Majorității dintre noi ne-ar plăcea să atingem opt ore de odihnă de bună calitate pe noapte, dar să ajungem acolo este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Fie că este vorba de grijile legate de pandemie sau de alte stresuri care vă țin treji, nu este nimic mai frustrant decât să vă răsuciți până la primele ore ale dimineții.
Meditațiile de somn ne pot ajuta să ne pregătim pentru succesul somnului, creând condițiile potrivite pentru o noapte cu adevărat odihnitoare. Aceste ajutoare pentru somnul de noapte, care vin adesea sub forma unor ascultări audio ghidate, pot ajuta la antrenarea minții noastre pentru a rămâne în prezent, mai degrabă decât să ne facem griji cu privire la ceea ce s-a întâmplat în trecut sau s-ar putea desfășura în viitor.
În timp ce ar trebui să vorbiți cu medicul dumneavoastră de familie dacă sunteți îngrijorat de calitatea și cantitatea somnului, iată câteva dintre meditațiile noastre preferate de pe YouTube pentru a încuraja somnul natural…
1. The Honest Guys
Această înregistrare profund relaxantă, creată de YouTubers The Honest Guys, consideră că vă poate face să plecați pe tărâmul somnului în mai puțin de 10 minute. Începe cu un scurt exercițiu de relaxare condus de o voce masculină cu voce blândă, urmat de o meditație despre somn care vă poate ajuta să adormiți în sunetul valurilor care bat.
2. Five Minutes to a Deep Restful Sleep
Scrisă și narată de antropologul Lauren Ostrowski Fenton, această ascultare liniștitoare este excelentă pentru persoanele care se pare că nu reușesc să își deconecteze creierul noaptea. Meditația ASMR ghidată îi cere ascultătorului să vizualizeze că își pune toate grijile și problemele în afara unei uși încuiate, ajutându-l să își limpezească mintea înainte de culcare. Este o tehnică simplă, dar eficientă.
3. Zgomotul alb celest
Zgomotul alb este o combinație de unde sonore care sună similar cu zumzetul pe care îl creează un ventilator atunci când suflă aer. Se crede că ajută somnul în două moduri importante: poate bloca zgomotele care distrag atenția și produce un sunet la o frecvență liniștitoare care poate ajuta la inducerea somnului. Dacă găsiți că sunetul vocilor de meditație pentru somn vă distrage atenția, acest videoclip de 10 ore vă poate ajuta; este un zgomot alb pur, și nimic altceva.
4. Tranziția în somn mai rapidă
Această meditație pentru somn Goop este puțin diferită de altele pe care le-am încercat. În loc să o ascultați în timp ce încercați să adormiți, ideea este să o ascultați chiar înainte de culcare, ca un ritual de pre-somn. Kate Waitzkin, instructor de yoga și meditație din Austin, îl conduce pe ascultător printr-un exercițiu de respirație purificatoare care vă ajută să vă liniștiți energia și să renunțați la stresul zilei.
5. Meditație de recunoștință înainte de somn
Studiile au descoperit că încorporarea unei practici regulate de recunoștință în viața dumneavoastră poate ajuta la îmbunătățirea bunăstării mentale. Acest minunat exercițiu audio de 11 minute vă ajută să vă concentrați asupra părților din viața dvs. care vă fac fericiți, de la amintirile minunate cu prietenii până la darul unei sănătăți bune. Este o modalitate eficientă de a vă schimba mentalitatea de la gândirea exagerată la fericire calmă și mulțumită.