2021 Ghid de exerciții pentru sciatică – Cele mai bune 9 exerciții pentru ameliorarea durerii de sciatică (cu imagini și videoclipuri)

Nu este un secret că o mare parte din abordarea mea ca specialist în sciatică este de a oferi oamenilor exercițiile potrivite pentru sciatică! Dacă exercițiile pe care le dau sunt adecvate, acestea pot duce la o ameliorare cu adevărat semnificativă a durerii sciatice.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să alegi exercițiile potrivite pentru sciatică pe care ar trebui să le faci.

În acest articol, am ales 9 dintre cele mai eficiente exerciții de ameliorare a sciaticii pe care vi le prezint astăzi. Veți găsi imagini ale exercițiilor pentru sciatică, precum și videoclipuri pentru fiecare dintre ele. Am inclus, de asemenea, un ghid util pentru a alege ce exerciții pentru sciatică sunt potrivite pentru tine. Veți găsi un ghid cu privire la numărul de repetări și seturi pe care ar trebui să le faceți pentru fiecare exercițiu sub imagini.

Despre bineînțeles, nu toate aceste exerciții vor fi potrivite pentru toată lumea și alegerea exercițiilor potrivite pentru sciatică este adesea un joc de încercare și eroare.

Ca întotdeauna, recomand tuturor ca aceste exerciții să fie fără durere în orice moment. Puteți citi despre motivul pentru care le spun tuturor acest lucru făcând clic aici. Dacă vi se pare dureros unul dintre următoarele exerciții, pur și simplu opriți-vă și alegeți altul în loc.

Înainte de a intra în subiect, vă rugăm să știți că facem parte din programul de afiliere Amazon. Această pagină poate conține linkuri de afiliere Amazon, astfel încât, dacă alegeți să achiziționați un produs pentru sciatică pe care îl recomandăm prin intermediul unui link de pe această pagină, vom primi un mic comision fără niciun cost suplimentar pentru dvs. Acest lucru ne ajută să menținem Overcome Sciatica în viață! Vă mulțumim pentru sprijinul dumneavoastră. Vă rugăm să fiți siguri că noi recomandăm întotdeauna doar produse despre care credem cu adevărat că vă pot ajuta.

Cum se utilizează acest ghid: Deoarece fiecare va avea cerințe diferite pentru exercițiile pentru sciatică, nimeni nu ar trebui să facă toate exercițiile pentru sciatică de pe această pagină! Dacă ați face-o, ați sta acolo toată ziua. De asemenea, ați descoperi că unele dintre ele sunt probabil dureroase pentru dumneavoastră. Cel mai bun mod de a începe este să citiți descrierile și secțiunea „Cui se adresează” a fiecărui exercițiu și să alegeți 1-3 pe care să le încercați pentru o perioadă de aproximativ o săptămână. Schimbați orice exercițiu care vă înrăutățește durerea.

În primul rând, este important să vă puneți întrebarea „Ar trebui să fac exerciții pentru sciatică chiar acum? Sau ar fi mai bine să mă odihnesc?”

Am răspuns la această întrebare în videoclipul de mai jos:

După ce ați vizionat videoclipul de mai sus, haideți să aruncăm o privire asupra unora dintre cele mai eficiente exerciții pentru sciatică pentru ameliorarea durerii:

Cele mai bune 9 exerciții de sciatică pentru ameliorarea durerii sciatice

#1 – Happy Cat/Angry Cat

Instrucțiuni:

• Începeți în patru labe, sprijinindu-vă de mâini și genunchi
• Începeți prin a vă rotunji umerii și a vă înclina capul înainte, astfel încât să priviți spre genunchi
• Încercați să vă depărtați omoplații unul de celălalt pe măsură ce vă rotunjiți și mai mult umerii, scobindu-vă burta în același timp. Ar trebui să simțiți cum vă rotunjiți partea inferioară a spatelui pe măsură ce burta se îndepărtează de podea.
• Mutați-vă acum în sens opus. Arcuiți spatele în timp ce ridicați bărbia și aduceți din nou omoplații împreună
• Alternați între aceste două poziții timp de 30 de secunde, asigurându-vă că tranziția între ele este cât mai lină posibil.
• Repetați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi

Cui se adresează acest exercițiu:

Acest exercițiu va fi util pentru majoritatea persoanelor cu dureri de spate sau sciatică, atât timp cât pot ajunge pe podea în siguranță. Trebuie să persistați cu acest exercițiu pentru sciatică doar dacă nu vă înrăutățește durerea de spate sau sciatica.

De ce funcționează acest exercițiu:

Acest exercițiu pentru sciatică este un mod de a face ceva numit „filetare a nervilor”. Puteți citi totul despre „nerve flossing” aici.

Modul în care vă alternați spatele între o poziție arcuită și o poziție rotunjită duce la alunecarea măduvei spinării și a nervului sciatic prin spațiile strâmte din spate și picioare. Făcând acest lucru în mod repetat poate ajuta la eliberarea oricăror blocaje de-a lungul traseului acelui nerv și poate ajuta la ameliorarea durerii sciatice. Mai puține blocaje și o mobilitate mai lină a nervului duc la mai puțină durere!

#2 – Cobra Pose

Instrucțiuni:

• Începeți prin a vă așeza cu fața în jos pe o suprafață fermă, cum ar fi un covoraș pe podea sau o saltea tare
• Puneți-vă mâinile în linie cu umerii și împingeți ușor în sus, ridicând trunchiul de pe podea
• Păstrați șoldurile în jos pe podea
• Avansați-vă doar atât cât este confortabil – nu este nevoie să ajungeți la extensie completă pentru un beneficiu!
• Coborâți ușor în poziția de pornire și repetați până la un maxim de 10 ori.
• Faceți un set din acestea de 3-4 ori pe zi

Cui se adresează:

De obicei, persoanele care suferă de o umflătură de disc găsesc acest exercițiu unul dintre cele mai utile pentru îmbunătățirea simptomelor lor. Cu toate acestea, indiferent de ceea ce vă provoacă sciatica, ar trebui să persistați cu acest exercițiu doar dacă vă este confortabil să efectuați această mișcare. Acest exercițiu este un bun punct de plecare dacă aveți probleme în a vă apleca în față.

De ce funcționează acest exercițiu pentru sciatică:

Acest exercițiu pentru sciatică funcționează deoarece implică mișcarea spatelui inferior, ceea ce încurajează circulația sângelui în zona lezată, astfel încât să poată avea loc vindecarea. Unii cercetători cred, de asemenea, că acest exercițiu face ca o umflătură discală să se „centralizeze” în disc, unde nu poate ciupi o rădăcină nervoasă.

#3 – Îmbrățișări de genunchi

Instrucțiuni

• Întindeți-vă pe un covoraș pe podea sau pe un pat ferm, cu ambii genunchi îndoiți până la jumătate.
• Ridicați încet un genunchi spre piept și fixați-l cu o mână
• Ridicați celălalt picior în sus și fixați-l și pe acesta
• Trageți ușor spre piept, permițând părții inferioare a spatelui să se relaxeze ușor
• Pe rând, reveniți la poziția de start
• Repetați acest lucru de 8-10 ori, la fiecare 2 ore, dacă considerați că vă oferă o ameliorare a durerii sciatice

Cui se adresează:

Acest exercițiu este excelent pentru toate tipurile de dureri de spate. Îl folosesc în mod special frecvent ca exercițiu pentru sciatică pentru persoanele în vârstă care au sciatică ca urmare a stenozei spinale. Este posibil ca acesta să vi se pară dificil dacă aveți o umflătură de disc, așa că evitați-l dacă vă agravează simptomele.

De ce funcționează acest exercițiu pentru sciatică:

Permite părții inferioare a spatelui să se relaxeze și ameliorează tensiunea asociată cu mușchii încordați din jurul coloanei lombare. Acest exercițiu pentru sciatică ameliorează tensiunea de pe o rădăcină nervoasă comprimată la persoanele cu deteriorare a coloanei vertebrale legată de vârstă, prin înclinarea pelvisului departe de poziția dureroasă.

#4 – Rostogoliri de genunchi

Instrucțiuni:

• Întindeți-vă pe spate pe un covoraș sau pe o saltea fermă
• Îndoiți genunchii până la jumătate
• Încet și ușor, permiteți ambilor genunchi să se rostogolească într-o parte, doar atât cât este confortabil
• Întoarceți genunchii în poziția inițială, apoi permiteți-le să se rostogolească în direcția opusă
• Repetă timp de 30 de secunde în total, nu grăbiți repetările și încercați să găsiți un ritm
• Încercați să găsiți timp pentru a face acest exercițiu la fiecare 2-3 ore, dacă puteți

Cui se adresează:

Acest exercițiu pentru sciatică este excelent pentru ameliorarea oricărei tensiuni în mușchii încordați din partea inferioară a spatelui. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a începe să recâștiga orice rotație pierdută în partea inferioară a spatelui în urma sciaticii.

De ce funcționează acest exercițiu pentru sciatică:

Încurajând ușor o rotație lentă și controlată a părții inferioare a spatelui, mușchii din partea inferioară a spatelui își vor da seama că este în regulă să se relaxeze un pic. Acest lucru va aduce o ameliorare a durerii lombare și sciatice.

#5 – Fixați nervul sciatic

Instrucțiuni:

• Începeți așezat cocoțat pe marginea unui scaun sau a unui pat, cu un picior întins în fața dumneavoastră
• Ar trebui să efectuați acest exercițiu pe cel mai puțin dureros dintre cele două picioare. Încercați ambele părți și rămâneți la cea mai confortabilă
• În timp ce trageți degetele de la piciorul întins în sus spre cap, ridicați bărbia și priviți ușor spre tavan (prima imagine)
• Apoi, coborâți degetele de la picioare în jos, departe de dvs. și coborâți bărbia în jos în același timp (a doua imagine)
• Alternați între aceste două poziții timp de 30 de secunde de fiecare dată.
• Repetați timp de 3 serii, repartizate uniform pe parcursul zilei.

Pentru cine este acest exercițiu:

Acest exercițiu funcționează foarte bine pentru majoritatea tipurilor de sciatică și este punctul meu de plecare pentru persoanele care suferă de o umflătură sau prolaps de disc.

De ce funcționează acest exercițiu pentru sciatică:

Acest exercițiu pentru sciatică oferă o ameliorare a durerii prin faptul că literalmente „curăță” un nerv prins în capcană prin spațiile strânse din spate și picioare. Pe măsură ce vă trageți degetele de la picioare în sus, puneți tensiune pe nervul sciatic; cu toate acestea, prin ridicarea, de asemenea, a bărbiei, puteți preveni ca acest lucru să fie dureros (nervii urăsc să fie întinși). De asemenea, veți adăuga tensiune prin coborârea bărbiei, dar o veți ușura din nou lăsând degetele de la picioare să coboare departe de dumneavoastră.

NICIODATĂ să nu trageți degetele de la picioare în sus și să coborâți bărbia în jos în același timp cu sciatica – aceasta este poziția care pune cea mai mare tensiune pe nerv și va agrava simptomele.

#6 – Flexie în șezut

Instrucțiuni:

• Începeți așezat cocoțat pe marginea unui scaun sau a unui pat
• Sprijiniți greutatea corpului punându-vă mâinile pe coapse
• Începeți ușor să vă aplecați în față îndoind coloana vertebralăși lăsând partea inferioară a spatelui să se relaxeze
• Slăbiți mâinile în jos pe picioare, mergând atât de departe cât este confortabil
• Întoarceți-vă încet în poziția de start
• Repetați de până la 10 ori la rând, încercând să efectuați acest exercițiu la fiecare câteva ore

Cui se adresează:

Acest exercițiu funcționează foarte bine pentru oricine are o problemă cu articulația facetară. Este, de asemenea, bun pentru PUȚINI oameni cu probleme discale, dar poate agrava o problemă discală, așa că evitați-l dacă nu vă este confortabil. Nu este nevoie să coborâți până la podea ca în imaginea finală; coborârea până la jumătatea distanței va fi suficientă pentru majoritatea.

De ce funcționează acest exercițiu pentru sciatică:

Acest exercițiu pentru sciatică funcționează în același mod ca și cel de la punctul 3, în care va decomprima coloana vertebrală, descărcând presiunea asupra unei rădăcini nervoase dacă schimbările legate de vârstă sunt vinovate pentru durerea dumneavoastră. Este, de asemenea, un mod foarte sigur de a recăpăta mișcarea înainte a coloanei vertebrale. Toată lumea ar trebui să facă acest exercițiu la un moment dat în reabilitarea lor, dar numai atunci când nu mai este dureros.

#7 – McKenzie Side Bends

Instrucțiuni:

• Începeți să stați în picioare lângă un perete. Cei mai mulți oameni preferă să facă acest exercițiu cu piciorul lor dureros fiind cel mai îndepărtat de perete. Cu toate acestea, încercați ambele părți și vedeți care vă este cea mai confortabilă – rămâneți cu aceea.
• Utilizați cotul și antebrațul pentru a vă sprijini astfel încât să vă sprijiniți de perete (prima imagine)
• Lent și ușor, lăsați șoldurile să „alunece” spre perete, păstrând în același timp picioarele în aceeași poziție.
• Avansați doar atât cât vă este confortabil, apoi reveniți la poziția de start.
• Repetați acest lucru de 10 ori, faceți o pauză și faceți 3 seturi în total.
• Dacă acest exercițiu a funcționat pentru dumneavoastră, este posibil să simțiți o ușurare rapidă în piciorul dureros și, eventual, o ușoară înrăutățire a durerii de spate – fiți siguri că acesta este un fenomen normal.

Cui se adresează:

Acest exercițiu funcționează foarte bine pentru problemele discale și este un pilon de bază pentru o abordare terapeutică numită „McKenzie”. Dacă aveți dureri la un singur picior din cauza unei umflături sau a unui prolaps de disc, încercați acest exercițiu. El aduce o ameliorare semnificativă a durerii sciatice la multe persoane și poate funcționa rapid.

De ce funcționează acest exercițiu pentru sciatică:

Abordarea McKenzie susține că funcționează prin încurajarea materialului discului numit „nucleus pulposus” să se recentreze în mijlocul său interior. Dacă acest lucru se întâmplă cu adevărat sau nu, nu a fost dovedit în literatura științifică, dar am văzut că acest exercițiu a oferit ușurare pentru mulți. Asigurați-vă că alegeți direcția care este cel mai puțin dureroasă atunci când efectuați acest exercițiu pentru sciatică.

#8 – Extensie în picioare

Instrucțiuni:

• Începeți să stați în picioare în mod normal.
• Încercați să vă aplecați ușor pe spate. Mergeți doar atât cât vă este confortabil.
• Dacă vă simțiți în stare, folosiți mâinile pentru a vă oferi sprijin în partea inferioară a spatelui, permițându-vă să vă extindeți mai mult (a 3-a imagine)
• Întoarceți-vă încet în poziția de start
• Realizați până la 10 repetări, la câteva ore sau cam așa ceva. Întrerupeți setul imediat ce ajungeți la primele semne de durere.

Pentru cine este acest exercițiu:

Este un exercițiu excelent pentru sciatică și pentru o umflătură de disc. Funcționează deosebit de bine pentru persoanele care au probleme în a se apleca în față și este o versiune mai prietenoasă/convenabilă a celui de-al doilea din această listă. Cu toate acestea, consider că este puțin mai puțin eficientă în comparație cu poziția Cobra, deoarece mi se pare că oamenii tind să se bazeze mai mult pe mișcarea pelviană decât pe cea a coloanei vertebrale cu aceasta. Ar trebui să EVITAȚI acest exercițiu dacă suferiți de artrită în partea inferioară a spatelui sau stenoză vertebrală.

De ce funcționează acest exercițiu pentru sciatică:

Acest exercițiu funcționează într-un mod similar cu #2 – implică mișcarea părții inferioare a spatelui, încurajând sângele să circule în zona lezată, astfel încât să poată avea loc vindecarea discurilor. Acest exercițiu poate ajuta o umflătură discală să se „centralizeze” în disc, unde nu poate ciupi o rădăcină nervoasă.

#9 – Plecări laterale în picioare

Instrucțiuni:

• Începeți în poziție normală. Încearcă acest exercițiu pe dreapta și pe stânga și rămâi la cea mai confortabilă.
• Derulează mâna dreaptă în jos pe coapsa dreaptă cât de mult este confortabil.
• Întoarce-te ușor în poziția de plecare.
• Repetă de 10 ori, de până la 3 ori pe zi.

Pentru cine este acest exercițiu:

Acest exercițiu pentru sciatică este excelent pentru o serie de cauze ale durerii nervului sciatic și poate ajuta la slăbirea unui spate înțepenit. Probabil că veți avea o parte (dreapta sau stânga) în care efectuarea acestui exercițiu este dureroasă, iar pentru cealaltă parte nu este dureroasă. Rămâneți întotdeauna cu partea nedureroasă. Acest exercițiu este o alegere bună pentru persoanele care au dureri atunci când se apleacă în față ȘI se apleacă pe spate.

De ce funcționează acest exercițiu pentru sciatică:

Prin eliberarea tensiunii din partea inferioară a spatelui și întinderea mușchilor care se întind pe verticală de-a lungul coloanei vertebrale, unii pot obține o ameliorare eficientă a durerii sciatice cu acest exercițiu. Funcționează bine pentru persoanele care constată că „se îndepărtează” de piciorul dureros și poate ajuta la reducerea durerii care provoacă această mișcare de îndepărtare de partea dureroasă.

** Exerciții bonus pentru ameliorarea durerii sciatice **

În plus față de exercițiile de mai sus, care sunt superbe pentru a oferi ameliorarea durerii sciatice pe o perioadă de timp, există o altă „familie” de exerciții pentru sciatică despre care nu am vorbit încă.

Este vorba de întinderi pentru mușchii din picioare.

Întinderea mușchilor din picioare poate fi o modalitate foarte eficientă de a obține ameliorarea durerii sciatice. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când suferiți de sciatică, mobilitatea dvs. în spate și în picioare este afectată (sunt sigur că ați observat acest lucru în unele dintre exercițiile pentru sciatică de mai sus).

Când suntem lăsați cu o mobilitate slabă pentru orice perioadă de timp, mușchii din picioare se pot scurta și pot deveni încordați. Acest lucru poate duce la un efect de „tragere” asupra pelvisului.

Această „tragere” poate exercita o presiune suplimentară asupra pelvisului și îl poate face să se „încline” fie înainte, fie înapoi, în funcție de grupul muscular afectat. Acest lucru pune partea inferioară a spatelui într-o poziție dezavantajată și poate duce la agravarea durerilor de spate și a sciaticii.

Din fericire, aceste exerciții bonus pentru sciatică ar trebui să vă ajute!

Un lucru de care trebuie să fiți conștienți: Unele dintre aceste întinderi vă pot agrava sciatica, în timp ce altele vă vor face să vă simțiți mult mai bine. Ca și în cazul celorlalte exerciții pentru sciatică, aruncați-le pur și simplu pe cele care vă fac să vă simțiți mai rău atunci când le efectuați sau după aceea (și rămâneți doar cu cele confortabile).

Este logic? Să trecem în revistă câteva dintre întinderile picioarelor care sunt deosebit de utile pentru sciatică…

Exercițiu bonus pentru sciatică #1 – Întinderea fesei

Instrucțiuni:

• Începeți să stați pe podea sau pe o suprafață confortabilă, cum ar fi un covoraș moale.
• Pentru acest exercițiu veți întinde partea care nu doare pentru acest exercițiu; atunci când întindem partea care nu doare, putem evita agravarea zonei dureroase și putem echilibra pelvisul într-o tehnică cunoscută sub numele de Total Motion Release.
• Crucișați piciorul care nu doare peste piciorul dureros
• Utilizând brațul așa cum se arată, ajungeți în interiorul piciorului care nu doare și trageți genunchiul spre umărul opus.
• Ar trebui să simțiți o întindere în regiunea fesieră a părții care nu vă doare
• Țineți timp de 30 de secunde, repetând de 5-6 ori pe zi.

Pentru cine este acest exercițiu:

Acest exercițiu pentru sciatică este excelent pentru oricine simte simptome de sciatică în fese. Este, de asemenea, un exercițiu de sciatică excelent pentru persoanele care suferă de sindromul piriformis. Cu toate acestea, această întindere poate ajuta persoanele cu sciatică din tot felul de cauze diferite și ar trebui să fie încercată de oricine suferă de sciatică. Gluteii (sau fesele) devin foarte încordați la persoanele care stau în picioare cu o serie de posturi diferite, comune și ar trebui să fie întinși în mod regulat.

De ce funcționează acest exercițiu pentru sciatică:

Prin eliberarea tensiunii în glutei și permițând pelvisului să își găsească „echilibrul” natural, presiunea asupra spatelui inferior și a nervului sciatic este redusă. Acest lucru permite o mai bună amplitudine de mișcare a coloanei vertebrale atunci când vă îndoiți și vă răsuciți, plus mai multă libertate pentru legănarea piciorului atunci când mergeți. Întinderea părții care nu vă doare în acest exercițiu pentru sciatică este o metodă excelentă pentru a evita agravarea simptomelor, obținând în același timp o ușurare.

Exercițiu bonus pentru sciatică #2 – Întinderea piriformă

Instrucțiuni:

• Începeți prin a vă întinde pe podea sau pe o suprafață confortabilă, cum ar fi un covoraș moale.
• Ca și în cazul exercițiului pentru sciatică de mai sus, pentru acest exercițiu veți întinde partea care nu doare pentru acest exercițiu
• Îndoiți piciorul dureros pe jumătate (În imaginea de mai sus, piciorul stâng este partea dureroasă)
• Crucișați piciorul care nu doare peste piciorul dureros, așa cum se arată
• Utilizați brațul așa cum se arată, ajungeți până la tibia piciorului dureros și trageți ambele picioare spre dumneavoastră
• Ar trebui să simțiți o întindere în regiunea fesieră a părții nedureroase
• Țineți așa timp de 30 de secunde, repetând de 5-6 ori pe zi.

Cui se adresează:

Acest exercițiu pentru sciatică este foarte asemănător cu întinderea pe care v-am dat-o ca bonus nr. 1, doar că mușchiul care se întinde aici este ușor diferit de cel al fesierilor (chiar dacă aceștia locuiesc aproape unul de celălalt). Mușchiul care se întinde aici este „Piriformis”, un mușchi mic care se află adânc în fese. Acesta se încordează la alergători și la persoanele care stau jos pentru perioade lungi de timp și are nevoie de întindere în mod regulat. Acesta este un exercițiu CHEIE pentru sciatică pentru persoanele care au sindromul piriformis – o afecțiune în care mușchiul piriformis devine încordat și „ciupește” nervul sciatic.

De ce funcționează acest exercițiu pentru sciatică:

Prin eliberarea unui mușchi piriformis încordat și nefericit, pelvisul poate lucra mai eficient. Nervul sciatic prins în piriformis are, de asemenea, posibilitatea de a fi eliberat. Cu această întindere, din nou, întindem mai întâi partea NEPĂMÂNTULUI. Facem acest lucru pentru a evita agravarea nervului sciatic din piciorul dureros, care este deja comprimat de piriformisul încordat. Prin eliberarea piriformisului nedureros, pelvisului i se dă puțină „libertate”, permițând ca și partea încordată să se relaxeze.

Exercițiu bonus pentru sciatică #3 – Întinderea flexorului de șold

Instrucțiuni:

• Începeți cu un covoraș pe podea, permițându-vă să vă sprijiniți pe el genunchiul părții dureroase
• Îngenuncheați în poziția arătată, cu piciorul bun îndoit în sus și pe genunchiul părții dureroase
• Puneți-vă mâinile pe genunchiul bun, și aplecați-vă ușor în față, lăsând genunchiul din partea dureroasă în spatele dumneavoastră
• Ar trebui să începeți să simțiți o întindere a zonei din fața șoldului de pe partea dureroasă
• Când simțiți întinderea, opriți-vă și mențineți poziția timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru de 5-6 ori pe zi.

Cui se adresează:

Acest exercițiu pentru sciatică este excelent pentru a elibera tensiunea din partea din față a șoldului pentru persoanele care stau așezate pentru o perioadă lungă de timp sau pentru persoanele care stau în picioare cu ceea ce numim „înclinare pelviană anterioară”. Cineva care stă în picioare cu o înclinare pelviană anterioară dă impresia unui spate inferior rotunjit și a unui fund care iese în afară. Chiar dacă aceasta este o postură normală, ea poate pune presiune asupra articulațiilor și discurilor din partea inferioară a spatelui pe măsură ce flexorii șoldului devin din ce în ce mai strânși.

De ce funcționează acest exercițiu pentru sciatică:

Acest exercițiu pentru sciatică funcționează pentru că eliberează un flexor de șold strâns – ceea ce s-a demonstrat că scade presiunea asupra coloanei vertebrale. Flexorii de șold încordați pot provoca o acumulare de forță în partea din spate a articulațiilor vertebrale, punând o presiune inutilă prin coloana vertebrală și ducând la dureri de spate (și, în multe cazuri, sciatică). Cu acest exercițiu pentru sciatică, ne întindem atât partea bună, cât și cea rea, mai degrabă decât doar partea bună. De ce? Pentru că, dacă se întinde doar un singur flexor al șoldului, veți obține o tracțiune inegală din partea dreaptă și din partea stângă. De asemenea, este puțin probabil ca acest exercițiu să agraveze sciatica (dar opriți-l dacă o face).

Concluzie

Deși acestea sunt 9 dintre cele mai prescrise exerciții pentru sciatică, am acoperit doar vârful icebergului când vine vorba de exerciții care pot oferi ameliorarea durerii sciatice.

Ce părere aveți despre aceste exerciții pentru sciatică? Ați găsit vreunul care să vă fie de ajutor? Spuneți-mi care dintre ele vi s-a părut cel mai bun în secțiunea de comentarii de mai jos!

Aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a vă face bine RAPID? The 7 Steps to Overcome Sciatica (Cei 7 pași pentru a învinge sciatica) are sute de alte sfaturi, tehnici și exerciții pentru o ameliorare rapidă, eficientă și de lungă durată a sciaticii în doar 12 săptămâni, cu un sistem dovedit pas cu pas.

Vrei să afli mai multe despre The 7 Steps to Overcome Sciatica (Cei 7 pași pentru a învinge sciatica)?
Vizitează AICI!

Ai o întrebare? Trimiteți-o la: [email protected]

.