5 trucuri care îți vor calma mintea și vor liniști pălăvrăgeala mentală

Ai auzit de „mintea de maimuță”? Iată 5 metode susținute științific care vă vor ajuta să vă calmați mintea și să vă liniștiți pălăvrăgeala mentală.

Buddha credea că mintea umană era plină de maimuțe betege – maimuțe care pălăvrăgeau, țipau și cereau atenție la nesfârșit.

Aceasta se întâmpla acum 2.500 de ani.

În lumea modernă suntem acum absolut bombardați de informații – de la apeluri telefonice la cicluri de știri de 24 de ore la panouri publicitare pe autostrăzi și postări pe rețelele de socializare.

Cu supraîncărcarea de informații și viețile noastre ocupate, este de mirare că mintea noastră redă în mod constant o coloană sonoră de gânduri anxioase și intruzive?

În timp ce Buddha și elevii săi au folosit meditația ca modalitate principală de a-și îmblânzi mințile maimuțărești, există și alte metode care au fost dovedite științific pentru a vă calma mintea și a liniști pălăvrăgeala mentală.

Cum vă opriți mintea din alergare?

Înainte de a vă ocupa de pălăvrăgeala mentală, trebuie mai întâi să vă ocupați de orice gânduri de alergare pe care le aveți.

Gândurile de alergare sunt gândurile rapide, ciclice, adesea asociate cu stările de panică și anxietate. Dacă suferiți în mod regulat de gânduri de cursă, acestea pot fi o problemă reală.

Una dintre cele mai bune modalități de a aborda gândurile de cursă este de a încetini și de a fi prezent cu ele. Recunoașteți că mintea face pur și simplu ceea ce știe să facă cel mai bine: să gândească.

Să fiți atenți la gândurile dumneavoastră și, dacă vă ajută, etichetați tipul de gânduri pe care le aveți. Poate că faceți planuri pentru viitor, vă faceți griji pentru ziua de mâine sau rumegați un eveniment din trecut.

Etichetați gândurile cât mai bine posibil. Acest lucru vă poate ajuta să liniștiți gândurile frenetice pe măsură ce acordați spațiu fiecărei idei pentru a respira și a se liniști.

Cum să vă calmați mintea și să liniștiți pălăvrăgeala mentală

Iată cinci pași pentru a vă calma mintea și a liniști pălăvrăgeala mentală:

Supravegheați-vă pălăvrăgeala mentală

Nu trebuie să meditați pentru a fi atent. Jon Kabat-Zinn, un lider mondial în ceea ce privește formarea atenției pentru probleme clinice, Jon Kabat-Zinn, definește această practică ca fiind „acordarea atenției într-un anumit mod, în momentul prezent și fără a judeca.”

Vă mustrați vreodată pentru grijile care vă țin treaz noaptea?

Când ne judecăm pe noi înșine pentru că avem gânduri, începem să fim obsedați de ele… dar atunci când acționați ca un martor al propriului vostru pălăvrăgeală mentală – aducându-vă conștient atenția la gândurile voastre fără a vă implica – vă calmați în mod natural mintea.

Prin întărirea conștientizării fără judecată a propriilor tale tipare mentale, slăbești orice control pe care gândurile tale îl au asupra ta.

Conscient & creați în mod deliberat contra-gânduri

Psihologii predau adesea acest instrument eficient în Teoria Cognitiv-Comportamentală pentru a ajuta persoanele cu depresie și anxietate. Știind că oamenii au o înclinație înnăscută spre negativitate, cu pălăvrăgeala noastră mentală înclinată spre negativ, înseamnă că puteți contracara acest lucru prin contracararea sau reîncadrarea gândurilor.

Iată trei moduri prin care vă puteți schimba rapid gândirea:

Testați realitatea: Întrebați-vă: Care sunt dovezile pro și contra gândirii mele? Mă pripesc la concluzii sau interpretări negative?

Găsește partea pozitivă: Care este cea mai bună parte a acestei situații sau persoane? Filtrez ce este pozitiv și mă concentrez asupra unui singur aspect care nu-mi place?

Gândire orientată spre obiective: Îmi servesc aceste gânduri negative? Mă duc ele mai aproape de obiectivele mele și îmi înlătură temerile… sau mă țin în același loc?

Concentrează-te pe respirații lente și profunde

Când nu ai o pernă de meditație în apropiere, poți oricând să practici una dintre cele mai esențiale părți ale atenției și meditației: respirația.

În primul rând, închide ochii sau înmoaie-ți privirea. Apoi, aduceți-vă conștiința la senzația de respirație care intră în corpul dumneavoastră prin inspirație și iese din corp prin expirație. Simțiți cum respirația intră și iese pe nas sau pe gură și cum se ridică și coboară din piept. Când mintea vă rătăcește, eliberați toate judecățile pe care le aveți odată cu expirația. În cele din urmă, reveniți încet la concentrare.

Pe măsură ce mintea noastră devine agitată, respirația noastră se micșorează și se accelerează. Când ne încetinim respirația, ne readucem corpul și mintea la echilibru.

Puneți muzică care vă calmează și vă înalță

Dacă doriți să vă calmați mintea și să liniștiți pălăvrăgeala mentală, atunci muzica poate fi unul dintre cei mai puternici însoțitori ai dumneavoastră.

Cercetătorii s-au întrebat despre efectele pozitive ale muzicii timp de secole… și se pare că au avut dreptate în ceea ce privește efectele sale de vindecare și de ridicare a stării de spirit.

Jurnalul de Psihologie Pozitivă a publicat un studiu în 2013 potrivit căruia anumite tipuri de muzică pot îmbunătăți starea de spirit, productivitatea și fericirea. Asociația Americană de Terapie prin Muzică (AMTA) scrie că oamenii pot folosi muzica pentru a gestiona stresul, a întări memoria și a ușura durerea.

Câteva exemple de muzică liniștitoare includ imnurile vedice, muzica clasică, cântecele gregoriene, sunetele ambientale, muzica electronică „chill” și imnurile budiste.

Angajați-vă în exerciții fizice viguroase și ritmice

În cele din urmă, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă scoate din gânduri și de a intra în corpul dumneavoastră.

Exercițiile precum săritul coardei, legănatul halterelor și săriturile sunt eficiente chiar și după doar câteva minute. Este bine înregistrat faptul că activitatea fizică eliberează hormoni care stimulează starea de spirit, cum ar fi endorfinele, dar este mai mult decât atât.

Adevărul este că este mult mai ușor să te complaci în grijile și anxietățile tale atunci când nu faci nimic altceva. Făcând exerciții fizice, treceți de la o stare de negativitate stagnantă la o mișcare pozitivă și sănătoasă.

Când vă găsiți locuind în gândurile voastre, încercați să alegeți oricare dintre aceste cinci metode pentru a vă îmblânzi mintea de maimuță și pentru a vă liniști pălăvrăgeala mentală.

Cum vă eliberați mintea?

În plus față de sugestiile de mai sus, puteți opta și pentru oricare dintre următoarele:

1. Să vorbiți cu un prieten sau cu un membru al familiei
2. Căutați o carte
3. Scrieți-vă gândurile
4. Ieșiți la o plimbare sau la o alergare
5. Cântați sau dansați

.

6. Gâzgăliți

Free Happiness & Wellbeing Support By Mindvalley

Sperăm că acest articol v-a ajutat să vă calmați mintea – și că mai sunt și altele de unde a venit.
Dacă ați căutat acest articol, sunt șanse mari să simțiți că acum este momentul să porniți într-o călătorie mai profundă spre fericire și bunăstare mentală de lungă durată. Și sunteți în companie bună.
La Mindvalley știm că o scufundare profundă în emoțiile și psihicul dvs. poate părea descurajantă, mai ales dacă vă transformați singur, fără prea mult sprijin.
Aici intervenim noi.
Ne-am cuplat cu cei mai buni și mai celebri antrenori de bunăstare de pe planetă pentru a vă ghida calea și pentru a oferi conținut GRATUIT pentru a-i sprijini pe toți cititorii noștri Mindvalley interesați să trăiască o viață mai fericită, mai calmă și mai conștientă.
Dacă vă începeți propria practică de mindfulness și sunteți nerăbdător să vă sprijiniți căutarea fericirii în cel mai bun mod, consultați Top 3 Masterclass-uri gratuite de Mindvalley pentru fericire & Wellbeing next.

.