Actualizat 20/11/2020
O minge de stabilitate este un instrument de antrenament versatil și dinamic pe care ar trebui să luați în considerare serios includerea în rutina dvs. de antrenament.
Puteți încorpora o minge de stabilitate în aproape orice tip de antrenament pentru a vă provoca corpul și pentru a vă duce condiția fizică, în special stabilitatea nucleului, la un nivel superior.
Baiele de stabilitate pot fi un pic mai dificile la început, pe măsură ce înveți să te echilibrezi, dar vei descoperi rapid că sunt simple, ușoare și excelente pentru echilibru, nucleu și izolare musculară.
În afară de asta, bilele de stabilitate sunt distractive și iată 7 motive pentru care ar trebui să le încorporezi în rutina ta de antrenament!
Beneficii ale bilei de stabilitate
1. Greutate corporală
Antrenamentele cu greutate corporală sunt utile din punct de vedere mental și fizic, deoarece practic lucrați împotriva propriei greutăți corporale. De la planuri, flotări, flotări și cățărări pe munte, majoritatea rutinelor de antrenament pot încorpora o minge de stabilitate și pot îmbunătăți rezultatele.
Ca un exemplu de beneficii ale mingii de stabilitate, cățărările pe munte, atunci când sunt combinate cu o minge de stabilitate, pot elibera tensiunea din umeri și brațe, ajutându-vă să acordați mai multă atenție mișcărilor de bază.
2. Vă întărește nucleul
Este timpul să schimbați banca de exerciții cu o minge de stabilitate! Cam orice antrenament pe care îl efectuați pe o bancă poate fi făcut pe o minge de stabilitate, făcându-l mai provocator și, prin urmare, mai satisfăcător. Acestea includ rânduri, presiuni cu gantere și curlări de bicepși.
În timp ce efectuați toate acestea, vă veți întări, de asemenea, nucleul, deoarece trebuie să vă folosiți în mod constant mușchii de bază pentru a vă menține stabilitatea.
3. Îmbunătățiți-vă flexibilitatea
Utilizarea unei mingi de stabilitate în mod regulat în timpul rutinei de antrenament vă poate îmbunătăți flexibilitatea. Chiar dacă mingea nu face de fapt parte din rutina dvs. de antrenament, o puteți folosi doar pentru a vă întinde și încălzi mușchii înainte de începerea antrenamentului.
Aceasta reduce riscul de rănire, menținând în același timp articulațiile și mușchii funcționând optim.
4. Îmbunătățiți echilibrul
Nu degeaba se numește minge de stabilitate; chiar și doar stând pe o minge de stabilitate vă angajează mușchii stabilizatori. Așezarea pe o minge de stabilitate necesită utilizarea mușchilor spatelui și a mușchilor abdominali pentru a vă menține echilibrul pe minge. Încorporarea unei mingi de exerciții în rutina dvs. poate fi benefică pentru o postură sănătoasă.
Este însă esențial să mențineți o aliniere adecvată în timpul oricărei rutine de antrenament care implică o minge de stabilitate pentru a preveni rănirea.
5. Sănătatea spatelui și a coloanei vertebrale
Dintre toate cele 7 motive pentru a folosi o minge de stabilitate în rutina de antrenament, acesta este probabil cel mai des întâlnit de fizioterapeuți. Mingea de stabilitate poate fi foarte utilă dacă aveți probleme cu spatele, deoarece vă susține partea inferioară a spatelui atunci când vă întindeți și faceți exerciții fizice.
Acest este același motiv pentru care chiropracticienii și fizioterapeuții recomandă adesea utilizarea mingii de stabilitate pentru antrenamente.
6. Arderea cardio
Incorporarea unei mingi de stabilitate în antrenamentele cardio este o modalitate eficientă de a vă crește ritmul cardiac. Având în vedere că mingile de stabilitate sunt ușoare, le puteți încorpora cu ușurință într-o serie de mișcări rapide pentru a vă stimula arderea.
Planșele, cotletele de lemn și exercițiile în jurul lumii folosind mingile de stabilitate sunt destul de intense și creează distracție, menținându-vă în același timp energizat și optimist.
7. Ajutor în performanța sportivă
Dacă sunteți un pasionat de sport, veți aprecia modul în care suprafața inerent instabilă și moale a mingii de exerciții vă activează structura centrală, vă întărește mușchii de bază, îmbunătățește propriocepția (conștientizarea corpului în timp ce se mișcă în spațiu), echilibrul, coordonarea și postura.
Aceste abilități se traduc în mod direct prin îmbunătățirea condiției fizice și a performanțelor sportive, precum și printr-o mai bună protecție împotriva rănilor.
Bottom line
După cum puteți vedea, încorporarea unei mingi de stabilitate în rutina de antrenament vine cu multe beneficii pentru sănătate. Veți putea să vă întăriți nucleul, să vă îmbunătățiți echilibrul, coordonarea și flexibilitatea și să vă ușurați unele complicații legate de spate și de spin.
O minge de stabilitate este ușoară, moale, ușor de manevrat și probabil cel mai distractiv echipament de exerciții pe care îl veți folosi vreodată.
.