6 alimente surprinzătoare pe care trebuie să le evitați atunci când încercați să concepeți
În timp ce suntem obișnuiți să auzim despre impactul alcoolului și al drogurilor asupra fertilității, știați că există alimente care pot avea un impact negativ asupra șanselor de a concepe – atât pentru bărbați, cât și pentru femei?
Este una dintre cele mai frecvente, dar și una dintre cele mai dificile întrebări care mi se pun în calitate de dietetician pentru fertilitate, deoarece îmi place foarte mult să ajut bărbații și femeile să îmbrățișeze pe ce alimente se pot concentra și să mănânce mai mult atunci când încearcă să conceapă.
Cu toate acestea, cu cât cercetăm mai mult impactul dietei de dinainte de sarcină atât a femeilor, cât și a bărbaților asupra fertilității lor, a capacității de a concepe și a sănătății viitorului lor buburuzaș, cu atât dieta pare a fi mai semnificativă.
Ați auzit deja că ar trebui să vă concentrați pe o dietă plină de cereale integrale, grăsimi sănătoase, legume, fructe, proteine slabe și fibre pentru a îmbunătăți fertilitatea la femei și calitatea spermei la bărbați, dar haideți să ne scufundăm în alimentele pe care ar trebui să le evitați atunci când încercați să concepeți.
Cercetarea a arătat că carnea roșie procesată are un impact negativ asupra fertilității dacă este consumată prea regulat – în special pentru bărbați! Bărbații care mănâncă în exces carne roșie procesată aveau cu 23,2% mai puțini spermatozoizi sănătoși și normali (Afeiche et al., 2014).
Femeile care mâncau prea multă carne procesată aveau, de asemenea, cu 40% mai multe șanse de a avea disfuncții ovulatorii (Afeiche et al., 2014) – iar dacă nu puteți ovula în mod regulat, aveți mai puține șanse de a concepe fără asistență. Doar o porție în plus de carne procesată în fiecare zi a reflectat un risc cu 32% mai mare de probleme cu ovulația! (Afeiche et al., 2014).
Alimente din carne procesată-alimente de evitat-când-ți-ți-dau-ttc
Cărnurile roșii procesate, cum ar fi baconul, pot include substanțe chimice dăunătoare, cum ar fi nitrații, care sunt folosite pentru a conserva aceste cărnuri, menținându-le mai proaspete și mai gustoase pentru mai mult timp. Ca să nu mai vorbim de faptul că, cărnurile procesate conțin cantități mari de grăsimi trans (grăsimile „rele” pe care doriți să le limitați) și pot avea un efect inflamator asupra organismului dumneavoastră. O mulțime de studii au constatat că a mânca prea multe dintre acestea poate contribui la riscul de apariție a unor tipuri de cancer și a altor complicații de sănătate (Xia et al., 2015). Așadar, limitarea acestora atunci când încercați să concepeți pare o chestie de la sine înțeleasă!
Cu toate acestea, înainte de a simți nevoia să deveniți vegetariană sau vegană, ar putea să vă intereseze să știți că, pe de altă parte, s-a demonstrat că, pe de altă parte, consumul de pui îmbunătățește capacitatea bărbatului de a fertiliza un ovul (Xia et al., 2015)!
Cafea în exces
Știu, știu, să vă spun să renunțați la cafeaua de dimineață este un păcat capital! Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să mergeți până la extrem.
Cafeina s-a dovedit că interferează cu producția de estrogen și cu alți hormoni esențiali pentru concepție (Hatch et al., 2012). Acest lucru, la rândul său, poate avea un impact asupra ovulației, asupra duratei de timp în care o femeie este fertilă și asupra altor aspecte ale ciclului menstrual.
Există o anumită dezbatere cu privire la faptul dacă persoanele care încearcă să conceapă ar trebui să se limiteze la mai puțin de 200 sau 300 mg de cofeină pe zi – echivalentul a două sau trei cești de cafea (Lyngso et al., 2017). Vestea bună este că nu este nevoie să vă lipsiți de binecuvântata dvs. cafea de dimineață!
Citește mai multe despre cofeina atunci când încerci să concepi.
Alcoolul în exces
În timp ce știm cu toții că nu ar trebui să beți prea mult în timpul sarcinii, știați că alcoolul poate reduce atât fertilitatea feminină, cât și pe cea masculină și șansele de a concepe, de asemenea? Chiar și consumul ușor de alcool vă poate afecta șansele de a rămâne însărcinată (Heertum et al., 2017) și poate crește timpul necesar pentru a concepe.
Pentru bărbați, consumul excesiv de alcool poate duce la scăderea apetitului sexual, impotență, performanțe sexuale slabe și, de asemenea, poate avea un impact asupra calității spermei lor (Heertum et al., 2017).
Cercetarea a arătat că femeile care consumă șapte sau mai multe băuturi alcoolice pe săptămână au mai multe șanse de a avea complicații de fertilitate. Alcoolul poate afecta ovulația și regularitatea ciclului menstrual, precum și hormonii de reproducere, cum ar fi estradiolul, testosteronul și LH, ceea ce face dificilă conceperea (Heertum et al…, 2017).
Încă nu știm sigur cât de mult alcool este sigur de băut atunci când încerci să concepi, așa că este recomandat să eviți complet consumul de alcool pentru a-ți spori șansele cât mai mult posibil!
Și, scuze băieți, s-a constatat, de asemenea, că femeile ai căror parteneri se abțin de la consumul de alcool împreună cu ele au mai multe șanse de a putea sta departe de băutură (Heertum et al., 2017)! Deci asta înseamnă că și tu!”
Ai nevoie de ajutor cu ce să spui la o întâlnire socială atunci când eviți alcoolul? Consultați sfaturile mele de top aici.
Pește bogat în mercur
Mercurul este un element cu impact puternic asupra fertilității și concepției atât la bărbați, cât și la femei. Mercurul poate afecta forma, mișcarea, cantitatea și calitatea spermatozoizilor, precum și impactul asupra libidoului și ejaculării masculine (Bjorklund et al., 2019).
Și da, devine și mai rău… Mercurul poate influența, de asemenea, nivelurile și funcția estrogenului și fertilitatea la femei. Poate duce la afecțiuni precum sindromul ovarelor polichistice, sindromul premenstrual, menopauza prematură și endometrioza.
În principiu, nu este bun pentru nimeni care încearcă să conceapă!
Femeile care doresc să conceapă ar trebui să limiteze cantitatea de pește bogat în mercur pe care îl consumă, cum ar fi rechinul, marlinul și peștele-spadă (Food Standards ANZ, 2019). Tipurile particulare de pești care tind să aibă un conținut ridicat de mercur sunt cei care trăiesc mai mult timp sau care sunt prădători și, prin urmare, consumă niveluri mai ridicate de mercur mâncând alți pești.
Apărați-vă de pești precum somonul, păstrăvul, anșoa și sardinele – bogați în grăsimi sănătoase și omega-3, și un întreg yum lotta!
Descoperiți mai multe despre beneficiile acizilor grași omega-3 pentru fertilitate aici.
Băuturi răcoritoare și sucuri
S-a demonstrat că a bea una sau mai multe băuturi răcoritoare îndulcite cu zahăr, băuturi energizante sau sucuri zilnic duce la o fertilitate mai scăzută pentru bărbați și femei… Și în mod semnificativ! Aceste băuturi au fost legate de o reducere cu 20% a șanselor medii lunare de concepție pentru ambele sexe (Wesselink et al., 2018).
Aceste băuturi zaharoase pot provoca creșterea rezistenței la insulină, a sindromului metabolic și a creșterii în greutate – toate acestea fiind legate de SOPC, o cauză principală a infertilității (Wesselink et al., 2018).
Deci, practic, minimizați cafeaua, alcoolul și băuturile zaharoase…. Apă să fie!
Carbohidrați rafinați și zaharuri
Până acum, probabil că v-ați prins de faptul că o dietă sănătoasă = șanse crescute de a concepe. Așadar, în concordanță cu acest lucru, carbohidrații rafinați și zaharurile au, de asemenea, un impact negativ asupra șanselor dvs. de a concepe un copil.
Pentru bărbați, un aport ridicat de zahăr și carbohidrați rafinați a fost asociat cu o calitate mai scăzută a materialului seminal și o infertilitate crescută (Panth et al., 2018).
Și, mai mult, există o legătură clară între dietele bogate în zahăr și fertilitatea mai scăzută și la femei (Antoniotti et al., 2018). Nivelurile ridicate de toxine care se găsesc în alimentele procesate (cum ar fi carbohidrații rafinați și zaharurile), precum și inflamația la care aceste alimente pot contribui în organism, pot avea un efect dăunător asupra celulelor care căptușesc uterul unei femei, împiedicând potențial o sarcină reușită (Antoniotti et al…, 2018).
Consumul regulat al acestor alimente bogate în carbohidrați rafinați poate face, de asemenea, mai dificilă menținerea unei greutăți sănătoase, despre care se știe că ajută la îmbunătățirea șanselor de a concepe, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie,
Evitarea cantităților excesive de zahăr (îmi pare rău doamnelor și domnilor) și consumul mai multor alimente pe bază de plante și cereale integrale este calea de urmat!
Citește mai multe despre zahăr și fertilitate aici.
Atunci când trebuie să încep să-mi urmăresc dieta dacă vreau să concep?
Concentrarea asupra dietei tale timp de trei luni înainte de a începe să încerci să concepi este esențială – și asta atât pentru bărbați, cât și pentru femei! Expresia „nu se întâmplă peste noapte” nu a fost niciodată mai precisă!
În timp ce o femeie se naște cu toate ovulele pe care le va avea vreodată în timpul vieții sale, ceea ce face ca, în esență, alegerile ei alimentare pe tot parcursul vieții să fie importante, fiecare ovul are nevoie de 90 de zile pentru a se maturiza, astfel încât orice ovul care începe să se maturizeze astăzi va fi eliberat în ovulație peste aproximativ trei luni.
Citește mai multe despre când ar trebui să începi o dietă pentru fertilitate.
În mod similar, pentru bărbați, sperma are nevoie de aproximativ trei luni pentru a se dezvolta în corpul bărbatului, ceea ce face ca această perioadă de trei luni să fie la fel de critică!
Dacă ești în căutare de mai mult ajutor cu privire la ceea ce ar trebui și nu ar trebui să faci în timp ce încerci să ai un copil, obține toate răspunsurile astăzi! Aplică pentru a lucra cu mine individual aici și hai să dezvoltăm un plan personalizat pentru obiectivele tale!
Căutați ceva mai autosuficient? Luați unul dintre planurile mele de masă de fertilitate de 7 zile și concentrați-vă pe ceea ce puteți mânca atunci când TTC!
Acest blog a fost scris în colaborare de Emily Smith, un student la Nutriție și Dietetică la Universitatea din Sydney. O puteți găsi pe Emily pe Instagram @emilygracehealth și pe LinkedIn.
