Vrei să fii o persoană mai fericită, dar cu atâtea lucruri negative care se întâmplă în jur, nu știi ce să faci pentru a te simți fericit?
The How of Happiness de Universitatea din California, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky vorbește despre cum să fii o persoană mai fericită. Iată șapte modalități dovedite științific, derivate din cercetările Sonjei despre cum să fii cea mai fericită persoană de pe pământ.
Practicați recunoștința o dată pe săptămână.
Exprimarea recunoștinței sau numărarea binecuvântărilor nu doar că vă face fericiți – vă îmbunătățește și sănătatea. Cu toate acestea, trebuie să fiți strategic cu privire la modul în care o faceți. Într-unul dintre experimentele autorului, aceștia i-au îndrumat pe participanți să țină un jurnal de recunoștință și să contemple cinci lucruri care i-au făcut să se simtă recunoscători. Ei începeau exercițiul spunând: „Săptămâna aceasta sunt recunoscător pentru…”
Jumătate dintre participanți au fost instruiți să facă acest lucru o dată pe săptămână, în timp ce restul au făcut acest lucru de trei ori pe săptămână, pentru un total de șase săptămâni.
Iată ce este ciudat: Doar grupul care și-a numărat binecuvântările o dată pe săptămână a obținut rezultate de fericire datorită acestui lucru.
De ce?
Probabil pentru că participanților care au făcut-o de trei ori pe săptămână li s-a părut că practicarea recunoștinței este o corvoadă, în timp ce ceilalți abia așteptau să o facă. Așadar, o dată pe săptămână, asigurați-vă că vă numărați binecuvântările!
Faceți-vă prieteni și investiți în relațiile voastre.
Oamenii fericiți sunt renumiți pentru cercul lor de prieteni, pentru relația cu familia și pentru căsnicia lor plină de iubire
Ceea ce este uimitor la prieteniile și relațiile intime este că efectul lor de fericire nu este redus de adaptarea hedonică. Asta înseamnă că nu vă veți obișnui cu căsnicia voastră iubitoare așa cum vă obișnuiți cu noua mobilă.
Așa că faceți-vă timp pentru prietenii voștri, exprimați-vă aprecierea și faceți-i să se simtă bine, fiți amabili și pur și simplu distrați-vă cu ei. Veți fi mai fericiți făcând acest lucru.
Deveniți un ninja al rezistenței la stres.
Fericirea nu înseamnă doar să te simți bine tot timpul. Oamenii fericiți reușesc, de asemenea, să își revină mai repede din situațiile proaste și din stres. Ei sunt ninja rezistenței la stres!
Iată un exemplu: Un studiu a constatat că viața supraviețuitoarelor cancerului la sân a fost modificată în bine după boală! De fapt, două treimi dintre femei au spus acest lucru. Aceste femei au vorbit despre faptul că au avut parte de un semnal de alarmă care le-a făcut să-și redea prioritățile vieții în bine. Ele au găsit partea bună în cea rea.
Dacă aceasta este o strategie excelentă pentru a face față cancerului, atunci pun pariu că va face minuni pentru orice tip de stres care apare în viața dumneavoastră. Data viitoare când apare ceva rău, întreabă-te ce poți învăța din asta.
Ai grijă de corpul tău.
Știai că exercițiile aerobice au aceleași beneficii asupra depresiei ca și administrarea de Zoloft? Ei bine, într-un studiu din 1999, cercetătorii au împărțit un grup de peste 50 de bărbați și femei care sufereau de depresie în trei grupuri.
Un grup a făcut exerciții aerobice supravegheate de trei ori pe săptămână, un alt grup a luat Zoloft – un antidepresiv – în timp ce al treilea grup le-a făcut pe amândouă.
Rezultatul? După patru luni, toate cele trei grupuri se simțeau mai bine, cu o mai mare stimă de sine și fericire. Chiar mai bine, șase luni mai târziu, participanții care își reveniseră din depresie erau mai puțin predispuși să recidiveze din nou la depresie dacă făceau parte din grupul de exerciții fizice, în comparație cu cei care au luat doar Zoloft.
Atunci, iată-l. Exercițiile fizice fac minuni în fericirea voastră!
Nu știți cum să le începeți sau cum să găsiți o rutină care chiar vă place? Consultați Exercise Bliss, un program unic care vă ajută să faceți din exercițiile fizice un ritual zilnic, și s-ar putea să găsiți ceea ce funcționează pentru dumneavoastră.
Aveți grijă de sufletul dumneavoastră.
Numerele vorbesc de la sine:
- 47% dintre persoanele care declară că participă la servicii religioase de mai multe ori pe săptămână se descriu ca fiind „foarte fericite”.
- Doar 28% dintre persoanele care participă mai puțin de o dată pe lună pot afirma același lucru.
Se pare că sprijinul social și sentimentul de identitate pe care oamenii îl obțin prin apartenența la același grup religios este de neegalat.
Este posibil, totuși, ca această discrepanță de fericire să nu aibă nimic de-a face cu relația oamenilor cu divinitatea și totul să aibă de-a face cu relațiile dintre oameni, deoarece s-a dovedit că persoanele care participă la servicii religioase au rețele sociale mai mari decât cele care nu participă.
Cu toate acestea, oamenii religioși care cred că divinitatea îi ajută au de trei ori mai multe șanse de a fi în viață la șase luni după o operație cardiacă gravă. Într-un fel sau altul, se pare că oamenii religioși marchează cu siguranță câteva puncte de fericire.
6. Angajă-te pentru obiectivele tale (intrinseci).
Persoanele care se străduiesc pentru ceva personal semnificativ, cum ar fi creșterea unei familii, învățarea unei noi abilități sau chiar schimbarea carierei sunt mai fericite. Autorul explică faptul că urmărirea obiectivelor oferă un sentiment de scop și un sentiment de control asupra vieții noastre.
Nu toate obiectivele sunt egale, totuși: obiectivele intrinseci te fac fericit, în timp ce obiectivele extrinseci ar putea să nu fie la fel de eficiente.
- Obiectivele intrinseci sunt cele semnificative pentru tine, cele care îți permit să te dezvolți și să fii mai mult. Exemple: faceți un hobby în timp ce sunteți în vacanță, lucrați la o abilitate pentru că vreți să deveniți mai bun etc.
- Obiectivele extrinseci sunt cele care sunt un mijloc pentru un scop – țineți o dietă pentru a slăbi, munciți din greu pentru a face mai mulți bani etc.
Cercetarea este cât se poate de clară: Obiectivele intrinseci au mult mai multe șanse decât cele extrinseci de a da un sentiment de competență și autonomie și, prin urmare, de a vă face mai fericiți.
Aprovizionați-vă din plin de plăcerile vieții!
Cercetătorii au inventat chiar un cuvânt care descrie bucuria vieții: savurarea.
„Savurarea: Gânduri sau comportamente capabile să genereze, să intensifice și să prelungească plăcerea”
Când faceți o plimbare și vă gândiți brusc la cât de frumos este tot ce vă înconjoară, savurați. Când îți asculți soția și nu te poți abține decât să te simți norocos că ești cu ea; savurezi.
Beneficiul imediat al savurării? Ești mai încrezător. De fapt, te bucuri din plin de fiecare plăcere mică sau mare pe care ți-o oferă viața. Ăsta este un obicei pe care mi-l doresc în viața mea!
Dar cum faci din savurarea un obicei? Prin practicarea atenției. Iată cum să practici mindfulness: Un ghid simplu de mindfulness pentru începători
Aici îl aveți. Șapte moduri de a deveni cea mai fericită persoană de pe pământ. Pe care dintre ele vei alege să o dezvolți?
Creditul fotografiei principale: Allef Vinicius via unsplash.com
.