Ce este exercițiul aerobic
Spre deosebire de exercițiul anaerobic, exercițiul aerobic este orice exercițiu care favorizează circulația oxigenului în tot corpul pe o perioadă de timp. Îmbunătățirea circulației va avea ca rezultat faptul că inima dumneavoastră va pompa puțin mai repede (creșterea ritmului cardiac) și vă va face să respirați mai greu. Este bun pentru dumneavoastră. Adică foarte foarte bun. Și ceea ce este și mai bine este că exercițiile aerobice sunt foarte accesibile. Există multe tipuri diferite de exerciții care pot fi considerate aerobice. Vă puteți bucura de exerciții aerobice în sufrageria dvs., în sala de sport, pe trotuar și în piscină. Și – și mai bine – veți culege o mulțime de beneficii. Vrem să vi le prezentăm pe acestea chiar aici.
Beneficii pentru sănătate ale exercițiilor aerobice
1 | Îmbunătățirea sănătății inimii
Inima este unul dintre organele esențiale din corpul dumneavoastră pe care trebuie să îl păstrați sănătos. Având în vedere că bolile de inimă reprezintă cauza numărul unu de deces în Statele Unite, este esențial să vă concentrați asupra menținerii inimii dvs. în cea mai bună formă. Exercițiile aerobice ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul dumneavoastră și sporește puterea debitului cardiac. Hopkins Medicine sugerează exerciții aerobice cel puțin cinci zile pe săptămână, timp de 30 de minute pe zi.
2 | Menținerea unei greutăți sănătoase
Obținerea și menținerea greutății dorite se va baza în mare măsură pe alimentele pe care le consumați și pe plasarea nutriției în prim-planul rutinei dumneavoastră de sănătate. Dar, un lucru care va ajuta în procesul de menținere sau reducere a greutății este exercițiul aerobic. Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology a împărțit peste 200 de participanți în trei categorii: exerciții aerobice, exerciții aerobice și de rezistență și doar exerciții de rezistență. În timp ce toate aceste trei grupuri au produs rezultate (antrenamentul de rezistență oferind mai multă masă musculară slabă și forță musculară), condiționarea aerobică s-a dovedit a fi cea mai bună în ceea ce privește reducerea masei corporale și a grăsimii. Așadar, echilibrul este cheia. Dar, asigurați-vă că exercițiile aerobice sunt un element de bază al rutinei dumneavoastră.
3 | Îmbunătățirea stării de spirit
Potrivit Psychiatry.org, aproape 1 din 5 persoane se confruntă cu boli mintale. Mulți dintre aceștia suferă de depresie și anxietate și alte boli care au un impact asupra stării tale de spirit de zi cu zi. Într-un studiu, exercițiile aerobice au redus simptomele depresiei la participanți cu o rată mai mare decât la cei care nu au fost repartizați să efectueze exerciții aerobice. Există chiar dovezi că doar 5 minute de exerciții aerobice pot ajuta la ridicarea stării tale de spirit. Asta înseamnă că o plimbare rapidă în jurul blocului ar putea fi diferența dintre o zi proastă sau doar câteva minute proaste. Dar – pentru a fi clar – orice exercițiu fizic este bun pentru starea dumneavoastră de spirit.
4 | Îmbunătățirea încrederii
Știți ce? Când ne simțim mai bine, avem tendința de a ne pune cel mai bun picior în față, de a merge un pic mai înalt și de a înfrunta ziua cu mai multă încredere. Odată ce începeți să simțiți că acei mușchi se definesc și vă bateți primul PR (record personal), încrederea în sine va începe să se îmbunătățească. Acest lucru tinde să se transpună în viața de zi cu zi, făcându-vă mai bun la locul de muncă, mai prezent pentru familia dvs. și mai fericit în general. Bonus? Când începeți să vă simțiți mai încrezător, este posibil să începeți să doriți să faceți alegeri mai sănătoase. În loc să vă gândiți la sănătatea dumneavoastră ca la o corvoadă, aceasta va fi ceva ce abia așteptați să vă îmbunătățiți.
5 | Îmbunătățirea memoriei
The Journal Comprehensive Physiology subliniază dovezile că exercițiile aerobice ajută la diminuarea pierderii țesutului cerebral în timpul îmbătrânirii și îmbunătățește cogniția. Ne ajută să ne îmbunătățim memoria și să o păstrăm mai mult timp pe măsură ce îmbătrânim.
6 | Devii mai puternic
Câteodată ceea ce ne dorim de la un antrenament este acest lucru – să devenim mai puternici. Și, dacă practicați în mod regulat exerciții aerobice, o veți face. Acesta este unul dintre cele mai semnificative beneficii ale adăugării aerobicului în rutina dumneavoastră. Mușchii și ligamentele se vor întări, ajutându-vă să mergeți mai departe, să ridicați greutăți mai mari și să vă păstrați postura și stabilitatea intacte pe măsură ce îmbătrâniți.
7 | Faceți-vă prieteni
Multe clase de exerciții de grup sunt construite în jurul exercițiilor aerobice. La Chuze Fitness, vă puteți bucura de exerciții aerobice la cursuri precum Zumba, AquaFit, Buns and Belly, Cardio Kickboxing, Indoor Cycling și multe altele. Toate aceste clase vă permit să vă puneți în formă alături de o comunitate de oameni din jurul dvs. care lucrează pentru același scop. S-ar putea să vă găsiți noul dvs. cel mai bun prieten sau partener de antrenament în această clasă. Și, instructorii noștri vor fi atât de încântați să vă întâlnească pentru a vă ajuta de-a lungul călătoriei dvs. de sănătate.
Dacă doriți să adăugați exerciții aerobice la rutina dvs., dar nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați una dintre clasele de exerciții de grup de mai sus sau cereți ajutorul cuiva din echipa noastră. Vă puteți concentra pe antrenamentul de exerciții aerobice în oricare dintre locațiile noastre. Intrați, încercați și bucurați-vă de toate aceste beneficii fantastice.
Așteptăm cu nerăbdare să vă cunoaștem!