13 Întrebări frecvente despre Pilates: Expertul Ana Caban vă pune la curent

0 Comments

Autor: Ana Caban, expertă în Pilates: Colaborator invitat

Am stat de vorbă cu expertul în Pilates Ana Caban și am rugat-o să răspundă la unele dintre cele mai importante întrebări despre Pilates.

Ce este Pilates?

Pilates este un sistem de exerciții pentru tot corpul care folosește o serie de aparate și exerciții. Acesta lucrează întregul corp, atât partea dreaptă, cât și partea stângă, la unison. Se concentrează în primul rând pe ceea ce Joseph Pilates numea „powerhouse” sau grupul de mușchi care începe la cinci centimetri sub buric, trece la cinci centimetri deasupra buricului și apoi se înfășoară complet în jurul părții din față și din spate – ca un fel de corset. Acesta include, de asemenea, fesele tale. Cu Pilates, indiferent de exercițiul pe care îl faci, te concentrezi pe această zonă a centrului energetic.

Cum arată un exercițiu Pilates tipic pentru începători?

Primul exercițiu pe care îl faci este „sutele”, care constă în 10 respirații de 10 ori câte 10 pentru a fi egale cu 100. Te întinzi pe podea, îți ridici picioarele până la un unghi de aproximativ 45 de grade, sau oriunde le poți ține, și îți păstrezi spatele plat. În timp ce îți ții picioarele în aer, îți angajezi abdomenul și îți ridici capul și umerii de pe covor, astfel încât să te afli într-o scobitură. Apoi îți pompi brațele lângă tine, aproape ca și cum ai plesni pe apă, pompându-le în sus și în jos.

Pentru că atât picioarele cât și capul sunt în aer, forțează sângele să ajungă la inimă, iar pomparea brațelor înainte și înapoi forțează sângele prin corp. Îți pui în mișcare circulația și îți stimulezi organele, ceea ce face ca acesta să fie atât un antrenament intern, cât și unul extern.

Cum se deosebește Pilates de alte forme de exerciții?

Pilates este diferit de majoritatea exercițiilor de acolo pentru că nu are impact și este sigur, și lucrează cu adevărat la folosirea corpului ca întreg. Stai întins pe spate, pe o parte sau îngenuncheat pe podea, unde este sigur. Când mișcați corpul, încercați să îl mișcați din forță, folosindu-vă de peretele abdominal pentru a vă proteja spatele. De asemenea, lucrezi corpul foarte uniform și simetric, asigurându-te că o parte nu muncește mai mult decât cealaltă.

Ce ai spune că este diferența cheie între yoga și Pilates?

Există cu siguranță o conexiune minte-corp și o fluiditate foarte asemănătoare în ambele. Dar o diferență este că există o întreagă linie de echipamente în Pilates care nu există în yoga, așa că oferă un unghi diferit: Faci exerciții cu ajutorul și rezistența arcurilor și a scripeților. Arcurile te pot ajuta sau pot face un exercițiu mai dificil, în funcție de exercițiu.

Cum știu dacă Pilates îmi va fi benefic?

Nu pot spune că este grozav pentru toată lumea în orice scenariu, dar din experiența mea, am avut doar clienți care se simt mai bine după ce l-au făcut. Leziunile încep să provoace mai puțin disconfort sau dispar complet.

Pilates vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă ușurați durerile de spate, să vă tonifiați locurile cu probleme sau să vă recuperați după o accidentare. De asemenea, este folosit din ce în ce mai mult ca terapie pentru a ajuta persoanele cu anumite boli grave, cum ar fi cancerul.

Pilates este un antrenament cardiovascular?

La început, antrenamentul se mișcă lent pentru că vi se explică totul. În cele din urmă, odată ce înveți antrenamentul și treci prin mișcări, acesta devine aerobic. Poți obține un antrenament cardiovascular atunci când ești pe echipament și lucrezi la un nivel avansat, pentru că este mai fizic. Iar unele cursuri și DVD-uri de Pilates alternează mișcările clasice de Pilates cu secvențe de exerciții care stimulează ritmul cardiac pentru un efect dublu. Trebuie să lucrați pentru asta, dar Pilates poate fi cardiovascular.

Mulți susțin că Pilates remodelează corpul. Cum face acest lucru?

Pilates a transformat complet corpul meu și corpurile celor mai mulți dintre clienții mei. Cred că provine din folosirea centrului de forță și din concentrarea și întărirea cu adevărat a peretelui abdominal, învățându-l să stea întins și să fie puternic. Dacă stomacul iese în afară, îl vei antrena să iasă în afară. În Pilates te gândești mereu la această tragere spre interior, ca și cum buricul se îndreaptă spre coloana vertebrală și apoi se ridică ușor, trăgând tot peretele abdominal foarte plat.

De asemenea, faci mișcări lungi, fluide, mai mari, care lungesc și întind mușchii.

Dacă ești consecvent cu el și îți iei un angajament față de tine însuți, poți vedea o schimbare în corpul tău.

Mașinile de Pilates arată ca niște dispozitive de tortură! De ce aș vrea să mă urc pe așa ceva?

Câteva echipamente Pilates pot arăta ca un fel de dispozitiv de tortură medieval, ceea ce este ironic pentru că te face să te simți atât de bine. Cele mai des folosite piese sunt reformerul, cadillacul și covorașul, dar mai există și alte câteva echipamente mici.

Reformerul este un cadru dreptunghiular cu patru picioare și un covoraș capitonat, sau cărucior, care alunecă înainte și înapoi pe roți, cu rezistența unor arcuri și scripeți.

Cadillacul este o masă asemănătoare unui trapez care se află la 26 de centimetri de podea și are un baldachin de care atârnă un trapez, arcuri și scripeți. Pentru că este înălțată, este bună pentru persoanele în vârstă, dacă au probleme în a coborî pe podea.

În cele din urmă, există salteaua – aparatul ideal pentru Pilates, deoarece nu te ajută nimic. Ești doar tu, greutatea corpului tău și alinierea ta, ceea ce face ca exercițiile să fie fluide, controlate și precise. Obțineți sfaturi aici dacă ar trebui să faceți Pilates pe un covoraș vs. pe un aparat Pilates.

Ce ar trebui să caut la un instructor de Pilates?

Pentru că Pilates este atât de la modă acum, există o mulțime de organizații diferite care pretind că oferă certificare folosind mișcările lui Joseph Pilates. Așa că este important să vă folosiți judecata și să vă faceți cu adevărat o idee despre un instructor. Informați-vă despre certificarea și educația lor – și despre anii lor de experiență.

Am studiat timp de 600 de ore. Când am terminat acele 600 de ore de observație, practică și examene scrise și practice, abia dacă am zgâriat suprafața.

De asemenea, asigurați-vă că au asigurare. Puneți întrebări.

Cât de des ar trebui să fac Pilates? Este ca și antrenamentul cu greutăți, în sensul că trebuie să vă odihniți mușchii timp de 48 de ore între antrenamente?

Pilates este suficient de sigur pentru a-l face în fiecare zi. Inițial, este posibil să doriți să îl faceți în fiecare zi, astfel încât să căpătați un ritm și să deveniți consecvent; apoi un obiectiv bun este să îl faceți din două în două zile. Joseph Pilates obișnuia să spună să o faci de trei ori pe săptămână.

Puteți vorbi despre cele șase „principii” ale Pilates?

• Concentrarea. Acesta este cel mai important principiu în Pilates. Trebuie să fii foarte prezent mental în timp ce faci exercițiile, conștient de fiecare aspect al mișcării corpului tău, aliniere, senzații, flexiuni musculare…
• Control. Fiecare mișcare trebuie făcută cu control, astfel încât să nu vă aruncați corpul de colo-colo.
• Centrare, astfel încât să vă folosiți corpul în mod egal. Gândiți-vă la un fir cu plumb pe mijlocul corpului lucrând ambele părți în mod egal.
• Fluiditate. O tranziție lină de la un exercițiu la altul, importantă pentru că, odată ce ați învățat rutina, ar trebui să arate ca un fel de dans, în care fiecare mișcare curge în următoarea.
• Precizie. Încercați să faceți fiecare mișcare cât mai precisă posibil; alinierea, plasarea membrelor, poziția fiecărei părți a corpului este primordială și un aspect central al modului și motivului pentru care Joseph Pilates a conceput acest sistem de exerciții.
• Respirație. Modul în care respirați este foarte important în exercițiile Pilates. Nu vreți să vă țineți deloc respirația. Respirațiile profunde și constante vă vor ajuta să vă mențineți concentrarea și precizia, de asemenea.

Va fi corpul meu inflamat după un curs de Pilates?

Simțirea durerii este un lucru foarte individual. Unii oameni nu se simt dureroși. Pilates este ceea ce pui în el. Dacă ești cu adevărat conștient și faci un efort pentru ca fiecare mișcare să conteze, cel mai probabil vei simți ceva a doua zi. De asemenea, are de-a face cu atletismul tău. Dacă ai fost sedentar, probabil că vei simți mai mult decât cineva care este foarte activ. Totul este relativ.

Cum pot obține începătorii cele mai multe beneficii de la Pilates?

Fiți consecvenți, mai ales la început. Nu încercați doar o singură dată. Dați câteva încercări și faceți-o succesiv. Faceți din el recompensa voastră, pauza voastră dintr-o zi agitată. De asemenea, ascultați-vă corpul și concentrați-vă cu adevărat – acest lucru face ca antrenamentul să fie mai bun.

Cineva mi-a spus odată că trebuie să „ajungi” pentru Pilates, ceea ce înseamnă că trebuie să fii acolo atât mental, cât și fizic. Pentru a obține maximum de la Pilates, trebuie să fii foarte prezent. Corpul și mintea ta îți vor mulțumi.

.