8 Beneficii surprinzătoare ale unei poziții bune

Chiar orice copil a auzit probabil ordinul „stai drept”, dar, ca adulți, nu primim această directivă foarte des. Poate că ar trebui să o facem: Postura este adesea o parte neglijată a stării de bine, dar cu siguranță poate fi legată de sănătate în multe feluri.

Să fim capabili să menținem o postură bună poate aduce o multitudine de beneficii, de la o incidență mai mică a durerilor de spate până la un somn mai bun. Aceasta este doar o mână de avantaje pe care le puteți găsi dacă vă faceți timp să stați mai bine în picioare și să vă așezați mai bine:

Când postura nu este bună, gâtul este adesea încordat, mai ales atunci când țineți capul în față o mare parte din zi – așa cum fac mulți oameni uitându-se în jos la telefoanele lor. Dați drumul la durerile de cap cauzate de tensiune.

„O postură proastă pune o presiune crescută asupra mușchilor, ligamentelor, discurilor și articulațiilor din gât”, spune Devin Christman, DPT, de la Good Shepherd Rehabilitation din Pennsylvania. El adaugă că această încordare nu numai că poate duce la dureri de cap cronice, dar poate crea, de asemenea, o inflamație care poate irita nervii din gât și din cap, putând provoca oboseală oculară, curgere a nasului și chiar amețeli.

Postura proastă poate pune destul de multă presiune asupra articulațiilor și, în funcție de modul în care stați în picioare sau stați frecvent, acest lucru poate deveni cronic. De exemplu, lăsarea umerilor în față și menținerea șoldurilor înclinate în spate poate solicita coloana vertebrală inferioară, articulațiile șoldurilor și chiar genunchii și gleznele atunci când mergeți. În timp, acest lucru poate duce la leziuni care îi afectează adesea pe cei care merg pe jos și pe cei care aleargă, cum ar fi fasceita plantară.

Lucrând pentru o mai bună aliniere, se elimină presiunea de pe aceste articulații, deoarece sunt aliniate corect și pot lucra în mod concertat, în loc ca un număr mic de articulații să preia cea mai mare parte a muncii atunci când vine vorba de a vă menține stabilizat.

La fel cum articulațiile tale lucrează mai eficient cu o postură bună, și mușchii tăi o fac. Nu „încărcați” aceiași mușchi la nesfârșit, ceea ce înseamnă că aceștia nu trebuie să fie în contracție constantă.

Aceasta îi oferă corpului dvs. posibilitatea de a activa numeroși mușchi în timp ce vă mișcați, stați în picioare și în șezut, reducând șansele de a suprasolicita doar câțiva dintre ei.

Poate modul în care vă țineți în brațe să vă influențeze cu adevărat digestia? Da, dacă pozițiile dvs. obișnuite de ședere și de stat în picioare includ o oarecare încrucișare în față. Atunci când umerii se prăbușesc și spatele se rotunjește, se poate crea o compresie în secțiunea mediană, ceea ce face mai dificilă activitatea sistemului digestiv.

În principiu, reduceți spațiul din abdomen și chiar și această cantitate mică poate face diferența când vine vorba de digestie. Potrivit lui Meghan Markowski, kinetoterapeut la Brigham and Women’s Hospital din Boston, rezultatul poate fi constipația, arsurile la stomac și problemele de podea pelviană.

Când articulațiile și mușchii funcționează eficient și nu vă comprimați organele, aveți tendința de a putea respira mai bine și de a avea o circulație mai bună. Asta duce la mai mult oxigen care intră în sistemul dumneavoastră și la mai multă relaxare în general.

Rezultatul? Energia ta poate crește vertiginos. Este ca și cum ți-ai lăsa corpul să fie în mod constant în vacanță în loc de modul suprasolicitat și suprasolicitat. Cu mai multă energie, aveți tendința de a dormi mai bine și de a avea mai puțină oboseală în timpul zilei, ceea ce vă îmbunătățește și mai mult energia generală.

Un lucru pe care poate nu îl știți despre o postură bună: Aceasta ne ajută, de asemenea, să respirăm mai profund, spune Emma Shapiro, un fizioterapeut din New Jersey, specializat în geriatrie. „Atunci când vă cocoșați în față cu o postură proastă, vă împiedică diafragma și coastele să finalizeze mișcarea necesară pentru a vă extinde complet plămânii”, explică ea. Drept urmare, s-ar putea să vă treziți că respirați mai superficial – și vă simțiți mai obosit – atunci când sunteți aplecat. Soluția: „Asigurați-vă că umerii sunt trași înapoi și aliniați cu urechile”, sugerează ea.

„O postură bună permite mușchilor dvs. să fie maximizați atunci când faceți exerciții fizice”, spune Kristen Gasnick, un fizioterapeut certificat de consiliu care profesează în ortopedie ambulatorie în New Jersey. Ce înseamnă asta pentru dumneavoastră: O mai bună rezistență și forță musculară pentru exerciții cardiovasculare precum mersul pe jos, alergarea, HIIT și antrenamentul de forță. Aici, beneficiile sunt duble: „O postură bună vă permite să performați mai bine și să vă maximizați arderea caloriilor, în timp ce pierderea în greutate și menținerea în formă pot îmbunătăți și mai mult postura prin faptul că iau o parte din povara de pe mușchii de bază.”

Chiar dacă o postură bună nu este singurul ingredient necesar pentru o bună stimă de sine, a sta drept vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu dumneavoastră și cu capacitățile dumneavoastră (și merită să încercați dacă urmează un interviu de angajare sau o prezentare importantă). De fapt, un studiu publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială a constatat că cei care stăteau drepți se considerau mai încrezători decât cei care stăteau aplecați.

Consilierea standard pentru o postură excelentă tinde să fie „umerii pe spate, pieptul sus”, dar asta poate crea de fapt un nou set de probleme.

De exemplu, dacă aveți o coloană vertebrală superioară rotunjită – ceea ce se numește cifoză posturală dacă este cauzată de modul în care stați jos și în picioare – încercarea de a vă fixa umerii în spate tot timpul ar putea duce la o supracorecție, sau la o afecțiune numită lordoză sau balansare. Vă veți arcuia în loc să vă aplecați, iar ambele pot provoca dezechilibre musculare.

O tactică mai bună este să adoptați o abordare a întregului corp pentru a vă corecta treptat postura. Asta începe cu picioarele.

• Când stați în picioare, greutatea dumneavoastră ar trebui să fie în primul rând pe vârfurile picioarelor, iar genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți.
• Dacă stați jos, păstrați-vă picioarele întinse pe podea, ceea ce necesită de obicei să puneți un spațiu între partea din spate a genunchilor și partea din față a scaunului.
• Dacă stați în picioare sau în șezut, păstrați-vă picioarele la o distanță de aproximativ o lățime egală cu cea a umerilor.
• În loc să vă strângeți umerii pe spate, gândiți-vă să vă țineți stomacul băgat înăuntru – o strategie bună pentru asta este să vă imaginați coastele cele mai joase înclinate ușor spre interior și în jos. Acest lucru vă poate pune pelvisul într-o poziție neutră care permite brațelor să atârne în mod natural pe părțile laterale ale corpului.
• Posiți-vă corect capul păstrându-vă lobul urechilor în linie cu umerii. Mulți oameni au tendința de a arunca capul în față, provocând tensiune în gât.

Un alt obicei bun este să vă mișcați des, în special dacă ați stat în aceeași poziție o perioadă de timp, sugerează Markowski.

În general, poate dura ceva timp pentru a vă reseta postura și o bună doză de conștientizare – la urma urmei, dacă sunteți ca mulți oameni, ați creat modele inconștiente de mișcare, de ședere și de stat în picioare în care probabil că veți aluneca din nou dacă nu sunteți atent. Dar, cu atât de multe beneficii, merită să faceți efortul.

Cu reportaj suplimentar de Lauren Krouse

Descoperiți o experiență care este ca și cum ați avea un dietetician, un antrenor și un antrenor – chiar la îndemâna dumneavoastră. Accesați Premium pentru îndrumare de specialitate și instrumente exclusive care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele personale de sănătate.

.