5 moduri de a combate bufeurile

Într-o lume incertă, bufeurile sunt unul dintre puținele lucruri pe care vă puteți baza: O mare majoritate a femeilor le au în timpul menopauzei.

Menopausul începe la 40 sau 50 de ani – la 51 de ani, în medie. Este un proces natural în timpul căruia ovarele dvs. încetează încet să mai producă ovule și să le elibereze în uter în fiecare lună. Această schimbare întrerupe schimbările hormonale care vin (sau veneau) în mod normal odată cu ciclul tău menstrual. În special, fluctuațiile nivelurilor de estrogen pot deveni mai extreme, ceea ce afectează modul în care organismul dvs. își reglează căldura.

Cu puțin înainte, în timpul și imediat după menopauză, vasele dvs. de sânge se vor contracta uneori și apoi se vor dilata rapid. Aceste spasme vasomotorii, așa cum sunt numite, încep lanțul de evenimente care duc la înroșirea pielii și schimbările de temperatură cunoscute sub numele de bufeuri.

Bufeurile nu sunt periculoase și nu este nevoie să le tratați dacă nu vă deranjează foarte mult. În cele din urmă, ele vor înceta de la sine: Deși unele femei se confruntă cu bufeuri până la 60 de ani, simptomele dispar, de obicei, după o medie de șapte ani.

Dar, între timp, pot fi foarte inconfortabile și vă pot împiedica să aveți un somn bun. Este norocos, deci, că există o ușurare. Murali Vinta, MD, obstetrician-ginecolog la Rush, recomandă cinci modalități de a o găsi:

Terapie de substituție hormonală

Pentru multe femei, terapia de substituție hormonală, sau HRT, este cel mai eficient tratament pentru bufeuri. „Acest lucru îi surprinde pe unii oameni”, spune Vinta. „Există o idee înrădăcinată în cultura noastră că este rău pentru tine sau că este periculos.”

În realitate, există foarte puține riscuri implicate de administrarea de hormoni în doze mici timp de doar câțiva ani. De obicei, acest lucru înseamnă să iei o combinație de progesteron, care ajută la protejarea uterului, și estrogen. Dacă ați suferit o histerectomie, aveți nevoie doar de terapie cu estrogeni.

Puteți lua acești hormoni prin intermediul pastilelor, plasturilor sau cremelor pe care le aplicați pe piele, sau a unui inel pe care îl introduceți în vagin. Indiferent de vehiculul de administrare, hormonii reduc semnificativ frecvența bufeurilor pentru majoritatea femeilor care îi iau.

Despre bineînțeles, în timp, bufeurile devin mai puțin frecvente de la sine. Iar pe termen lung, terapia de substituție hormonală poate crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer de sân și cancer endometrial.

De aceea, Vinta lucrează îndeaproape cu pacientele sale, recomandând controale la fiecare șase luni până la un an, astfel încât să se asigure că acestea iau cea mai mică doză pentru cea mai scurtă perioadă de timp necesară pentru a le controla simptomele.

Medicamente

Pentru o minoritate de femei, terapia de substituție hormonală nu funcționează. Pentru altele, un istoric personal de atac de cord, accident vascular cerebral sau cancer de sân face ca tratamentul să fie prea riscant prin creșterea probabilității apariției unor efecte secundare periculoase.

În aceste cazuri, Vinta prescrie adesea inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI). Folosite în mod obișnuit ca antidepresive, s-a demonstrat că SSRI-urile reduc, de asemenea, bufeurile. Unul dintre ei, Paxil, este aprobat de Administrația americană pentru alimente și medicamente în acest scop. Și Vinta spune că și alte mărci de SSRI par să funcționeze la fel de bine.

În plus, cercetările preliminare sugerează că medicamentele anticonvulsivante, cum ar fi gabapentinul și clonazepamul, pot ajuta unele femei cu bufeuri.

Stau la rece

Niciun tratament nu este perfect. „Dacă o femeie se trezește de 10 ori pe noapte cu bufeuri, tratamentul ar putea să o facă să scadă la trei ori”, explică Vinta. „Asta face o diferență uriașă în ceea ce privește calitatea vieții. Dar nu elimină complet simptomul.”

Atunci, indiferent dacă luați măsuri pentru a preveni bufeurile, probabil că veți avea nevoie de câteva tactici pentru a răspunde la ele atunci când apar.

Vinta are câteva recomandări:

• Pături răcoroase
• Pachete de gheață
• Măști de ochi înghețate
• O cârpă de spălat rece ținută pe gât
• Să dați drumul la aerul condiționat, dacă puteți
• Îmbrăcați-vă în mai multe straturi, astfel încât să vă puteți ajusta îmbrăcămintea dacă simțiți că se apropie o bufantă

„Odată ce începe o bufantă”, spune Vinta, „doar răcirea o va opri.”

Reversul acestei ecuații este că căldura poate înrăutăți lucrurile. Mediile fierbinți, alimentele picante și fumul de țigară pot declanșa bufeurile, așa că poate fi de ajutor să evitați aceste lucruri.

Pentru multe femei, terapia de substituție hormonală, sau HRT, este cel mai eficient tratament pentru bufeuri. Acest lucru îi surprinde pe unii oameni. Există o idee înrădăcinată în cultura noastră că este rău pentru tine sau că este periculoasă.

Explorarea opțiunilor alternative

În afară de a sta literalmente la răcoare, nu există alegeri de stil de viață sau remedii casnice dovedite pentru a calma sau preveni bufeurile. Dar cercetătorii investighează opțiuni pe care unele femei le-au găsit utile.

De exemplu, respirația de relaxare – inspirație și expirație profundă timp de câteva minute la un moment dat – poate ajuta la reducerea bufeurilor. O puteți face oricând: când vă simțiți stresată, de exemplu, sau când simțiți că se apropie o bufeuță. Alte activități de ameliorare a stresului, inclusiv yoga, qi gong, meditație și exerciții de conștientizare, pot fi, de asemenea, de ajutor.

În plus, un studiu recent a constatat că femeile care au făcut tratamente de acupunctură de două ori pe săptămână timp de cinci săptămâni, plus cinci tratamente suplimentare, au avut o scădere a bufeurilor care a durat timp de 12 săptămâni după tratament.

În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă acestea sunt tratamente eficiente pentru bufeuri, niciunul dintre ele nu este periculos – și multe dintre ele au beneficii dincolo de reducerea bufeurilor. Așa că este bine să le încercați și să vedeți dacă funcționează pentru dumneavoastră.

Nu același lucru este întotdeauna valabil și pentru suplimentele alimentare comercializate ca tratamente pentru menopauză, dintre care unele pot avea efecte secundare dăunătoare.

Să vă faceți un control

Dacă bufeurile vă provoacă un disconfort semnificativ sau vă țin trează noaptea, discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu medicul ginecolog.

Pe lângă faptul că vă ajută să găsiți un tratament care să funcționeze pentru dumneavoastră, medicul dumneavoastră poate determina dacă bufeurile se datorează menopauzei, așa cum este în majoritatea cazurilor, sau uneia dintre afecțiunile medicale (cum ar fi hipotiroidismul) care pot interfera cu reglarea temperaturii corpului dumneavoastră.

.