Ce vă împiedică să obțineți acea talie sexy și subțire de vis? Nimic! Dacă talia ta îți aduce în mod regulat nesiguranță sau te împiedică să porți hainele pe care le iubești, poți face ceva în acest sens! O talie subțire și tonifiată vă va da acel impuls de încredere pentru a vă etala orice ținută, adăugând în același timp un plus de atractivitate curbelor dvs. naturale. Această provocare de 21 de zile Trim Your Waist Challenge vă va ghida prin toate exercițiile și sfaturile dietetice potrivite care vă vor rade centimetri din talie în mai puțin de o lună, ajutându-vă în cele din urmă să vă simțiți mai fericită și mai sănătoasă în propria piele!
Această provocare constă din două părți:
Prima parte se referă la meniul dvs. Dieta joacă un rol uriaș în a vă ajuta să scăpați de acele kilograme supărătoare din jurul abdomenului!
În cadrul acestei provocări, veți urma și vă veți pregăti pentru Planul de mese de 21 de zile pentru burtă plată. Trebuie să mâncați curat, să luați gustări inteligente și să rămâneți consecvenți pentru a obține cele mai bune rezultate. Veți avea trei mese complete pe zi și o gustare din lista noastră cu cele mai bune 25 de cele mai bune gustări Flat Belly Snacks pentru a vă menține energizat și sătul între mese.
Sugestii suplimentare de alimente/băuturi:
1. În loc de băuturi carbogazoase, încercați 12 băuturi curate mai bune decât sifonul
2. În loc de gustări zaharoase, încercați 5 gustări dulci, dar curate, pentru când vreți să vă răsfățați
3. Creșteți hidratarea și detoxifiați-vă cu 5 rețete simple de apă detoxifiantă pentru stimularea metabolismului
A doua parte a acestui plan este rutina. Deoarece abdomenul tău este împărțit în trei secțiuni majore (superioară, inferioară și oblică), această rutină izolează aceste secțiuni și le acordă o atenție separată. De multe ori lăsăm oblicii în praf atunci când vine vorba de exerciții pentru abdomen, dar această rutină se asigură că acordă acestei zone critice o atenție foarte necesară! Exercițiile se împart în funcție de zona vizată. Acest lucru permite anumitor regiuni musculare să se odihnească, să se reîncarce și să se repare în timp ce lucrați la dezvoltarea altor zone.
Această rutină de ajustare a taliei permite două zile de odihnă, incluzând în același timp o zi de antrenament cardio complet și o zi de antrenament abdominală complet. Cardio este esențial pentru a arunca în aer caloriile și pentru a tăia orice exces de grăsime de pe corp, în timp ce ziua de abdominală completă vă va provoca întreaga secțiune mediană pentru a lucra prin disconfort care aduce rezultate.
Provocarea
Toate exercițiile trebuie efectuate într-un ritm rapid (cu excepția cazului în care este menționat) pentru a obține beneficii reciproce de construire a mușchilor și de ardere a grăsimilor. De asemenea, vă recomandăm să vă antrenați dis-de-dimineață pentru a vă stimula metabolismul de timpuriu și pentru ca acesta să funcționeze pe parcursul întregii zile.
De ce aveți nevoie: un covoraș de yoga sau o suprafață moale și un cronometru de intervale (aplicații gratuite de intervale sunt disponibile pe telefon)
Ce trebuie să faceți: Urmați instrucțiunile desemnate pentru nivelul dvs. de fitness.
Provocare pentru începători: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, efectuați 4 runde și odihniți-vă 30 de secunde după fiecare rundă.
Provocare intermediară: Efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, efectuați 4 runde și odihniți-vă 30 de secunde după fiecare rundă.
Advanced Challenge: Efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, efectuați 5 runde și odihniți-vă 15 secunde după fiecare rundă.
Obțineți calendarul gratuit de 21 de zile și nu mai ratați niciun antrenament!
21-Day Trim Your Waist Challenge
Zilele 1, 8 și 15 – Upper Abs/Obliques
1. Atingere alternată a degetelor de la picioare
2. Răsuciri rusești
3. Atingere a degetelor de la picioare
4. Plancă de alergare încrucișată
.