Pe lângă provocările pe care le-am întâlnit cu toții în timpul anului 2020, schimbările de rutină din timpul vacanței de iarnă și a sărbătorilor pot crește factorii de stres și pot crea noi provocări pentru cei care se recuperează de o tulburare de alimentație. Pentru aceste persoane, aceasta poate fi o perioadă deosebit de dificilă – indiferent unde se află în călătoria lor de recuperare. Chiar și cei care au fost în recuperare completă pot considera că restricțiile privind socializarea, resursele în persoană și sprijinul își pun amprenta asupra lor. Am compilat o listă de strategii pentru a vă ajuta să navigați în sezonul sărbătorilor, acordând în același timp prioritate recuperării dumneavoastră.
15 strategii pentru a naviga eficient în sezonul de sărbători în timp ce vă mențineți recuperarea
- Avansați-vă – anticipați scenariile provocatoare și vizualizați-vă răspunzând eficient
- Considerați creșterea sprijinului pentru acest sezon – sesiuni suplimentare în ambulatoriu, grupuri de sprijin online
- Să respectați un program – este util să mențineți un simț al rutinei și momente consistente pentru mese/snack-uri
- Aveți un plan – discutați meniul cu familia/prietenii sau creați-vă propriul meniu
- Evitați să vă gândiți prea mult la alegerile alimentare. Aperitivele și deserturile se potrivesc și ele!
- Întâlniți-vă acolo unde vă aflați – în timp ce vă satisfaceți nevoile!
- Nu săriți peste mese/gustări înainte sau după masa de sărbători pentru a compensa – este o pantă alunecoasă
- Identificați un aliat de recuperare – luați în considerare un cuvânt de cod sau un semnal pentru când aveți nevoie de sprijin
- Planificați pauze de la scenarii stresante – sau de la familie!
- Programați activități plăcute și îngrijire de sine
- Nu faceți ca totul să fie *tot* despre mâncare – includeți tradiții de sărbători, cum ar fi un joc sau un film preferat
- Mutați social media nefolositoare cu mesaje de cultură dietetică despre sărbători
- Afirmați-vă și stabiliți limite cu membrii familiei și fiți pregătit să gestionați comentariile nefolositoare – nu îi puteți controla pe ceilalți, dar îți poți controla răspunsul
- Stabilește-ți o intenție pentru sărbători care să fie în concordanță cu valorile tale și cu viața pe care merită să o trăiești în recuperare
- Rămâi în siguranță – acesta este un an excelent pentru a crea noi tradiții!
Menținerea recuperării dvs. în timpul sărbătorilor necesită un anumit grad de atenție și planificare, sperăm, de asemenea, că puteți găsi puțină bucurie și recunoștință în acest sezon de sărbători. Dacă dvs. sau persoana iubită aveți nevoie de sprijin suplimentar în timpul sezonului de sărbători, să știți că suntem întotdeauna aici. Nu sunteți niciodată singur – suntem aici pentru a vă ajuta.
Autori
Mem Wood, MS, LCMHC este psihoterapeut și director clinic la Veritas Collaborative’s Adult Hospital din Durham, NC. A urmat cursurile New College of Florida, unde a obținut o diplomă de licență în literatură și studii de gen. Mem a obținut un master în consiliere clinică în domeniul sănătății mintale la Florida International University. Mem și-a completat pregătirea la Renfrew Center of South Florida, un centru de tratament rezidențial pentru tulburări de alimentație. Înainte de trecerea sa la Veritas, Mem a lucrat cel mai recent ca manager de program la Renfrew Center of South Florida, în timp ce a fost, de asemenea, manager al Departamentului Aftercare și terapeut primar pentru persoanele cu anorexie nervoasă, bulimie nervoasă, tulburare de alimentație compulsivă și alte diagnostice de tulburări de alimentație la nivelurile de îngrijire rezidențială, spitalizare parțială și ambulatoriu intensiv.
Elysse Thebner Miller, MPH, RD, LDN, CEDRD, este manager al serviciilor de nutriție la Spitalul pentru adulți Veritas Collaborative’s Adult Hospital din Durham, NC. A urmat cursurile Colegiului Ithaca, unde a obținut o diplomă de licență în Științe ale Sănătății/Studii pre-medicale, cu accent pe Nutriție, cu minore în Antropologie și Artă. Elysse a urmat cursurile Universității din Carolina de Nord la Chapel Hill Gillings School of Global Public Health, unde și-a finalizat masteratul în sănătate publică, cu accent pe nutriție. Elysse a efectuat stagiul de practică dietetică la UNC Center for Excellence of Eating Disorders și la Duke University. Cel mai recent, a lucrat ca dietetician înregistrat la clinica UNC CEED ca dietetician de internare, spitalizare parțială și ambulatoriu, precum și ca dietetician de cercetare în cadrul studiilor pentru anorexia nervoasă, bulimia nervoasă și tulburarea de alimentație compulsivă.