Psihologii spun că vinovăția poate fi o emoție sănătoasă. Vinovăția este un semn de maturitate – faptul că ne asumăm responsabilitatea pentru acțiunile și deciziile noastre. Dar vinovăția poate deveni nesănătoasă atunci când sentimentele de vinovăție devin atât de dureros de intense încât ne fac să ne simțim defecți și nedemni de dragoste și compasiune. Iar vinovăția alimentară este un mare vinovat.
„Vinovăția alimentară, vinovăția de a consuma prea mult alcool, vinovăția de a nu face exerciții fizice; văd foarte multe în aceste luni de stres pandemic, și poate fi foarte distructivă din punct de vedere emoțional”, spune nutriționistul Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., autoarea bestsellerului You Can Drop It!, pe care o puteți obține acum ca audiobook.
Cel mai comun tip de vinovăție zilnică? Ei bine, poate fi sentimentul de rău pentru că ați mâncat prăjitura cu morcovi în loc de morcovii adevărați. Unul dintre cele mai triste lucruri legate de vinovăția alimentară, spune Muhlstein, este că „este o mare pierdere de timp și vă poate răpi bucuria de a trăi. Faptul că te învinovățești pentru că mănânci nesănătos poate afecta de fapt efortul tău de a pierde în greutate.”
Atunci cum poți să o combați cel mai bine? I-am cerut lui Muhlstein un plan în cinci pași pentru a depăși sentimentul de vinovăție alimentară, care vă va ajuta să opriți obsesiile nesănătoase din jurul mâncării și fitnessului.
Realizați că sentimentul de vinovăție este un zdrobitor de energie.
Puteți simți cum vă subminează motivația și starea de spirit, așa că cel mai bine este să puneți lucrurile în perspectivă înainte ca aceste sentimente să preia controlul.
„Combateți sentimentele de vinovăție înainte ca acestea să devină obsesive și să scape de sub control prin punerea lor în perspectivă”, spune Muhlstein. Întrebați-vă: Este mâncatul în exces la o petrecere sau ratarea unui antrenament ceva de care o să vă amintiți peste șase luni? Bineînțeles că nu. „Treci peste asta și mergi mai departe spre obiectivele tale”, spune ea.
Fii propriul tău cel mai bun prieten.
Mâncarea este o parte importantă a vieții noastre sociale și, ca atare, există o mulțime de oportunități pentru tentație. Dacă ocazional faceți excese, fiți realist și iertător. Recunoașteți primele semne de sentiment de vinovăție sau de rușine și „fiți amabil și plin de compasiune față de voi înșivă, apoi reveniți la ceea ce vă doriți cu adevărat”, spune Muhlstein. Aceasta nu înseamnă că ești o persoană cu defecte, ci că ești om. (Și dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a rămâne pe drumul cel bun, ghidul suprem de supraviețuire în restaurante și supermarketuri este aici!)
Înfruntă-ți sentimentele și explorează-le.
„Mâncarea te distrage de la confruntarea cu sentimentele tale”, spune Muhlstein. „Uite, anul acesta nu a fost ușor. Sentimentele noastre de stres sunt reale și crude și trebuie să fie simțite și împărtășite. Fiți buni și blânzi cu voi înșivă și căutați pe cineva cu care să vorbiți atunci când aveți nevoie. Prăjiturile cu zahăr nu vă vor ajuta. Tratați-vă sentimentele într-un mod pozitiv și veți ieși mai puternic și mai adaptabil emoțional.”
Evitați nerăbdarea.
Sentimentele de vinovăție pot crește atunci când așteptările pe care vi le stabiliți pentru voi înșivă sunt prea mari. Te învinovățești pentru că nu ai slăbit suficient de repede? Se întâmplă, dar ceea ce puteți face în schimb este să vă stabiliți obiective realiste pe termen scurt.
„Întotdeauna am spus: „Ilana, mergi doar două kilograme pe rând”, spune Muhlstein. „Dacă aș fi avut 187, mi-aș fi stabilit 185 ca obiectiv. Când aveam 168, mă gândeam la 166. Știți, acesta este un principiu important al programului meu 2B Mindset, pentru că eu, sincer, mi-am pierdut cele 100 de kilograme câte două kilograme pe rând; asta m-a ajutat să ajung acolo.”
Aranjați-vă cu voi înșivă.
Multă vinovăție provine din convingeri greșite despre tine, corpul tău și mâncarea ta. Faceți o listă cu aceste convingeri eronate, cum ar fi: „carbohidrații te îngrașă”, „nu voi slăbi niciodată”, „nu mă pricep la exerciții fizice”. Acum, fii realist și distruge acele mituri pe care ți le tot spui. Ele nu sunt adevărate.
„Identificați obiceiurile, alimentele și comportamentele care au dus la creșterea în greutate și care v-au scăzut energia”, spune Muhlstein. „Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla și sărbătorește fiecare pic de progres. Spuneți-vă că sunteți frumoasă și puternică astăzi și în fiecare zi, și veți renunța la ea.”
.