5 suplimente pentru imunitate care te vor ajuta să previi infecțiile

Cea mai bună linie de apărare împotriva unei infecții virale este o bună sănătate imunitară, iar cu noul coronavirus (COVID-19) care se răspândește în toată țara, mulți dintre noi caută modalități de a ne menține imunitatea ridicată. Adăugarea de nutrienți în dieta dumneavoastră este o modalitate excelentă de a vă spori răspunsul imunitar, iar administrarea de suplimente vă poate ajuta cu siguranță.

Dar nu vă grăbiți încă să vă cheltuiți toți banii pe produse scumpe. Experții de la Healthline spun că organismul nostru absoarbe mai bine nutrienții din alimentele integrale. Din fericire, există câteva companii care fac suplimente comode de luat, făcute din alimente integrale, pentru a vă ajuta organismul să asimileze mai bine toți acești nutrienți. Și nu uitați, suplimentele sunt excelente pentru a le folosi pentru un impuls atunci când aveți nevoie (iar acum este probabil unul dintre acele momente), dar, în general, nu sunt destinate pentru o utilizare nemonitorizată, pe termen lung. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice supliment nou.

Vitamina C

Unul dintre cele mai populare suplimente pentru imunitate, vitamina C este un antioxidant puternic care reduce deteriorarea oxidativă a celulelor noastre. Vitamina C ne protejează celulele imunitare și stimulează capacitatea lor de a lupta împotriva unei infecții. Ea joacă, de asemenea, un rol în moartea celulară, care îmbunătățește sistemul nostru imunitar prin înlocuirea celulelor moarte cu celule noi.

O cantitate prea mare de vitamina C în organism poate fi dăunătoare, așa că asigurați-vă că consultați instrucțiunile de pe ambalaj, precum și consultați furnizorul dumneavoastră de servicii medicale cu privire la o doză adecvată pentru dumneavoastră.

Vitaminele B

Multe femei, în special după menopauză, pot fi deficitare în vitaminele B esențiale. Vitaminele B12 și B6, de exemplu, sunt necesare pentru mai multe reacții biochimice care asigură un răspuns imunitar sănătos. Acestea fiind spuse, administrarea unei vitamine din complexul B de bună calitate vă poate ajuta să vă protejați împotriva unei infecții. Și nu numai atât, vitaminele B pot, de asemenea, să vă stimuleze nivelul de energie și să vă regleze starea de spirit prin afectarea hormonului fericirii, serotonina!

Zinc

Zincul este un mineral care este esențial pentru funcția imunitară. Zincul joacă un rol în dezvoltarea celulelor noastre imunitare și reglează modul în care acestea comunică. Mai mult, este, de asemenea, implicat în răspunsul nostru inflamator. Studiile au arătat chiar că un deficit de zinc crește semnificativ riscul de infecții și boli.

În mod interesant, zincul a fost cercetat ca un promotor al imunității. Rezultatele unui studiu au arătat că suplimentele de zinc ar putea ajuta la combaterea infecțiilor respiratorii, cum ar fi răceala comună. Un alt studiu a constatat că suplimentele de zinc ar putea chiar să îmbunătățească durata unei infecții.

Vitamina D

Vitamina D este un puternic stimulent imunitar. Ea îmbunătățește capacitatea celulelor albe din sânge de a lupta împotriva bacteriilor dăunătoare, a virușilor și a altor microorganisme și diminuează inflamația, ceea ce ajută la promovarea unei bune imunități. Studiile arată că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de infecții ale tractului respirator superior, cum ar fi astmul și gripa.

Știința sugerează că suplimentarea cu vitamina D poate îmbunătăți imunitatea. O revizuire a studiilor din 2019 a constatat că subiecții care au suplimentat cu vitamina D au scăzut semnificativ riscul de infecții respiratorii.

Nivelurile de vitamina D sunt, de asemenea, cronic scăzute la adulții în vârstă, iar acest lucru poate avea alte complicații grave pentru sănătate.

Bobada de soc

Bobada de soc negru, care provine dintr-un copac originar din America de Nord, a fost folosită din punct de vedere istoric pentru a trata virușii și alte infecții, iar cercetătorii explorează proprietățile sale de stimulare a imunității. Studiile arată că administrarea de fructe de soc poate îmbunătăți răspunsul imunitar și scurta durata bolii. În cadrul aceluiași studiu, suplimentarea cu fructe de soc ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor legate de infecțiile virale. O altă trecere în revistă a studiilor a constatat că suplimentarea cu fructe de soc a dus la reducerea semnificativă a simptomelor respiratorii precum tusea cauzată de infecțiile virale.

.