mult. Beți frecvent. Purtați un termos cu o băutură caldă. Adăugați zahăr în ea (pentru energie rapidă) sau o bucățică de unt pentru aromă și grăsime.

#6 Nu vă înghețați apa

Utilizez un acumulator de hidratare la temperaturi de până la 20 de grade Celsius fără ca furtunul sau piesa de gură să înghețe – dacă țin rucsacul pe corp (ceea ce ajută la încălzirea furtunului, mai ales când acesta trece printr-un tunel într-o curea de umăr a rucsacului meu, o caracteristică de proiectare a multor rucsacuri făcute pentru activități de iarnă). De asemenea, am grijă să suflu înapoi în furtun după fiecare dată când beau, pentru a curăța apa din piesa bucală și din furtun, care sunt mai susceptibile de a îngheța rapid.

Dar la temperaturi mai scăzute, furtunul va îngheța probabil, așa că folosiți în schimb sticle de apă cu gură largă sau sticle cu perete dublu, cum ar fi Hydroflasks. Depozitați sticlele neizolate într-un manșon izolat în interiorul rucsacului, cu susul în jos, astfel încât, atunci când le țineți în poziție verticală pentru a bea din ele, orice gheață care s-a format se va afla pe fundul sticlei. Atunci când mergeți cu cortul la temperaturi scăzute, nu lăsați o sticlă de apă afară sau aceasta ar putea îngheța (și ar putea dura mult timp pentru a se dezgheța). Fie goliți sticlele, fie, de preferință, umpleți-le cu apă caldă și puneți-le în interiorul sacului de dormit ca încălzitoare.

Vă pot ajuta să planificați cea mai bună aventură cu rucsacul în spate, drumeție sau familie din viața dumneavoastră. Faceți clic aici acum pentru a afla mai multe.

#7 Transportați mănuși de rezervă

Datele dvs. se răcesc ușor, apoi devin greu de reîncălzit? (Ale mele o fac.) Purtați două perechi de mănuși, păstrând a doua pereche într-un buzunar cu fermoar sau într-un buzunar securizat al jachetei, astfel încât căldura corpului dumneavoastră să le mențină calde. (Ar fi ca niște blocuri de gheață în rucsac.) Când degetele vă răcesc, scoateți mănușile pe care le purtați și încălziți-vă mâinile goale pe burtă sau în buzunarele pantalonilor, pe coapse. Odată ce sângele a revenit în degete, puneți mănușile pe care le-ați ținut calde în interiorul jachetei și puneți-le pe cele reci în acel buzunar.

Aceasta este, de asemenea, o metodă bună pentru uscarea mănușilor ude, dar puneți mănușile ude într-un buzunar al unei jachete impermeabile-respirabile, unde umezeala nu va intra în contact cu corpul dumneavoastră. În plus, purtarea unei perechi de mănuși de rezervă este o măsură de siguranță inteligentă în timpul iernii – nu se știe niciodată când o rafală de vânt, o cădere, o deteriorare cum ar fi o ruptură sau chiar o avalanșă v-ar putea face pe dumneavoastră sau pe un însoțitor să pierdeți o mănușă sau două, lăsându-vă rapid fără utilizarea funcțională a mâinilor și punându-vă în pericol de degerături grave.

În sfârșit, mănușile sunt mai calde decât mănușile, deoarece degetele beneficiază de căldura lor colectivă și se răcesc mai ușor atunci când sunt izolate. Ori de câte ori dexteritatea nu este critică, sau în condiții de frig extrem, purtați mănuși în loc de mănuși sau peste mănuși ușoare.

Făceți-vă degetele fericite. Vedeți recenzia mea despre „Cele mai bune mănuși pentru iarnă.”

#8 Aduceți două pălării

Pentru orice excursie în care nivelul meu de efort sau temperatura va varia, întotdeauna aduc două pălării: una foarte călduroasă pentru atunci când mă odihnesc, când schiez sau merg cu rachete de zăpadă la coborâre (cu excepția cazului în care port cască) sau când fac efort la temperaturi foarte scăzute; și una mai ușoară, mai respirabilă, pentru atunci când fac efort intens la temperaturi moderat de scăzute și nu vreau o căciulă atât de călduroasă încât să mă supraîncălzească (același tip de căciulă de tip beanie pe care aș purta-o și pentru activități aerobice de iarnă, cum ar fi skate-ski sau alergare). Când port căciula caldă, o țin pe cea mai ușoară, care s-ar putea să se fi umezit din cauza transpirației, într-un buzunar aproape de trunchi pentru a o usca rapid.

Planificați-vă următoarea excursie grozavă cu rucsacul în spate pe Teton Crest Trail, Wonderland Trail, în Yosemite sau în alte parcuri, folosind ghidurile mele electronice de specialitate.

#9 Preîncălzește-ți mănușile și cizmele

Mânușile și degetele de la picioare se răcesc cel mai ușor pentru că sunt părțile corpului tău cele mai îndepărtate de inimă; și pentru că, odată ce sunt reci, creierul tău dirijează capilarele din extremități să întrerupă circulația către acele părți (cunoscută sub numele de vaso-constricție), pentru a proteja miezul corpului de sângele rece care se întoarce la inimă.

Soluția mea: Preîncălziți-vă mănușile și cizmele cu un încălzitor înainte de a ieși afară, astfel încât degetele de la mâini și de la picioare să se simtă bine în momentul în care le puneți. (Exemplu: În timp ce conduc pentru a merge la schi, îmi țin cizmele de schi fie lângă încălzitorul mașinii, fie pe bancheta din spate, mai degrabă decât în partea din spate a mașinii, care este mai rece; și îmi țin mănușile de schi în interiorul jachetei, încălzindu-mă pe trunchi.)

Când degetele de la mâini și de la picioare se răcesc și nu se reîncălzesc singure în aer liber, băgați încălzitoare chimice pentru mâini și picioare în interiorul mănușilor și cizmelor. Îmi plac produsele Grabber și Hot Hands de la warmers.com.

Încercați să cumpărați echipament nou? Începeți cu meniul tuturor recenziilor și sfaturilor mele de cumpărare pe pagina mea Gear Reviews.

#10 Dress Like A Goose

Dacă vă opriți pentru mai mult de câteva minute, îmbrăcați imediat o jachetă de puf gras sau cu izolație sintetică, pentru a preveni răcirea rapidă a corpului dumneavoastră. Scoateți-o chiar înainte de a începe să vă mișcați din nou, pentru a nu vă supraîncălzi.

Ce pufoaică ar trebui să cumpărați? Vezi articolul meu „Recenzie: Cele mai bune 10 jachete de puf” și
„Întreabă-mă: Cum îți poți da seama cât de caldă este o jachetă de puf?”

#11 Stai pe rucsac

Pământul, pietrele, buștenii și toate celelalte obiecte naturale sunt înghețate iarna și vor aspira frigul din corpul tău prin conducție termică dacă te așezi pe ele. În schimb, așezați-vă rucsacul pe sol și așezați-vă pe el.

#12 Adorați soarele

La fel cum ați căuta umbra atunci când faceți o pauză într-o zi călduroasă, la temperaturi scăzute, faceți opriri de odihnă la soare cald și orientați-vă cu fața spre soare. În mod ideal, găsiți un loc ferit de vânt, sau puneți-vă cu spatele la vânt. Țineți cont, atunci când planificați excursiile din timp, mai ales când scoateți la plimbare persoane noi în activitățile de iarnă în aer liber, că puteți îmbunătăți șansele ca acestea să le placă dacă le scoateți în martie sau la începutul primăverii, când soarele este mult mai sus și mai cald, iar zilele sunt mai lungi decât în decembrie sau ianuarie.

Căutați sfaturi mai detaliate în cartea mea Winter Hiking and Camping, de la The Mountaineers Books.

.