În ciuda dorinței de a avea un somn perfect, americanii nu sunt nici măcar aproape de a obține cele opt ore recomandate pe noapte, iar 1 din 4 americani consideră că somnul pe care îl obțin nu este odihna de calitate pe care o doresc și de care au nevoie.
„Pentru a pune privarea de somn în perspectivă, 37% dintre americani declară că au adormit la volan”, a declarat Dr. Sujay Kansagra, un expert în sănătatea somnului pentru Mattress Firm. „Aproximativ 5% raportează că au adormit în timp ce conduceau în fiecare lună. În mod clar, privarea de somn este larg răspândită și reprezintă un factor de risc pentru bunăstarea generală.”
Cu privarea cronică de somn, capacitatea creierului de a menține atenția și concentrarea continuă să scadă în timp. În plus față de afectarea funcției mentale, lipsa somnului a fost asociată cu o serie de riscuri pentru sănătatea generală.
Preveniți privarea de somn și preluați-vă sănătatea mentală și fizică cu aceste sfaturi de la Kansagra:
Dormiți în mod responsabil. Când vă simțiți obosiți, nu este de mirare că cea mai bună soluție poate fi somnul. Unele cercetări sugerează că un pui de somn rapid de putere vă poate da de fapt un impuls mai puternic decât cofeina. Cu toate acestea, prea multă odihnă în timpul zilei vă poate da peste cap tiparul somnului de noapte. Încercați să nu dormiți mai mult de 20 de minute, astfel încât să nu vă treziți amețit, și programați-vă somnul la mijlocul ciclului de trezire (la jumătatea distanței dintre momentul în care vă treziți și cel în care vă culcați).
Limitați timpul petrecut în fața ecranului. Dacă apelezi la telefon pentru a te ajuta să te relaxezi în timp ce ești în pat, nu ești singurul, dar este posibil să faci mai mult rău decât bine. Potrivit unui sondaj realizat de Mattress Firm cu privire la obiceiurile de somn, o persoană obișnuită defilează pe telefon în timp ce stă în pat timp de peste 12 minute înainte de a se închide pentru noapte. Mai mult, lumina de pe ecran servește drept stimulent, la fel ca și conținutul digital pe care îl vizualizați. Asta înseamnă că faceți fizic mai greu să adormiți decât dacă vă puneți jos dispozitivele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
Respectați un program de somn. O persoană obișnuită doarme mai puțin de șase ore pe noapte, potrivit sondajului – departe de cele opt ore pe care le recomandă majoritatea experților. O modalitate de a contracara această tendință este să vă propuneți să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să vă sincronizați timpul de somn cu ceasul vostru intern. În timp ce opt ore este standardul, este posibil să fie nevoie să ajustați în sus sau în jos pentru a găsi cantitatea de somn care vă permite să vă treziți odihnit.
Dezvoltați o rutină înainte de culcare. Vă puteți antrena corpul să se pregătească pentru somn prin crearea unui tipar sau a unei rutine care să vă ușureze drumul spre somn.
„Chiar și ceva la fel de simplu ca punerea unei măști de somn în fiecare seară, cititul în pat timp de 20 de minute sau practicarea aceleiași rutine de duș la aceeași oră în fiecare seară semnalează creierului că este timpul să vă culcați”, a spus Kansagra. „Crearea unei rutine înainte de culcare care să dureze 20-30 de minute și respectarea acestei rutine poate face toată diferența în ceea ce privește energia, productivitatea și starea de spirit.”
Găsește poziția corectă de somn. Dacă sunteți în căutarea secretului pentru un somn bun, confortul poate fi cheia. Potrivit studiului, cei care dorm noaptea pe spate sunt cei mai predispuși să declare că au dormit „perfect bine”. Cea mai comună poziție de dormit, pe o parte, se corelează cu cele mai proaste rapoarte de somn. Este posibil să fie nevoie de câteva încercări și erori pentru a găsi poziția potrivită care să vă mențină coloana vertebrală aliniată, să vă permită să respirați liber și să vă distribuie uniform greutatea.
Top 5 Ritualuri înainte de culcare
O rutină consistentă înainte de culcare, inclusiv aceste ritualuri comune dezvăluite de respondenții unui sondaj Mattress Firm, vă poate ajuta să vă ușurați drumul spre o odihnă mai bună.
- Cititul (42%)
- Vizionarea televizorului (42%)
- Consumul de vitamine (36%)
- Facerea unui duș sau a unei băi (36%)
- Băutul laptelui cald (36%)
Găsește mai multe sfaturi pentru a dormi mai bine la dailydoze.com.
.