Chiar dacă nu există nimic care să înlocuiască o noapte bună de odihnă, dacă ești ca noi toți ceilalți, cel mai probabil va veni un moment în viața ta când vei simți nevoia să nu dormi. Poate că vă așteaptă un termen limită la serviciu sau o ieșire specială în oraș care, cel mai probabil, se va transforma într-o noapte albă.
Chiar dacă plănuiți să pierdeți timpul de somn sau este o situație improvizată, dacă nu sunteți o bufniță de noapte naturală, s-ar putea să vi se pară cel puțin dificil să vă țineți ochii deschiși. Deci, ce puteți face pentru a vă ajuta să ardeți uleiul de la miezul nopții fără să vă prăbușiți și să ardeți a doua zi?
Consultați aceste 7 sfaturi pentru a sta treaz până târziu fără să vă simțiți somnoros și apoi reveniți la un program de somn de calitate, bineînțeles!
1. Dormi cu o zi înainte
Dacă știi că nu vei dormi prea mult, cel mai bine este să te culci cât mai târziu în ziua în care vei întârzia – va fi mult mai ușor să te ții peste ora de culcare dacă nu ai deja o datorie de somn din cauza trezirii prea devreme. Puteți chiar să vă planificați din timp, făcând tot posibilul să vă asigurați că dormiți în plus în timpul săptămânii premergătoare nopții de privare de somn.
2. Faceți o siestă scurtă
Puteți mări cu adevărat miza nopții dvs. târzii făcând un pui de somn mai târziu în după-amiaza următoare, pe lângă faptul că dormiți cu o oră sau două mai mult decât de obicei dimineața. Reîncărcarea bateriilor cu o scurtă siestă va ajuta, de asemenea, la diminuarea impulsului de somn, împiedicând corpul dumneavoastră să simtă că are nevoie de somn mai târziu în timpul nopții. Încercați să trageți un pui de somn care să dureze cel puțin 30 de minute la sfârșitul zilei pentru a vă ajuta creierul să elimine substanțele chimice care induc somnul, cum ar fi adenozina, și pentru a vă menține în alertă pentru toată noaptea.
3. Faceți provizii (cu prudență) de cofeină
În timp ce știm cu toții că cafeaua și băuturile energizante au fost făcute pentru a alimenta nopțile târzii, trebuie să vă asigurați că folosiți stimulentele cu puțină prudență. Dacă vă îmbibați cu prea multă cofeină spre sfârșitul nopții, aceasta vă poate cauza probleme mai târziu, când încercați să dormiți după ce ați petrecut toată noaptea. Pentru a vă asigura că nu aveți efecte prelungite (și nedorite), nu beți nimic cofeinizat cu mai mult de 6 ore înainte de a dori să dormiți.
4. Luați o gustare la miezul nopții
Studiile au arătat că eliberarea de insulină care vine odată cu mâncatul la miezul nopții prelungește starea de veghe, ceea ce face ca o îmbucătură ușoară de mâncat mai târziu în timpul serii, atunci când plănuiți să stați treaz, să fie o modalitate ușoară și utilă de a vă menține în alertă. Asigurați-vă doar că evitați alimentele bogate în calorii sau în carbohidrați, deoarece acestea pot avea efecte opuse față de ceea ce căutați și, de fapt, vă pot face să vă simțiți somnoroși. Încercați niște legume proaspete, cum ar fi bețișoare de morcov sau țelină, felii de măr cu unt de arahide, sau niște cuburi de brânză și carne de prânz feliată cu conținut scăzut de sodiu
5. Păstrați lucrurile ușoare
Lumina naturală s-a dovedit a ajuta la reglarea ciclurilor noastre de somn-veghe și la menținerea senzației de energie. În ziua în care veți dormi toată noaptea, încercați să vă expuneți cât mai mult la lumina soarelui pentru a vă aproviziona cu aceste beneficii și, de asemenea, puteți lua în considerare posibilitatea de a ține luminile din interior aprinse pe măsură ce se apropie seara, deoarece s-a demonstrat că lumina artificială crește, de asemenea, starea de veghe.
6. Rămâneți activi
Dacă vă simțiți somnoros oricât de mult v-ați strădui, ridicați-vă și faceți mișcare! Dacă stați jos sau vă întindeți, corpul dvs. va începe să trimită semnale creierului dvs. că ziua dvs. s-a terminat și că este timpul să aruncați prosopul și să vă odihniți. Încercați să ieșiți la o plimbare sau să mergeți pe banda de alergare, să faceți niște exerciții cardio ușoare, cum ar fi sărituri, sau orice altceva care să vă pună inima în mișcare și să vă mențină creierul în alertă.
7. Combateți oboseala cu concentrare
Să acordați atenție la ceea ce vă spune corpul dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă feriți de somnolență și să puneți capăt mai devreme planurilor de până târziu în noapte. Căutați vederea încețoșată, capacitatea slabă de concentrare și chiar căldura suplimentară în corpul dumneavoastră. Toate acestea pot fi semne că pierdeți lupta împotriva orei de culcare și că somnul este chiar după colț. Concentrează-te pe ceea ce îți spune corpul tău și încearcă sfaturile de pe această listă pentru a te ține treaz și a te menține treaz. Luați o gură de aer proaspăt, urmăriți un film plin de acțiune sau discutați cu prietenii pentru a vă ajuta să vă mențineți treaz. Amintiți-vă doar să nu vă puneți pe dumneavoastră sau pe altcineva în pericol urcându-vă la volan dacă vă simțiți somnolent!