4 alimente grozave pe care să le mănânci când ești bolnav și 4 pe care să le eviți

Suntem deja la începutul școlii și al toamnei, ceea ce înseamnă, de asemenea, că este timpul pentru sezonul gripei. Dacă nu v-ați făcut încă vaccinul antigripal, asigurați-vă că o veți face cât mai curând, atât dumneavoastră, cât și întreaga familie! Dar chiar și înainte sau după ce v-ați vaccinat, există întotdeauna posibilitatea de a prinde o răceală sau un virus de stomac care circulă.

Când vă simțiți slăbit, cu frisoane, dureros sau pur și simplu terminat cu nasul care curge, dureri de gât și răceală, o dietă corectă poate ajuta la ameliorarea mai rapidă a simptomelor. În același timp, alimentele nepotrivite pot slăbi capacitatea sistemului dumneavoastră imunitar de a lupta împotriva unui virus sau a unei bacterii.

Continuați să citiți ce alimente ar trebui să mâncați atunci când dumneavoastră sau un membru al familiei este bolnav și ce alimente să evitați cu totul.

Consumați alimente bogate în vitamina C, dar evitați băuturile acide

Mâncarea sau băutura de vitamina C nu vă va împiedica, din păcate, să răciți. Cu toate acestea, alimentele citrice, cum ar fi portocalele, limetele, lămâile și grapefruiturile, care sunt bogate în vitamina C, pot fi un stimulent grozav pentru sistemul dumneavoastră imunitar pentru a lupta împotriva răcelii comune. Pentru multe persoane, s-a dovedit că reduce severitatea și durata simptomelor de răceală.

Dar dacă este vorba de o gripă stomacală care vă face să nu vă simțiți bine, aciditatea ridicată din unele dintre aceste fructe și sucuri poate agrava durerile de stomac. Așa că abțineți-vă de la sucul de portocale dacă vi se pare că vă deranjează stomacul sau dacă ați avut vărsături.

Mâncați supă fierbinte de pui cu tăiței, dar evitați zahărul și dulciurile

De ce a devenit supa de pui cu tăiței un aliment de bază atunci când ne simțim rău? Uneori, avem impresia că până și simpla inhalare a mirosului de supă de pui cu tăiței sau a altor supe pe bază de bulion ne face să ne simțim un pic mai bine.

De fapt, studiile arată că lichidele fierbinți, în special supele fierbinți din bulion de pui, îmbunătățesc congestia mucusului pentru a curăța cavitățile nazale. Acest lucru se dovedește a fi adevărat atunci când supa este ingerată sau când o persoană simte aroma supei. Lichidele calde sunt, de asemenea, liniștitoare pentru durerile de gât.

Supa caldă de pui cu tăiței oferă o masă fantastică pentru a vă furniza nutrienți și calorii atunci când sunteți bolnav, menținându-vă în același timp hidratat și simțindu-vă mai puțin înfundat. Pe de altă parte, înlocuirea acestei opțiuni sărate cu fursecuri, bomboane, înghețată sau alte dulciuri poate avea efectul opus. Acestea pot părea alimente reconfortante, dar prea mult zahăr vă poate inflama stomacul și vă poate face sistemul imunitar să lucreze mai mult.

Beți ceai cald, dar evitați băuturile cu cofeină

Pentru motivele menționate mai sus, consumul de ceai cald este o altă alegere bună de băutură atunci când sunteți răcit sau aveți nasul înfundat. Ceaiul fierbinte de ghimbir poate ajuta la calmarea durerilor de gât și la curățarea nasului ca și supa fierbinte de pui. Ghimbirul este, de asemenea, un aliment excelent pentru a calma un stomac deranjat. Ceaiul verde este o altă opțiune cu antioxidanți pentru a ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele răcelii.

Consumați totuși ceaiuri calde care au niveluri mai mici de cofeină. Dacă încercați să vă mențineți hidratat cu băuturi cu cofeină, cum ar fi sucurile sau cafeaua, aceste băuturi pot avea un efect opus. Cofeina poate, de fapt, să vă deshidrateze organismul mai repede. Nivelurile ridicate de sodiu din multe dintre aceste băuturi pot, de asemenea, afecta negativ capacitatea sistemului dumneavoastră imunitar de a lupta împotriva unui virus sau a unei bacterii.

Mâncați fructe și legume proaspete, dar evitați alimentele procesate

Este mai mult de lucru pentru dumneavoastră să spălați și să pregătiți fructele și legumele atunci când nu vă simțiți bine, dar aceste alimente proaspete sunt pline de nutrienți și vitamine de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se recupera. Alegeți fructe și legume cu culori întunecate, bogate, cum ar fi afinele, afinele, murele, varza kale și spanacul.

Când puteți, evitați să luați gustări din alimente procesate, cum ar fi pungi de chipsuri, conserve și chiar biscuiți sărați. Este posibil ca aceste alimente să nu aibă un nivel ridicat de zahăr, cum ar fi prăjiturile sau bomboanele, dar au fost umplute cu sare și sodiu, împreună cu alți conservanți care vă pot împiedica organismul să se vindece rapid.

Să discutați cu medicul dumneavoastră de familie

Poate fi greu atunci când vă simțiți rău să rețineți mâncarea deloc. Mâncați alimentele menționate mai sus puțin câte puțin, mai degrabă decât să mâncați prea mult deodată. Pentru mai multe idei despre ce să mănânci și ce alimente să eviți atunci când ești bolnav, discută cu medicul tău de familie.

Un medic de familie, cum sunt cei de la Clinica Callahan, poate privi întregul tău corp în mod holistic. Cu ajutorul lor, puteți veni cu un plan alimentar personalizat pentru a vă îmbunătăți sănătatea acum, înainte ca organismul dumneavoastră să se îmbolnăvească. Dacă vă aflați în St. George sau în sudul statului Utah, programați o programare pentru o consultație cu medicii noștri de familie grijulii. Începeți astăzi să vă întăriți sistemul imunitar cu alimentele potrivite!

.