Încărcarea vegană nu este ceva care, în general, vine în minte ca o propoziție completă. La urma urmei, ideea noastră clișeică despre un „vegan” nu este cineva care vrea să ia în greutate, ci mai degrabă cineva care mănâncă pentru sănătate. Cu toate acestea, în cultura noastră din ce în ce mai mare de gurmanzi pe bază de plante, halterofilii și sportivii se îndreaptă spre această dietă și au nevoie de modalități de a se îngrășa pentru activitățile pe care le aleg.
Pentru oricine este vegan și dorește să câștige greutate musculară, poate fi copleșitor să ia în considerare ideea de a se îngrășa fără a folosi carne și lactate. Vestea bună este că este absolut posibil!
Pentru oricine este vegan și dorește să câștige greutate musculară, poate fi copleșitor să se gândească la ideea de a crește în greutate fără a folosi carne și lactate. Vestea bună este că este absolut posibil! O modalitate excelentă de a continua să vă întăriți este să participați la provocarea gratuită Bikini Body Challenge. Completând perfect o dietă vegană, veți lucra la tonusul muscular și veți adăuga definiție.
Încercați aceste sfaturi pentru a lua în greutate și a câștiga masă musculară într-un mod sănătos, fără a folosi produse de origine animală, cum ar fi laptele și puiul.
Țineți cont de timp
Creșterea în greutate necesită timp, chiar și în cadrul unei diete cu produse de origine animală. Dacă încercați să vă îngrășați în timp ce urmați o dietă vegană, să știți că va dura mai mult fără produse de origine animală.
Dar nu vă descurajați și continuați, deoarece veți vedea rezultate în timp.
Veghează-ți porțiile
La fel ca și la mărirea de volum cu o dietă carnivoră, ar trebui să îți păstrezi poțiunile mari și mesele frecvente, astfel încât să ai în mod constant nutrienți din care să extragi energie toată ziua.
Nu te îndopa la fiecare masă, dar ia gustări în mod continuu pe parcursul zilei.
Cum rămâne cu al doilea mic dejun?
Mănâncă două mic dejunuri mari. Este cea mai importantă masă a zilei, la urma urmei!
Încercați o opțiune de fructe și cereale, combinată cu o omletă de tofu, spanac și avocado (plină de fibre, proteine și grăsimi sănătoase). Ați putea chiar să adăugați un înlocuitor de brânză preferat.
Să vă urmăriți caloriile
Alegeți să ajungeți mai puțin la acele legume care sunt bogate în fibre și sărace în calorii. În schimb, alegeți alimente mai prietenoase cu veganii, dar cu multe calorii, cum ar fi fulgii de ovăz, cerealele, nucile, untul de nuci, semințele și cartofii dulci.
Încercați să le asociați cu legumele dvs. și fiți creativi, astfel încât să nu vă plictisiți de alegerile dvs.
Consumați alimente bogate în proteine
Produsele pe bază de animale sunt o modalitate ușoară de a obține proteinele necesare pentru a vă îngrășa, dar din moment ce acestea nu sunt o opțiune într-o dietă vegană, asigurați-vă că mâncați legume și leguminoase care sunt bogate în proteine.
Păstrați tot timpul în frigider fasolea neagră gătită și lintea gata de consum. Fasolea este un aliment excelent pentru construirea mușchilor, plin de proteine. De asemenea, ați putea adăuga cartofi dulci la acest amestec pentru un aport caloric suplimentar, aromă și pentru o schimbare de textură.
Cu și mai multe proteine…
Încingeți blenderul! Shake-urile sunt o modalitate ușoară (și distractivă) de a consuma mai multe proteine de care aveți nevoie.
Interesează-te de tot felul de rețete de shake-uri pe bază de plante care încorporează pudră proteică și consumă trei pe zi. Sunt peste tot pe web și unele dintre ele sunt delicioase, așa că apucați-vă de treabă și colecționați rețetele preferate.
Consumați grăsimi sănătoase
Nu toate grăsimile sunt rele pentru dumneavoastră! Mâncați mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi semințele de in, avocado, nuca de cocos și semințele de chia, astfel încât creșterea celulelor să fie sănătoasă.
Puteți adăuga chia la orice lucru cu lichid după ce a fost amestecat sau gătit, iar după zece minute de timp de înmuiere va fi gata pentru a fi mâncat. Dacă încorporezi semințele de in în dieta ta, asigură-te că le macini mai întâi, deoarece toate beneficiile lor extraordinare nu sunt absorbite de corpul tău atunci când semințele sunt în forma lor întreagă.
Fă-ți suplimente
Ca vegan, probabil că ești foarte priceput la a-ți suplimenta organismul cu alternative pe bază de plante.
Adaugați cinci grame de creatină la acest regim, care este utilă pentru a furniza puțină energie suplimentară țesuturilor musculare pe măsură ce acestea cresc, și cinci grame de glutamină care ajută tractul digestiv să transforme toate proteinele pe care le mâncați în energie utilă pentru creșterea țesuturilor.
Amintiți-vă să rămâneți activi și ar trebui să vedeți o creștere musculară impresionantă după un timp!